9 z- @) _) H. y9 q 你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练？NoNoNo！这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击。 . E/ I- g2 P3 E4 P4 e
不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。
0 D$ t7 s' n F: y# f" u6 I9 ]/ ] 侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！ 3 [5 ]0 w4 T) a! l4 M
照片中的Karlie Kloss和她的好闺蜜Kendall Jenner，都是有氧搏击的铁粉！ ; e; k% ]6 H- z1 E& p& }
图片中江疏影撑住的条带状器械，是TRX悬挂训练。
( S0 v' U3 X& f4 p TRX（Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”），嬛嬛孙俪也非常喜欢进行TRX训练。
M6 A9 m. z" X2 L) p 这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。 ; ~- C5 _1 C0 |& I4 |0 e
TRX的一大好处就是，可以将悬挂训练绳买回家，随时进行塑形训练，就像周韦彤这样。 7 g6 a3 h5 p$ N4 |( r% v1 o
通过借助训练绳变换不同动作，即可锻炼到身体不同位置的肌肉。 & f( X f9 H4 w: h, o
目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳，原来除去偏爱有氧搏击，进行TRX训练也是她的一大坚持。
# v" g# D" ^8 ?' W$ Z9 U+ f& U 倒立能让全身的肌肉自然紧张，比起使用器械健身，倒立能把对身体的伤害减轻到最小，同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积，帮你练出蜂腰细腿喔！ # j* _) ?* s3 G t) G
开始练习的时候可能不太习惯，初次锻炼者，时间可以短一点，每次以10秒为宜，逐步增加。熟练后时间也不宜过长，最长不要超过20分钟。
. E$ b. M! c# S7 T, B 陈意涵做的倒立动作虽然看起来很简单，但不按照正确的步骤来非常容易扭伤！ / ]& x8 V5 B& N4 s$ b
建议你找来一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子；再将膝盖慢慢离开垫子，背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态，成“三脚架”状；再利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢，膝盖可以靠在手臂上，做这个动作的时候切记要慢，并可以保持此时的状态大约3-5秒。 / ~* r. G. C) a+ B; W
继而利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂，缓慢向上抬起与地面保持平行；最后夹紧双腿慢慢向上伸直；如果没办法想这样凭借自己的力量倒立，可以依靠在墙上借力，倒立1-2分钟后再复原。
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发表于 2016-8-23 15:39:40
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