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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。$ M+ n5 s$ C3 X+ h5 ~4 l
1，浆果2 y1 H% o7 L; p) q
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
, p/ z; l+ X( {! [2 L0 G3 F 2，绿茶
$ K; {1 F: a3 N$ {0 D 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。0 B8 P# n/ D9 s: j" t" y( Z/ M
3，益生菌酸奶
" C* V& O( E4 S% }6 j! r! h& l 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。; _; f! \( @0 a. A/ Z
4，辣椒7 K- T$ D0 H7 t, a
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。: j' g( ?/ C7 u
5，番茄! G% p! ?, x0 X
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。5 ?, y! q' g! U0 V; G. {2 U
6，核桃0 z3 o4 u V: k) E
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。. B1 n- B' }& w$ Q* C3 `
7，鱼类8 I! e+ |8 G; I4 v, o1 z2 C# t
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。 q5 [7 { |6 H7 W* H
8，西兰花
$ C9 {& }7 g* I- ~2 k0 { 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
x" T0 h5 X/ D* T: i% z 9，蔬菜汤( G( H6 I, R# p/ c R& ~
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。# E2 {: X/ x9 v/ j, V; h
10，黑巧克力7 K3 K$ R+ }: R u7 O$ ]
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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