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提到“癌症”没有谁不怕,因为癌症能让一个本来红光满面健健康康的人,以肉眼可见的速度凋零,还会让一个生活还不错的小康家庭,迅速走向穷困潦倒的境地。6 u7 F" h+ ^# d0 n& C# n
1 O3 {: f' U, G: E$ t" v7 }而且,现在年轻人患癌的也逐渐多了起来,网上经常能看到一些年轻人因为癌症去世的消息,甚至是90后、00后……在这个癌症逐渐年轻化的时代,我们该怎么预防呢?
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必须承认,目前对绝大多数癌症来说,不是打一针疫苗就能预防的,也不存在什么特效的药物或食物,能保证我们绝不得癌症。但癌症与饮食习惯确实关系密切。: j* ^: X* j" @) Q9 J5 }
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这篇文章就给大家说说有利于预防癌症的食物,大家参考着安排起来吧,放心,都挺好吃。/ N' Z7 ]0 O4 R1 V9 ~0 s" S
% ?2 |% o. d, |1多吃新鲜蔬果
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新鲜蔬果对人体益处多多,除了能补充身体所需的营养之外,在预防癌症方面也能起到很大的作用。
维生素C
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& U( R+ Q/ A) ^6 F3 E. y% }4 O( t7 {新鲜蔬果中富含维生素C,特别是冬枣、猕猴桃、草莓、橘子、橙子、甜椒、彩椒、小白菜,它们的维生素C含量都很优秀。$ d/ ^. D/ X0 h, y/ a
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维生素C具有较强的抗氧化性,可以抑制亚硝酸盐转变为亚硝胺,亚硝胺具有致癌作用,也是诱发胃癌的危险因素之一。
抗氧化成分) S: W% V: ~0 I0 J- r* x
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胡萝卜、苦苣菜、西红柿、紫洋葱、紫甘蓝等这类深色蔬菜含有更多的抗氧化成分,比如β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、槲皮素等,它们可以帮助人体清除自由基、抗炎,也有利于预防癌症的发生。
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, s2 ^" b7 t- ~特别是十字花科蔬菜和绿叶菜对预防癌症的作用更大。8 l3 e; M" o& b- b5 @' a
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有研究表明,增加十字花科蔬菜以及绿叶菜的摄入可降低患肺癌的发病风险。其中十字花科蔬菜还能降低胃癌、乳腺癌的发病风险。
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另外,多吃蔬菜还能降低患结肠癌和食管鳞(腺)癌的风险;多吃水果可降低主要消化道癌症,比如食管癌、胃癌、结直肠癌的发病风险。
2主食增加全谷物( p8 q( O# [- D& J2 C9 A, r- ]
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我们总是建议大家,一定要少吃精白米面,多在主食中增加全谷物的摄入。; u& Y. Z+ N$ ~1 l
6 w* F X9 G, Q' H/ p0 }( m因为与精白米面相比,全谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素以及矿物质,也能平稳餐后血糖,对健康更有利。
有研究显示,增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险,还能降低结直肠癌的发病风险。4 E, f8 J" z- N3 U* {' Q
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特别推荐燕麦、青稞这样的全谷物,它们都富含β-葡聚糖。这是水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀增加饱腹感,促进胃肠蠕动,可预防便秘和肠道疾病,还具有改善血脂异常的作用。
3每天吃豆制品, a4 p* T$ J. Y! f; U( V) _ z
( Z5 ~. c% E4 j) G7 O我国《中国居民膳食指南》中建议每人每天大豆的摄入量要达到25克,而根据《中国居民膳食指南科学研究报告》中的数据显示,我国各年龄组均有70%的人群在膳食调查期间,平均每天的大豆及其制品的摄入量低于15克,这就意味着我国绝大多数人的大豆都没吃够推荐量。
25克大豆相当于1拳头左右的北豆腐或半盒南豆腐或1拳头豆腐丝或2块豆腐干。7 O6 O2 B: `$ W' n. u
7 L; e* }: c& A( V' ~0 |# D充足豆制品的摄入,可降低乳腺癌的风险。& U) k# Q! g& o
; f) ^) d. t3 \& I: t4常喝茶
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- {. W- I" `4 B! L) ?茶在我国历史悠久,中国是世界上最早发现和利用茶树的国家。
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茶叶中含有抗氧化成分茶多酚,每天坚持喝茶对健康有益,但别喝浓茶,避免影响身体对营养成分的吸收利用,也会影响睡眠质量。# V, D/ C2 g7 F
4 ^9 O+ M+ N- F- z9 `& k# H目前有研究表明,常喝茶可以降低患心血管疾病、2型糖尿病以及胃癌的发病风险。荟萃分析表明,每天喝6杯绿茶可降低21%胃癌的发病风险。
不过需要注意的是,冲泡绿茶的时候别用太热的水。
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2 w8 L q0 n! F4 e9 z+ j水温控制在60℃~80℃时,茶多酚得率随着冲泡温度的升高而提高,而当温度在90℃~100℃时,茶多酚得率随着温度升高反而降低,一般情况下茶多酚得率随着冲泡时间的延长而提高。
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6 [9 Y5 E# j' @6 B2 G+ q除了以上提到的饮食方面的建议,要想预防癌症还得坚持运动。
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运动的好处很多,不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险、提高认知能力、降低痴呆风险、改善睡眠,还能降低多种癌症的发病风险,包括结肠癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌、肾癌。
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所以,建议每天进行至少30分钟的有氧运动,比如快走、慢跑、骑车、跳操等,每周再进行2~3次无氧运动,比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。
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# e0 w" D, w& c- V0 c" @1 O最后总结一下,远离癌症,拥抱健康!日常的饮食习惯和生活习惯,将会决定身体的健康。. G5 P$ m0 k, B' y; @/ u, ^
! z# C; C, q2 z j% d( ^ k& q再次强调,虽然很多食物对预防癌症有帮助,但没有任何一种食物是吃了就能百分百防癌的,一定要均衡营养,养成良好的生活习惯,经常锻炼,定期体检哦。, f. M: m# F- x: z8 |: w8 I
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