清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… . U* W1 c, v* D+ K　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ ' |* i% w. W: R* @3 u# x0 x 　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ & y7 o! W/ d4 j9 u4 h2 I4 S 　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ * t6 [, o; g' {- @8 \7 f 0 [3 a& Z# V$ O8 Q　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ . K3 h2 j% z% P" d% d4 ^( k6 J 　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 : p% M9 e2 }! b$ W# N6 G2 M 　　晨起水的4大好处 . z, ^( [  y: m2 {" O9 f: w; u 　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 5 `* @/ {/ h. O- a& w$ t. { % N$ K% O$ z/ V0 a　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 ) W/ K; D: b: [5 I0 O" Y2 _0 h9 l% c　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 : C8 b6 `& ?8 P. k6 \$ m" [ 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   1.热水 ( [- ?6 h" w7 U6 f+ U ( K2 `9 H2 Q6 b" }7 Q  S　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 7 ]% w  \/ v: B% u7 \0 L* ] 2 ?/ X  x' B! U) T# v/ _" r　　2.温水 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 ' |, Y6 ]9 j1 T; Q4 d. m 5 b& G: k* ?% W1 a/ y* l7 _　　3.凉水 - N9 o+ x$ v0 I) F4 z" Y; Y( \　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 7 I6 C% C9 H3 V: |( D& Y  k# g # l/ b" G5 d: ^5 o# u! J　　4.冰水 + D8 L& w) E5 P0 S4 d- V" t1 \ 　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 ; f. w7 V2 F) _) y) R( M3 ` : z: C5 n. C' n/ u: V9 ?# M! k  h; T　　如何喝好水？   & W9 p" K3 q" j/ h$ e# q: O1.沸水法   q9 G& V9 g3 @2 G 1 w4 c6 n* V7 p+ E  c　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 / D0 ~7 X0 d5 f% I. w: Z - h; V5 r* j% G6 l0 A- x　　2.滤水法 $ z$ S# f) ~. W9 B ! h( g. D/ K) k/ k  \# w+ S　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 　　3.加乘版 　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 7 i. o& f$ M6 S9 C' V+ Q' b' C- @/ w　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 - }2 f: j' h2 y  E　　喝水加分术   " k: x! W- O1 _4 X8 |" p$ B　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 . g- O% g9 @( P0 D- R$ S. `+ t+ W　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 3 ^5 l  P0 }& m% z6 Z$ y　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。