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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。" I3 A/ K' {$ ^' C
1，浆果0 Z6 h' P& a2 e1 V8 o9 N, U
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。6 F% L1 a+ X' d/ Z0 h4 {
2，绿茶
" S4 ]7 y, m# j' t% G 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
, Q1 X7 j, S% j% Z4 i4 |+ T9 G6 l 3，益生菌酸奶
2 H$ y$ m' }& I+ z5 l 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。& p$ }4 t; \, K' J" E1 w
4，辣椒
" Q2 X' m% N/ D+ z' V 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
4 l: H+ e! W( H3 R 5，番茄( k4 h4 v7 [% O
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。0 _7 M* B1 i; b4 \
6，核桃' n1 L5 @) t. }
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。8 ~9 G: t: ?" E8 d" u7 T1 @0 e
7，鱼类5 B% F3 T! _- _
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。( R: G* e# J8 T9 x3 B6 ]# `
8，西兰花
. M8 a p; g) g1 L 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。) O0 }( _& X& K! `1 u5 A& T$ c
9，蔬菜汤! z5 }& ~4 ?4 ^+ P+ J. b
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
+ ?' l) ^! m6 S2 Z& a" a# ]- o 10，黑巧克力8 p6 D6 ]5 G+ S7 L! z5 s0 `% N4 B
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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