55岁“肌肉奶奶”夺健身冠军：撸铁20年，打破大众偏见

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55岁的女性是什么样子的？健身二十多年的王建蓉用一枚枚奖牌来回答：2018年她夺得一场省级健美比赛的季军，今年3月她荣获DMS自然赛女子形体公开赛的全场冠军。 对于她来说，健身像是一场自我突破的马拉松。面对别人的质疑声，她用“肌肉奶奶”的网名来回击：“我常年体脂保持在12%到15%之间，姨妈正常，体检报告比三十多岁的年轻人还要好，我想打破所有人对于年龄的偏见。”记者：您健身多少年？最初如何接触到这项运动？取得了哪些成绩？

王建蓉：我今年55岁，健身已经20多年了，最早是从大学开始，为了改善我的体态接触了健身，后来彻底爱上了这种和自己较劲的感觉。

日常训练一般是以力量训练为主，比如硬拉、深蹲、卧推三大项，但是我也会结合着功能性训练和普拉提提升自身的灵活性。2018年我拿过一次省级健美比赛的季军，2025年3月6号荣获DMS自然赛女子形体公开赛的全场冠军，是参赛者中年龄最大的。虽然获得的奖牌不算多，但是对我来说健身更是一场自我突破的马拉松。

记者：您平时体脂率和锻炼频率是怎样的？健身爱好者常提及的三大项重量分别是多少？

王建蓉：目前我的体脂率常年保持在12%-15%，备赛的时候体脂率会压到10%左右。如果没有特殊情况，每周训练频次都是保证在6天以上，偶尔会休息，每次训练1.5个小时，力量训练一般占训练的70%，剩下都是心肺功能性训练和拉伸。但是我觉得体脂率不是唯一的指标，我主要看重的是肌肉质量和我的身体功能性，所以我偶尔也会放纵吃一顿火锅，毕竟健身也是为了让自己更好地生活。

目前我的硬拉重量是127公斤，深蹲重量95公斤，卧推重量为72公斤。

记者：关注到您开了自己的健身房？是因为热爱吗？是否有粉丝慕名而来？

王建蓉：我觉得这个行业是我基于热爱源于情怀才做的，在此之前我从事房地产行业。2019年我在上海静安区开了一家占地600平方米的健身房，一般会员的数量稳定在600人左右，也算是社区里的网红打卡点。

很多粉丝专程来体验，甚至有人从外地出差过来训练。其实最让我感动的是一位60岁的阿姨说看过我的视频以后，开始接触器械训练，现在成了我们健身房年龄最大的会员。记者：您提及自己是从大学开始接触力量训练，当时的契机是什么？

王建蓉：我年轻的时候喜欢打网球、羽毛球这类运动，不太注重该穿什么鞋或者什么动作比较适合我，由于体态的问题会引起崴脚。后来在一个工作室看到别人在撸铁，我很好奇，觉得这项运动需要专业的老师来教我，所以我当时就请了私教，他是学体育专业的，我跟了他很久。

记者：从您健身至今二十多年，您觉得大家对于身材的审美有变化吗？

王建蓉：其实在大部分人眼里，对女性身材的审美还是保留在喜欢白瘦幼那种状态，也有人认为锻炼会导致脸部松垮，其实那是我低体脂状态下带来的面部紧致而不是皱纹。

而且我觉得有些事情比年轻更重要，显老其实不等于不健康。我今年55岁了，但是我仍然有大姨妈，基础代谢在1400千卡以上，体检报告和30多岁的人差不多，甚至比他们还要好，这说明了什么？说明我有规律生活，在饮食和自我调节包括我的心肺方面，我整个内分泌是非常正常的，这是显而易见的。

记者：身边是否有人受您影响爱上了健身？

王建蓉：我非常欣慰的是影响了我的家人，比如我儿子在美国读博士，他看到老妈天天这么锻炼，于是他在大学里经常训练，要么去游泳，要么去撸铁，要么就跑步，他生活非常规律，身高一米八以上，体重一直保持在75公斤左右。

记者：作为一名55岁的女性，您如何定义自己，想对广大女性朋友传达什么样的价值观？

王建蓉：别等什么完美时间，哪怕从每天做10个俯卧撑开始，也要先动起来，肌肉和心态需要时间的沉淀。能走到今天，我化解焦虑的唯一的动力就是去运动，我参与了很多运动，跳伞、马拉松、斯巴达等等，所以一定不要让年龄绑架你，有力量才能更好地爱自己，爱自己才能更好地爱家人。

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