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日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。
7 w a) e1 Y) R3 l$ y 1,浆果* e3 B& P* j0 r& D. O
浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
5 |& A4 H' |; E0 G# x# X- U8 w 2,绿茶$ C. U/ C- z ^7 K6 Q9 r% u
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。 D& Q& {, t, A& ]; {
3,益生菌酸奶8 ~" V3 V- R3 U2 y
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。
: w6 o2 @$ H: N( L3 e 4,辣椒
: T P) t1 h' H7 x m: K 红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。" K. G* @2 P) m
5,番茄
" t6 H$ M* H0 i. ~ 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。
' w+ Z$ S9 _8 E) S6 ?/ R$ t 6,核桃
; L) l; z8 p( E' S- v& P 几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
8 @7 f5 I$ ]% D% F* q/ l; j 7,鱼类# B; u: s9 _4 t+ A9 d/ ]3 B& |5 O+ r
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。8 I& V$ k6 K' y
8,西兰花
% Y p1 {8 B% O$ L+ a 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
4 K \9 X" r' R! m 9,蔬菜汤
4 N& W( u& ?& Q* a$ ? \ 无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
* x6 }/ J7 D( R- X. d6 f) n 10,黑巧克力) f* j3 [7 Z; L+ O1 \* s7 _" w
如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼): y$ m% E$ E( q& u) |/ b3 s
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