早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班……
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如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ " f7 W# H. q& y- x
5 l% @; b2 \* g0 c* J8 r 为健康加分，从早上第1杯水开始！
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& Q7 \, m. o% @ 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！
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/ B+ z2 D S$ i1 o 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
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这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。
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% ^8 e O/ Y( \1 m$ ~ 晨起水的4大好处 , k3 ~% J! v' a& j; p+ }
2 `3 z& F! N2 _2 W2 C w 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
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2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
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7 K, B" c3 w$ G 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 ! f4 W* u8 s! ?" c
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4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
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% M: H$ F8 P/ k3 z 晨起第1杯水最适合的水温是…… 0 ?4 d5 G6 y0 T1 P- W8 A" {% Q9 R+ u
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1.热水
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9 n6 n9 \3 ~2 k2 v 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ ( e s9 F. Q* x" U
4 G6 g9 u3 b# X p1 h: M 2.温水 ( [% E7 H8 X$ ]: l! f' U$ Z
8 \' C; Q4 W* N/ q0 G 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。
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+ [8 I. Q; m1 q$ V+ g 3.凉水 & q6 s+ _) d& R
9 Q9 C8 a/ C7 @7 i( a 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。
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4.冰水
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 ( C7 q D8 E2 V2 }! i" o: G
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如何喝好水？
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1.沸水法 ) o) d: G# H4 K! w$ f& i
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煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 . N5 g/ p, n" j: l7 W! u% L9 d
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2.滤水法
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+ L/ R; k+ L3 A( d7 c8 w4 A/ Z 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 % j2 x* T" Y G* V
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用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 3 w; ? q C* e/ M+ w( {9 h; g" c4 B
: [1 }4 [# ]8 o$ | 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 : G8 q: \- |$ V$ W/ r
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喝水加分术 * A2 F+ Q/ C+ q6 ]' t5 s( ?
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1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 n2 _3 w- ~: A0 V3 R- X" ^5 }
7 z& b0 Y( j) [& |! c 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
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7 g( A% R6 s' ?4 ^; D3 A- T 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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