早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… / M% s e! K+ _9 T4 d, u o
' k0 V& l* o8 _- s 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ 5 T; w* M0 l% {+ H2 T* Z! a' j
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为健康加分，从早上第1杯水开始！
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' w+ ^( Y p: M* X0 ^1 ?- t 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ ' _7 {* X' U! J& t8 m% V3 L2 e* b
5 l' Y$ A' d0 `. p0 n 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！
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% m* R8 I% T' I# X f3 J/ o( } 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 9 {' T& \. k" J1 Q; F+ X
2 b k9 O* @# e; d4 q/ E 晨起水的4大好处 3 }& ?8 }6 } L) W% Z8 o& N
9 L% ?1 B8 a0 u4 e( X- a4 N, M2 \ 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 3 t# q' ]. ~- q. M
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2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。
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/ g) i4 }2 Z7 i. y1 R& s. U, X9 x0 R 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 3 p. N1 e V; K9 j8 X" Z
8 p& S; }7 i) l/ O5 A4 Q A 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 / i4 w B! R3 B/ v) G
* ]: [" j% o6 q4 U 晨起第1杯水最适合的水温是……
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1.热水 ' G, C' V1 B6 n2 D
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！
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2.温水 3 {* R2 ^" z' B( F1 ?$ R: \
, N! b; `9 o9 s$ h; e; d8 ]/ R 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。
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3.凉水
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凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 & G" B6 N) r) R
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4.冰水 - T7 X* v/ l$ u/ B( p
, y* x$ ?9 l C1 Q b' m 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 , c: D1 i5 J* ~2 `" `5 _' z9 p
5 n- k- C' ?. V4 j% o! b# o 如何喝好水？ ( }0 l! M* o, y8 ^! e6 h+ P6 }
+ E: t" f/ R; z0 ~" }1.沸水法
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煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。
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2.滤水法 9 A& r5 ?8 z. o* t/ N
$ Z7 S: k" o8 D% ]- p* K$ A. h2 D 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 8 L) \) H8 V. N, }7 F
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3.加乘版 1 T* O5 g; Q$ e- C) ?/ c S& ?
( K7 t; _1 f1 p: p- D9 x8 b 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 " t6 r. h2 a1 G1 Q# r, Q3 ?9 F
$ a; U8 B: D1 m4 R5 l3 J. L 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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喝水加分术 0 b) @. w f% L% n
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1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 $ a" L4 v- _" e, j# {+ n
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2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 : E/ v. F" {3 R" Z3 y5 T V ^! [4 ]
& G @' H* y2 ^% N7 O7 D 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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发表于 2014-8-7 11:50:47
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