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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。! h, e( l: y+ F% |3 ~) }: D. u5 x$ u
1，浆果
6 b2 X p' q3 l; L+ { 浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。2 L, ?+ S/ E; j
2，绿茶, W. {7 `3 \* t1 { c J+ n6 R
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
- N4 `9 k- Y7 a. t. ~1 {* O" z. g 3，益生菌酸奶: m+ [7 u1 T( r5 {
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。2 z- y- m- [- E; z4 l+ {0 X5 q; P( V
4，辣椒" g, o/ }0 l; q% ^# l. l9 \
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。 F P6 L6 {) W7 v: o; H! A; }" R
5，番茄: r) M4 D7 ] H8 p- V C
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
% F3 Q4 L1 Z1 f 6，核桃
3 Q9 r& x- z: D# ?! n 几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
% }* I: o: B, P* S+ d 7，鱼类$ g! S. o# E# s/ y: j$ F
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
8 a' n6 U: ^( o 8，西兰花- k% E! j0 C2 P3 g J7 K6 J
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
1 C( H4 R" E3 Y6 D' R 9，蔬菜汤
) d' X* J3 P- V5 A. ^0 E 无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。6 b: y2 X6 Z' M7 X' h: f" _1 J$ c4 j
10，黑巧克力1 H+ Z( B& q$ U
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)2 t& N2 [; C s& v' ~; q& P
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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