清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 6 d" T+ B4 H' @" u% e6 q ) Y; ^0 t" v1 J" r: Z　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ / H" C- b3 D. \! Q2 O 　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ 　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ ) ~7 U; J# K3 s3 S( K( J 　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 % x; p% @: b8 o' j　　晨起水的4大好处 + {& [2 H3 t; R0 [ 　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 1 Q$ r% p$ z6 s, m8 d  g3 J+ S" f( H　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 ( w, d' ]6 N! d1 x. D 　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 : n9 T3 b/ Z- i; e" q 　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 8 G: z+ z. q+ X( O& C/ M! E 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   7 B8 g% z  w/ b* T" p. h & G/ y# R5 k8 W$ k6 ]% E3 t1.热水 1 |& L# \- P; e! h4 L4 m. g　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 　　2.温水 8 @+ y: k5 t" k! U+ A% _ 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 ; P) W6 A6 b# G+ ]　　3.凉水 　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 ! \6 j, ?% Q6 i2 }1 m: Z9 l2 P 4 S0 |7 O3 o2 L2 \9 h* F' \5 Q+ C　　4.冰水 ( n/ D* p0 ^( o1 V( T( U 　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 9 f8 O0 k9 ^5 N8 e- M 5 ]. @7 ^) d1 Z& Z& s　　如何喝好水？   4 _1 f$ B& K, s5 }: L$ {. t' {1.沸水法 　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 . j8 k% E! z& q! Q6 p- _# C  [　　2.滤水法 7 X# y5 b3 M; {+ T　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 8 O: M0 O, ^! b, r& Y0 H7 t 7 D5 z! g  ?$ b. j# r% l　　3.加乘版   H5 V" V( g" Y; L$ E. h　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 / h: l% f, y  N: n# X* E/ I( w　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 　　喝水加分术     F, e% P- A2 j9 q0 o# `3 h 4 D# Y' L( {& _1 g* l" `) c　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 0 N. w. i# C1 o' _+ ~　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 * k6 P. X( V, h 　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。