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现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，还要引人“食”欲，也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动身体，赶紧嗨起来！ ![]() 鹿晗
现在的娱乐圈是小鲜肉当道，不过鲜肉要保鲜，在你边看电视边吃垃圾食品的时候，鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候，人家也在努力的进行瘦身运动。当然毫无疑问的，你是肥肉缠身无法摆脱，人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以，不要再找什么借口，运动 身体，赶紧嗨起来！ 鹿晗身材苗条，肌肉有型匀称，是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材，先是要减肥，然后搭配各种器械锻炼，你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。 ![]() 吴亦凡
而曾同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的，训练虽然严苛，但效果确实很好。为了保持身材，经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材，还有什么理由不嗨起来。 ![]() 李易峰
/ f1 ~: x W5 r4 Z 即将上映的网络大剧《盗墓笔记》中的男主角李易峰健身时喜欢多做几种器械运动，比较容易保持住热情和兴趣，单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性，平时无法有规律地进行锻炼，只能见缝插针，比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。 ![]() 王俊凯
$ j" O: `- I& x 还有大热的正太团TFBOYS队长可称超级小鲜肉，虽然年纪尚轻，保持起身材来也是不遗余力。现在的成功离不开背后的汗水，同龄的姑娘们也该放弃垃圾快餐了吧？6 B) n o: z9 j+ J' N4 `& c6 l% B
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![]() 林更新
" C, o! ^: {3 A8 U5 C0 j/ B1 Y, n 林更新平时崇尚运动，但是由于工作又比较忙，但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候，人家在挥汗锻炼，你造自己为啥那么胖了？
( o. v, o- m+ A6 X; L 下面提供的是鲜肉男神塑身宝典，对自己有自信的姑娘可以尝试一下啊！ + h" A, J7 g2 J7 B m
- O" o2 G A; ]$ m 第1天：减脂，运动搭配饮食，不吃油腻和甜食，碳酸饮料和酒精戒掉。
) q) D" c+ N+ Q* d6 S7 l$ y; K 1.仰卧起坐，六组。9 ]$ C& q3 X: C8 G" ~* K8 I
2.仰卧举腿，六组。
) i) s2 d* B+ D& l9 Z: t& _ 3.慢跑，半小时。
! v* c6 j/ |6 c( L' y 第2天：练胸
/ Z; s l S1 f7 }' ^& Q9 o 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。% V% N2 W1 S! j. N* n4 l4 L
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
( t& t8 J, M7 _" R+ ?2 @ 3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
8 r9 g3 h6 S- k1 p2 d; G 第3天：练背
, A) Q) I2 t2 I2 H 1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。9 k! D$ Z5 a8 j$ d3 L0 F3 v1 e
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
" F' S5 \4 b" N0 W. V/ r' E 3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
9 @6 g' Q; v( w 第4天：练腿
) x+ `& y) n: n: O( E0 @2 v 1.深蹲，四组。
/ w. I5 y, p+ \. E) O 2.俯卧腿弯举，四组。' M2 B, c# _. M# x3 Y ^1 N1 }
3.踮立，四组。, t! c T7 o$ v( U1 C) ?# X
第5天：练肱三头肌) `# d0 {# m; E' k0 }5 }
1.窄卧推四组。3 A" ?' h2 R& }: C8 [. Y! P+ Z8 I8 ^
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
$ H9 e1 T/ W5 K3 D' h! H8 Y 3.俯立臂屈伸，四组。
6 Z& P+ |6 ~" y5 q 第6天：练肱二头肌
$ T. v0 v/ v' R6 ~& H 1.站姿臂弯举，四组。: J2 m% Q2 N, x7 ]- z
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。8 D/ O$ J @# F3 W0 t1 z
3.卷棒，两组。
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发表于 2015-5-13 11:47:21
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