近日,胡静在微博上晒出一组健身照。照片中的她皮肤白皙,身材纤瘦健美,并附文称:“去健身房的理由,不是为了更瘦,是为了更放心大胆的吃肉”。想要减肥的吃货们不妨取取经,看看辣妈都用什么运动消耗了那些吃下去的肉! 辣妈胡静做了这么多运动,才能好好吃肉! ![]() 胡静晒健身房美照
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胡静在微博上晒出了健身美照。既有肌肉训练,又有有氧运动。还附文称:“终于找到我去健身房的理由,不是为了更瘦,是为了更放心大胆的吃肉”。照片中的胡静身材健美,腰腹纤细无赘肉。想要减肥的吃货们不妨取取经,看看辣妈都用什么运动消耗了那些吃下去的肉! 1、瘦手臂啊瘦手臂! ![]() 利用哑铃的侧面单臂运动
4 M4 X% R3 j* R9 \. J 这个动作利用单臂提拉哑铃来锻炼手臂的肌肉和线条。或者也可以使用重量较小的哑铃进行静止训练,这样有助于提升上肢肌肉群的绝对力量。 2、局部肌肉锻炼 ![]() 器械训练 % \( { V' f& T* l! y
不同的器械针对身体不同部位进行有针对性的锻炼。可以在教练的指导下进行各种局部锻炼。 3、有氧塑形两不误 ![]() 椭圆机训练
3 p( s6 C# _3 A+ B, a0 z4 p! b( y 手臂和腿部踏板共同作用,一起锻炼。这个动作属于有氧运动,既能锻炼心肺功能,又能有效锻炼下肢肌肉,还能十分有效的燃脂,一举多得。 4、背部腹部双管齐下 ![]() 支撑动作
+ |; t1 b h5 a 这个动作能有效锻炼背部肌肉,特别适合每天久坐的上班族,消除下背部的不适和疼痛。同时,在静止支撑的过程中,腹部也同样得到锻炼,吃肉之后练一练也是极好的哦! 5、腰部赘肉一网打尽 ![]() 单臂支撑
. t# r* Z B$ Z$ N' v: o 这个动作很费力哦!单手支撑在垫子上,另一只手臂抬起,与躯干平行。静止的过程中能有效锻炼到腰部两侧的肌肉,消除腰部赘肉。 - }3 |* R H1 B6 l' N9 [2 w1 ?
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