开启辅助访问 联系我们关于我们文明投稿
关闭窗口

简单4步,开始与 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! 对话吧!

1. 打开你的微信、朋友们选择添加朋友   2. 使用扫一扫功能扫一下上面的二维码
3. 扫描后出现详细资料选择关注就好了   4. 现在开始与我们的官方微信对话吧!

传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

 找回密码
 立即注册

微信登录

微信扫一扫,快速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
打开微信扫一扫
查看: 1792|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

癌症最怕的 4 类食物,建议多吃!快收藏

[复制链接]

6万

主题

6万

稿子

20万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
206498
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2024-7-9 16:20:27 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 四川成都
提到“癌症”没有谁不怕,因为癌症能让一个本来红光满面健健康康的人,以肉眼可见的速度凋零,还会让一个生活还不错的小康家庭,迅速走向穷困潦倒的境地。
, G0 H; x) Q0 C# }! p0 a4 y+ P, e  i  O; a  i0 }0 v4 d
而且,现在年轻人患癌的也逐渐多了起来,网上经常能看到一些年轻人因为癌症去世的消息,甚至是90后、00后……在这个癌症逐渐年轻化的时代,我们该怎么预防呢?
0 g( |1 z' N- p. o' _; H' O& x- B0 e$ j0 @2 N
必须承认,目前对绝大多数癌症来说,不是打一针疫苗就能预防的,也不存在什么特效的药物或食物,能保证我们绝不得癌症。但癌症与饮食习惯确实关系密切。% s6 x4 c: k. _$ \) C
! p1 W" |" r( y8 C! g% m0 k
这篇文章就给大家说说有利于预防癌症的食物,大家参考着安排起来吧,放心,都挺好吃。& q6 D, \$ m3 R

2 K% i+ h6 U; o7 S2 Y4 T: ^  k1多吃新鲜蔬果
. s+ ?7 J  v! D8 h  Q2 P2 o8 T/ ^8 @- X- ~* o
新鲜蔬果对人体益处多多,除了能补充身体所需的营养之外,在预防癌症方面也能起到很大的作用。 维生素C# k1 l+ U) y: y5 @1 r8 L/ f1 s- H
& x9 \, L" n% l7 ?% Q( @$ z3 U. A- S
新鲜蔬果中富含维生素C,特别是冬枣、猕猴桃、草莓、橘子、橙子、甜椒、彩椒、小白菜,它们的维生素C含量都很优秀。
$ \& v  q4 B* S/ y( z" s  x9 j9 {1 `# L) [
维生素C具有较强的抗氧化性,可以抑制亚硝酸盐转变为亚硝胺,亚硝胺具有致癌作用,也是诱发胃癌的危险因素之一。 抗氧化成分3 Y# l2 f  K' j
9 n$ U7 m+ @/ _1 \% Q9 I5 k+ e# n
胡萝卜、苦苣菜、西红柿、紫洋葱、紫甘蓝等这类深色蔬菜含有更多的抗氧化成分,比如β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、槲皮素等,它们可以帮助人体清除自由基、抗炎,也有利于预防癌症的发生。
. B! h  R9 }- x; W, u6 S* `
0 ]: W) P! V3 X; H2 k! A, [' e$ W特别是十字花科蔬菜和绿叶菜对预防癌症的作用更大。) u4 p+ C5 \6 c

7 w) P3 v5 ^6 m有研究表明,增加十字花科蔬菜以及绿叶菜的摄入可降低患肺癌的发病风险。其中十字花科蔬菜还能降低胃癌、乳腺癌的发病风险。8 G! W) R5 _* M, f6 X2 u

