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日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。/ R( o6 j. S7 t9 x2 j' @
1,浆果% P5 e3 E! x# g
浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
7 i: X) V( z: Q; o/ X4 U4 w# H 2,绿茶6 p+ x" `' M I& J+ o- h8 K
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。1 l$ T0 J4 ]$ F% H
3,益生菌酸奶
2 K4 r) A2 ~3 x; B4 n 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。& _; Q: L( V$ T4 B
4,辣椒
+ O/ O6 B0 X( K( y, m 红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。
, E, I2 T% \. A" E$ S! Z 5,番茄
7 b# Q7 j# M& `. @4 z& @0 j 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。7 q+ x3 m: X" B j
6,核桃
4 ~/ z* c. x8 d 几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
+ |4 E8 }( U7 `9 c' Z 7,鱼类
* b2 J1 R0 p0 r, i 新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。6 C8 R5 m4 B$ O0 N' x' q: u
8,西兰花
% U; w3 s5 l2 B" ?4 T 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。0 d4 r1 G3 B& K9 @
9,蔬菜汤
: {4 I& z" `6 B! ~" D" A 无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。/ x, o, H7 u4 K( E, m
10,黑巧克力( i4 }3 f' a! _6 A h H& U7 j
如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼), U' C3 V+ `: ~3 b _
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