早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… ! X6 e2 C+ o" J$ N! t. t8 d
, F0 a/ \0 Z5 T5 T; F. a 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！
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2 z) C8 D& s2 H8 q3 p! C1 }3 c+ o 为健康加分，从早上第1杯水开始！ # ?7 Z4 G/ P7 T& Q
6 j( ~; V$ T9 t( W; }; x" R 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 9 z+ }; o) h, }+ P8 W
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中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
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+ o. v; g. j3 f& ` 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 6 ~1 b ^% b \& T; ]
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晨起水的4大好处
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: ?% W7 \' g8 l$ v7 O- x 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 6 i, n: G# S7 q
) C3 s+ ~* w; }8 L) a+ A 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 # W- w# r/ S* q7 p
6 z! r* _+ R, j 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。
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4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
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. K! s. N$ U6 s4 B6 l/ { 晨起第1杯水最适合的水温是…… + ], B5 x I7 X
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1.热水
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 5 @) v6 l, c; G1 o+ t5 o
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2.温水 ) T. x' Z' T1 T
3 R% H H N" }, | 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 ' x' h R& e! }# N1 Z& L5 M
! u+ a1 n7 R% M7 M# |6 y 3.凉水
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凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 ! H$ [7 y3 y; x2 I
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4.冰水 0 r3 i3 ~1 a( y7 p
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。
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' G. s/ ~+ }# l0 l/ s 如何喝好水？
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- {( c g0 X8 K2 }. e0 {# y6 E2 C4 D1.沸水法
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煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 ; e: e- y3 W' k& r V
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2.滤水法
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市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 9 p# S$ y d% v" O0 }
7 W4 c0 q& z$ @2 r: S/ u ] 3.加乘版
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用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。
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除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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; j: J1 ~, E; q2 _4 ?' U 喝水加分术 9 Y; d# \6 X1 Y# @0 d1 |
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1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 6 G1 O7 @+ k& i& Z7 Y; y
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2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
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: I% O6 F, b5 D( e3 i" K' } 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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