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癌症最怕的 4 类食物,建议多吃!快收藏

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发表于 2024-7-9 16:20:27 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 四川成都
提到“癌症”没有谁不怕,因为癌症能让一个本来红光满面健健康康的人,以肉眼可见的速度凋零,还会让一个生活还不错的小康家庭,迅速走向穷困潦倒的境地。
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4 k# @8 Z  R/ g7 q) E而且,现在年轻人患癌的也逐渐多了起来,网上经常能看到一些年轻人因为癌症去世的消息,甚至是90后、00后……在这个癌症逐渐年轻化的时代,我们该怎么预防呢?8 @+ L8 E  i) ^0 z' e: e! W' j* Q$ j

. [. j$ X2 @) @" R/ ~必须承认,目前对绝大多数癌症来说,不是打一针疫苗就能预防的,也不存在什么特效的药物或食物,能保证我们绝不得癌症。但癌症与饮食习惯确实关系密切。4 {8 E! X; Q: i; f

0 G! F) i6 B( i2 j2 w, a这篇文章就给大家说说有利于预防癌症的食物,大家参考着安排起来吧,放心,都挺好吃。0 V+ z7 Q( N' q* ^7 U+ ?! a# D

3 |# v! W4 ]: g* P- ?& l1多吃新鲜蔬果4 \0 q' R+ G7 ~) n
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新鲜蔬果对人体益处多多,除了能补充身体所需的营养之外,在预防癌症方面也能起到很大的作用。 20240708015935386580.jpeg 维生素C9 x& F  S* D( X: j: Q! @7 f1 ]: Y% U3 A

2 N; `6 v8 f0 b新鲜蔬果中富含维生素C,特别是冬枣、猕猴桃、草莓、橘子、橙子、甜椒、彩椒、小白菜,它们的维生素C含量都很优秀。1 ?& l. Z7 ]) `8 @1 E7 E2 C9 j
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维生素C具有较强的抗氧化性,可以抑制亚硝酸盐转变为亚硝胺,亚硝胺具有致癌作用,也是诱发胃癌的危险因素之一。 img20240708024417440718_.jpg 抗氧化成分
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0 Q7 I2 G& I) X6 z2 v( k( s* j2 D+ {, B胡萝卜、苦苣菜、西红柿、紫洋葱、紫甘蓝等这类深色蔬菜含有更多的抗氧化成分,比如β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、槲皮素等,它们可以帮助人体清除自由基、抗炎,也有利于预防癌症的发生。
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) Z  m3 o. }7 G$ j6 o# [特别是十字花科蔬菜和绿叶菜对预防癌症的作用更大。+ p; a- k  ?7 o! t( G  }4 k
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有研究表明,增加十字花科蔬菜以及绿叶菜的摄入可降低患肺癌的发病风险。其中十字花科蔬菜还能降低胃癌、乳腺癌的发病风险。
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3 d5 f5 E9 }' {% i0 ~  R另外,多吃蔬菜还能降低患结肠癌和食管鳞(腺)癌的风险;多吃水果可降低主要消化道癌症,比如食管癌、胃癌、结直肠癌的发病风险。 img20240708024417524854_.jpg 2主食增加全谷物
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我们总是建议大家,一定要少吃精白米面,多在主食中增加全谷物的摄入。4 {/ }9 W( f! n! J& }* k
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因为与精白米面相比,全谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素以及矿物质,也能平稳餐后血糖,对健康更有利。 20240708015935539566.jpeg 有研究显示,增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险,还能降低结直肠癌的发病风险。/ r3 |! K/ U! \  z3 r: b- a5 T

: {6 Q5 t( S7 E  v特别推荐燕麦、青稞这样的全谷物,它们都富含β-葡聚糖。这是水溶性膳食纤维的一种,能吸水膨胀增加饱腹感,促进胃肠蠕动,可预防便秘和肠道疾病,还具有改善血脂异常的作用。 img20240708024513309284_.jpg 3每天吃豆制品2 n2 k6 \2 K- j
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我国《中国居民膳食指南》中建议每人每天大豆的摄入量要达到25克,而根据《中国居民膳食指南科学研究报告》中的数据显示,我国各年龄组均有70%的人群在膳食调查期间,平均每天的大豆及其制品的摄入量低于15克,这就意味着我国绝大多数人的大豆都没吃够推荐量。 20240708015935889169.jpeg 25克大豆相当于1拳头左右的北豆腐或半盒南豆腐或1拳头豆腐丝或2块豆腐干。: J7 O0 [" i1 y* U9 U" ~$ J; w

& W1 g2 i. z6 Q9 s# h充足豆制品的摄入,可降低乳腺癌的风险。  d9 i% {7 @* h9 l# B3 d

% S. [' G, k$ k3 n' Z8 ^+ e5 ?8 T4常喝茶
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茶在我国历史悠久,中国是世界上最早发现和利用茶树的国家。
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( f! n. |$ A# l4 L7 F2 r茶叶中含有抗氧化成分茶多酚,每天坚持喝茶对健康有益,但别喝浓茶,避免影响身体对营养成分的吸收利用,也会影响睡眠质量。
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目前有研究表明,常喝茶可以降低患心血管疾病、2型糖尿病以及胃癌的发病风险。荟萃分析表明,每天喝6杯绿茶可降低21%胃癌的发病风险。 20240708015935239801.jpeg 不过需要注意的是,冲泡绿茶的时候别用太热的水。
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  F, s% x; B* |- Q' K2 e水温控制在60℃~80℃时,茶多酚得率随着冲泡温度的升高而提高,而当温度在90℃~100℃时,茶多酚得率随着温度升高反而降低,一般情况下茶多酚得率随着冲泡时间的延长而提高。
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+ T$ G/ L  e, o9 F7 ~1 K5 [- i: h除了以上提到的饮食方面的建议,要想预防癌症还得坚持运动。1 a0 n! m  s1 X- r% S; v) q  U6 }) [

: Q7 E; V$ Q) m5 @运动的好处很多,不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险、提高认知能力、降低痴呆风险、改善睡眠,还能降低多种癌症的发病风险,包括结肠癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌、肾癌。3 i* l& W4 L/ k

1 }9 I3 {* ~, @) K/ ^5 K" y所以,建议每天进行至少30分钟的有氧运动,比如快走、慢跑、骑车、跳操等,每周再进行2~3次无氧运动,比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。' @, P1 R+ _" {; S' V6 h. x# i: U

9 L: P. m( a. h4 A最后总结一下,远离癌症,拥抱健康!日常的饮食习惯和生活习惯,将会决定身体的健康。; o; w' S$ j2 O8 _

9 d$ j' q# e( F& l. q  C; {/ @再次强调,虽然很多食物对预防癌症有帮助,但没有任何一种食物是吃了就能百分百防癌的,一定要均衡营养,养成良好的生活习惯,经常锻炼,定期体检哦。
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