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现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，还要引人“食”欲，也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动身体，赶紧嗨起来！ ![]() 鹿晗
+ [2 m0 n. y2 V 现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动 身体，赶紧嗨起来！ 鹿晗身材苗条，肌肉有型匀称，是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材，先是要减肥，然后搭配各种器械锻炼，你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡
! `0 W) T6 c; o) ~ 而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的，训练虽然严苛，但效果确实很好。为了保持身材，经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材，还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰
- e. l) e) t% m' a0 o; F/ H 即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动，比较容易保持住热情和兴趣，单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性，平时无法有规律地进行锻炼，只能见缝插针，比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯
8 ^6 H8 s! }$ U. F2 W2 N6 k 还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉，虽然年纪尚轻，保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水，同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧？+ f! z% R' k. r+ M( ]1 O
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![]() 林更新
" m- m# i; G# e& ~# ^. F 林更新平时崇尚运动，但是由于工作又比较忙，但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候，人家在挥汗锻炼，你造自己为啥那么胖了？ % e9 z& f8 t& s/ P
下面提供的是鲜肉男神塑身宝典，对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊！ | G9 }7 l: F, f, k
7 a6 |& u3 ]- v' f% o2 T6 c' j 第1天：减脂，运动搭配饮食，不吃油腻和甜食，碳酸饮料和酒精戒掉。
2 u9 [8 }: l" C6 ^: S 1.仰卧起坐，六组。* Y* @2 O0 ]( C9 m# ~& |8 j
2.仰卧举腿，六组。6 U+ V' j8 j% l
3.慢跑，半小时。5 R7 f- l0 U, ^) G
第2天：练胸
' @$ V, E. I9 F% v5 d7 O7 m 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
' j( B5 }- }$ F* Q( L 2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
+ f1 Q- r2 C( n: t9 u- H9 @; o3 Y 3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
" P/ _4 I' @( _# k' o 第3天：练背
# e. e" t3 o2 V" w7 D4 q( g6 S8 V 1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。4 W6 m. M$ G6 @: L8 A
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
% [# _: |8 b( z6 r/ F8 ] 3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。$ I2 o' H( d% {- m) J3 q P
第4天：练腿7 H" k) a+ E* u! F' s, j$ O
1.深蹲，四组。
% L8 h, h' A% j 2.俯卧腿弯举，四组。
2 w& }: W; a/ @+ e5 e7 _ 3.踮立，四组。
2 g9 d: W$ H7 S% J 第5天：练肱三头肌/ B5 v( V% @) C; }6 y4 a
1.窄卧推四组。
3 t4 Y3 C. f6 S. h( F 2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
# F5 p/ V7 c; D2 S8 U 3.俯立臂屈伸，四组。
/ w. r( ~( _! V: O+ O6 c5 h$ o 第6天：练肱二头肌
9 J5 I4 X9 ?% C$ P7 B; l; F 1.站姿臂弯举，四组。
) h/ L) f# ~! K 2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
" M) Y# b# Z/ M1 i! h( k3 \ 3.卷棒，两组。
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发表于 2015-5-13 11:47:21
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