早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 1 @6 L7 p l- x9 z, g
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如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ & q! o. ~$ ~. }- Y; s7 D5 Z4 b, v: @
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为健康加分，从早上第1杯水开始！ 7 A9 @9 C1 X e. v! ]
, `1 M4 f, s3 O) m& G 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！
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中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
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这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 1 j7 g( N! C( U' l z' H' J& B6 \
% k, v+ y2 }% Y4 Y5 a' A 晨起水的4大好处
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. w0 E0 c% O& [6 S7 K) t F0 q 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
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2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
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. N2 L1 Y# @" Q; F" n 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。
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) u1 Q& o: G5 E9 t( B% P( E 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 9 h* b7 s3 [3 q# O- p* m( X
5 G9 v L- k& V8 f( S+ S 晨起第1杯水最适合的水温是…… 7 T- g/ y% f. ]
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1.热水
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% d+ R0 `: v+ U- } 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！
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2.温水
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温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。
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3.凉水
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, u& T8 Y; v. q4 V 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 " U ^; a$ g/ O: r! I. `# @8 n+ Z5 H8 s
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4.冰水 ' p5 r. l* i9 d2 i
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
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如何喝好水？ . l) t0 E/ S2 M9 G# [- Z! C. j
- I! K% w0 P. o" j) Q) X. d1.沸水法 / P6 G) x9 W* Y4 m- K/ S$ x4 t: T
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煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。
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2.滤水法 4 q) h" n; L: }9 i, O v1 O
$ h3 `! x+ Z$ q" r 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 # ]8 k' B7 _, g, q
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3.加乘版
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1 a2 P/ R- S4 X# K$ u 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 * D2 e5 b, n4 F. T4 @4 S+ F. T$ _$ Q
- C0 e$ q; P3 r/ D- o 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 3 M, l3 a; d* ]/ z( A: Y
$ e) W5 `, M+ J6 Z0 g; u 喝水加分术
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1 N7 E& J& L G0 J$ u 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。
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V5 c- J# d' i4 y6 U" u0 D 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
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0 y) H3 U4 d9 E: H 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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