8 X6 d2 Y8 v8 j4 A5 u$ ~另外,多吃蔬菜还能降低患结肠癌和食管鳞(腺)癌的风险;多吃水果可降低主要消化道癌症,比如食管癌、胃癌、结直肠癌的发病风险。 2主食增加全谷物, z2 n! A5 y! m5 G8 E

- \/ d0 z( Q: y, t2 H+ l我们总是建议大家,一定要少吃精白米面,多在主食中增加全谷物的摄入。5 V9 d5 S6 W5 u4 o7 Q/ Q, ~$ F
* _" o  G- X& K1 c4 z# [; ?: r$ u
因为与精白米面相比,全谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素以及矿物质,也能平稳餐后血糖,对健康更有利。 有研究显示,增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险,还能降低结直肠癌的发病风险。
; i1 f+ S2 U. |$ |: B" n5 g- |& @) n7 h: l
特别推荐燕麦、青稞这样的全谷物,它们都富含β-葡聚糖。这是水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀增加饱腹感,促进胃肠蠕动,可预防便秘和肠道疾病,还具有改善血脂异常的作用。 3每天吃豆制品+ \0 u1 ]8 |/ s. f
# p0 M. e. z, O( S6 |
我国《中国居民膳食指南》中建议每人每天大豆的摄入量要达到25克,而根据《中国居民膳食指南科学研究报告》中的数据显示,我国各年龄组均有70%的人群在膳食调查期间,平均每天的大豆及其制品的摄入量低于15克,这就意味着我国绝大多数人的大豆都没吃够推荐量。 25克大豆相当于1拳头左右的北豆腐或半盒南豆腐或1拳头豆腐丝或2块豆腐干。: k+ v/ d  z7 f
  i$ L: F5 m% i
充足豆制品的摄入,可降低乳腺癌的风险。
9 C. P# w6 P& i; k0 ~$ S& }& x8 o  Z% M  d& l4 y
4常喝茶
( h+ ]: D! ]  U8 N6 K( l7 ^. a1 B3 v. I. P3 o( m  w
茶在我国历史悠久,中国是世界上最早发现和利用茶树的国家。# G- f5 B; X+ ?, P" t$ s9 ?

; @1 |" H1 ^3 H- V" O! ?' R6 [2 w茶叶中含有抗氧化成分茶多酚,每天坚持喝茶对健康有益,但别喝浓茶,避免影响身体对营养成分的吸收利用,也会影响睡眠质量。  k2 ^1 x, s: A: l* ]: R. n! ^
8 W) l3 M2 t0 @# U0 U9 N; M4 M
目前有研究表明,常喝茶可以降低患心血管疾病、2型糖尿病以及胃癌的发病风险。荟萃分析表明,每天喝6杯绿茶可降低21%胃癌的发病风险。 不过需要注意的是,冲泡绿茶的时候别用太热的水。
  C5 K2 V2 r% y. t
/ V* B+ E& X9 j% ~* C  T: h水温控制在60℃~80℃时,茶多酚得率随着冲泡温度的升高而提高,而当温度在90℃~100℃时,茶多酚得率随着温度升高反而降低,一般情况下茶多酚得率随着冲泡时间的延长而提高。
) i( l! |3 H7 }# [9 S- y+ c* A$ b
除了以上提到的饮食方面的建议,要想预防癌症还得坚持运动。
2 r: F* y0 |( p1 z* h/ w! _7 d# R4 w
运动的好处很多,不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险、提高认知能力、降低痴呆风险、改善睡眠,还能降低多种癌症的发病风险,包括结肠癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌、肾癌。
0 J6 v: ]- R6 B" a
2 y. ?* Q- Z0 G( A* G( O% B所以,建议每天进行至少30分钟的有氧运动,比如快走、慢跑、骑车、跳操等,每周再进行2~3次无氧运动,比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。
5 J  g, }/ j8 r/ L# g  y6 J6 L" t; B5 h9 [, I2 D; ^" B
最后总结一下,远离癌症,拥抱健康!日常的饮食习惯和生活习惯,将会决定身体的健康。
2 W( \" C, `8 b) z& z
% W; b% O- Q5 t, H4 ]2 N, B再次强调,虽然很多食物对预防癌症有帮助,但没有任何一种食物是吃了就能百分百防癌的,一定要均衡营养,养成良好的生活习惯,经常锻炼,定期体检哦。# R% f# u2 E: U. C/ E8 N/ ?

4 ^* K; J9 f9 v0 W) ?# H) g) c' O
新浪微博 QQ空间
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则

QQ|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 )  

GMT+8, 2025-2-26 01:18

Powered by WW.ICBW.COM.CNtechnical support:传播网

川公网安备51010602002315号

快速回复 返回顶部 返回列表