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日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。
% `. X9 |# J6 I4 y, k7 X 1,浆果+ q. ]8 |( W( }: `
浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
- T# A" A/ Y& f# C7 M1 O+ b 2,绿茶
9 R! b2 V, @: K7 [8 h9 A 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。
/ l1 H! L* t9 \# e. v# R1 u 3,益生菌酸奶
9 D+ i! F( S: I; o2 F6 c. x/ f 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。9 G) u% I) ^3 F! F' ~
4,辣椒
O$ D3 E' o- h$ `5 g 红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。
1 A9 k" f% o" `% y' t5 L7 k 5,番茄
* @; t2 q3 v' Q& x 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。5 X! e1 u7 m: e/ o8 n
6,核桃
/ v8 M$ |' H& O9 s& F 几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
9 ?8 M$ C+ d$ X& @. w% Q ? 7,鱼类7 V6 m5 C3 S/ `3 U2 G
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。
$ Z# V" \' T. p! E 8,西兰花1 s) E: Q0 W: T8 W) S% {& ?+ L
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
3 K' L! p4 ~9 |9 h( | 9,蔬菜汤3 ?5 q- C" X" Y0 `
无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。9 p1 g/ N3 I1 f) U& C
10,黑巧克力9 n0 |$ V h3 V
如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)8 \ E/ p& p$ A- U
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