年纪大了, 建议多吃这些“健脑菜”, 补脑益智, 提高记忆力

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　随着年龄的增长，我们的大脑功能可能会逐渐衰退，记忆力也可能不如年轻时那么好。但别担心，通过合理的饮食，我们可以为大脑提供所需的营养，延缓大脑的衰老，提高记忆力。今天，我将为大家介绍几道简单易做的“健脑菜”，并附上详细做法，让您在享受美食的同时，为大脑注入活力。

　　黑木耳煮豆腐

　　材料：干黑木耳 适量;嫩豆腐 1块;大葱 1根;姜 3片;蒜 2瓣;食用油 适量;酱油 1汤匙;料酒 1汤匙;盐 适量;白胡椒粉 适量;鸡精(可选) 适量;清水 适量

　　做法步骤：

　　1. 泡发黑木耳：将干黑木耳放入清水中，浸泡30分钟至完全泡发。泡发后的黑木耳清洗干净，去除根部，撕成小块备用。

　　2. 切豆腐：将嫩豆腐切成1.5厘米见方的小块，放入清水中轻轻漂洗，以去除表面多余的豆腥味。

　　3. 准备葱姜蒜：大葱切段，姜切片，蒜切末，备用。

　　4. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，开中火。油热后，先放入姜片和葱段，炒香。

　　5. 加入黑木耳：姜葱炒香后，加入泡发好的黑木耳，翻炒1-2分钟，直到木耳的香味散发出来。

　　6. 加料酒与水：加入1汤匙料酒，翻炒均匀，然后倒入适量清水，水量根据食材的多少可以适量增减。

　　7. 煮豆腐：水开后，轻轻放入切好的豆腐块，加入1汤匙酱油，适量的盐和白胡椒粉调味。中小火煮10分钟，直到豆腐和黑木耳都入味。

　　8. 完成与装盘：最后撒上蒜末，轻轻搅拌均匀，煮至汤汁略微浓稠，即可关火。将黑木耳豆腐盛出，装盘即可享用。

　食材准备：猴头菇、排骨、山药、红枣、莲子、黄芪、枸杞、葱花

　　详细步骤：

　　1、准备一朵新鲜的猴头菇，把根部剪掉，放到水龙头底下，随意地冲一冲，再轻轻地按压，把猴头菇清洗干净，再徒手把它撕成小块。

　　2、准备一根新鲜的山药，用削皮刀把外皮削干净，如果怕手痒，可以戴上手套再削皮，削好皮以后，用清水把它洗干净。

　　3、然后把山药切成小块，装入盘中备用，再准备红枣、莲子、黄芪，一起放入盘中备用。

　　4、锅中水烧开后，下入猴头菇焯水，大概一分钟过后，立马捞出来控干水。

　　5、排骨提前砍好，直接放入锅中，再倒入适量的清水，加点姜片、料酒去腥味，开大火把排骨煮熟，记得撇去锅中的浮沫，容易影响排骨的口感。

　　6、排骨煮到变颜色后，捞出来倒进砂锅中，再倒进准备好的食材，以及烧好水的猴头菇，和1块生姜，再加满开水倒好，煮开后转小火煲30分钟。

　　7、时间到后，加点食盐调一下味，再加入枸杞和葱花，搅拌一下，开小火煮1分钟，一道汤心味美的猴桃菇排骨汤就做好了。

　准备食材: 冬瓜、瘦肉、鸡蛋、姜丝。

　　做法步骤:

　　1、瘦肉清洗干净剁成肉末，然后加入姜丝、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

　　2、冬瓜去皮切薄片，然后铺在蒸碗底，接着把肉馅拍成肉饼铺在冬瓜上，再留一个肉坑。

　　3、最后往肉坑打入一个鸡蛋，再上蒸锅蒸煮二十五分钟，即可出锅开吃。红烧鸭肉

准备鸭子、八角、生姜、大葱、大蒜、食用油、食盐、生抽、料酒、老抽、食用油。

　　1、鸭子处理干净，剁成大块，放入清水里浸泡1个小时，泡出血水后沥干水分，加入料酒、生抽、食盐、葱姜抓拌均匀，腌制10分钟。大葱切段，生姜切片，蒜瓣拍扁，准备2个八角。

　　2、起锅加油烧热，放入腌好的鸭肉块，小火煎至颜色金黄，加入葱段、姜片、八角淋入适量料酒、生抽、老抽翻炒上色，倒入适量开水没过鸭肉，大火煮开，转小火炖1个小时，腌肉炖烂后加适量盐调味，转大火收汁，汤汁浓稠后即可出锅。口蘑炒肉丝

　准备食材：口蘑，瘦肉，胡萝卜，姜丝，葱花。

　　做法步骤：

　　1、瘦肉清洗干净切成丝，加入姜丝、酱油、淀粉和食用油，搅拌均匀腌制十五分钟。

　　2、口蘑放入清水中，加入食盐和淀粉浸泡十分钟，再清洗干净切成片。胡萝卜去皮，洗净后切成菱形薄片。

　　3、起锅烧水，水烧开后放入口蘑和胡萝卜焯水煮至断生，然后捞起来控干水分。

　　4、起锅烧油，油热后放入腌制好的肉丝翻炒均匀，炒至变色后放入口蘑和胡萝卜翻炒均匀。

　　5、加入生抽和蚝油调味，翻炒均匀炒至入味，撒上葱花即可出锅装盘开吃。白菜煎蛋豆腐汤

准备食材:白菜，鸡蛋，嫩豆腐，枸杞子。

　　做法步骤:

　　1、白菜清洗干净，沥干水分切成小块。嫩豆腐切成小块。

　　2、起锅烧油，油热后打入鸡蛋煎一下，煎至两面金黄，再切成小块。

　　3、然后放入适量开水和嫩豆腐，煮三分钟左右，煮至汤水奶白，再放入白菜和枸杞子。

　　4、煮熟后，加入食盐调味，即可出锅装盘开吃。秋葵炒虾仁

材料：鲜虾、秋葵和黑木耳

　　做法：黑木耳泡发后要放入冷水锅煮开捞出洗干净备用，秋葵也是切断焯烫以下。

　　鲜虾去壳加胡椒粉、盐巴抓匀后腌制10分钟，接着烧水加料酒姜片，把虾仁放入焯烫变色就马上捞出。

　　最后锅少许油爆香蒜蓉葱白，接着把秋葵和黑木耳先放入翻炒均匀后加盐调味，最后加入虾仁，几滴的香油，少许的鸡精，炒匀出锅。　鱼头豆腐汤

鱼头富含不饱和脂肪酸和蛋白质，豆腐含有丰富的大豆蛋白和钙，这道汤营养丰富，有助于补脑益智。

　　材料准备：鱼头 1 个、豆腐 1 块、葱姜适量、盐、料酒、胡椒粉、食用油适量

　　做法：

　　1. 鱼头洗净，从中间劈开，用盐、料酒腌制 15 分钟。

　　2. 豆腐切成小块，葱姜切末备用。

　　3. 热锅凉油，放入鱼头煎至两面金黄。

　　4. 加入葱姜末爆香。

　　5. 加入适量开水，大火烧开后撇去浮沫。

　　6. 加入豆腐，转小火煮 20 分钟。

　　7. 加入适量盐、胡椒粉调味，撒上葱花即可。

　　以上这些“健脑菜”做法简单，营养丰富，适合年纪大的人食用。让我们通过饮食来关爱大脑健康，保持良好的记忆力和思维能力，享受美好的晚年生活!

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