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晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉睡到天亮

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发表于 2024-7-5 12:30:38 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 四川
睡眠是恢复活力的黄金时段,然而失眠却常常成为人们的困扰。
. l( H4 j7 b, E' e0 I( D
1 B  p1 e0 S; s2 j/ c6 s7 ?尽管疲惫不堪,一旦躺下,却难以入眠,导致身心都无法得到充分的休息。第二天,精神萎靡不振,严重影响日常生活,甚至对健康造成不利影响。9 }; ~5 T$ y; Z0 O# Z$ m( A4 ^

) [* I, }8 n. P: _) V其实,对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物,而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠,还能为身体提供必要的营养。$ ?5 X3 Z# ^% F: c6 a

' ?$ F3 m) ^5 i$ N# b% N今天,向大家分享三种“天然安眠药”,它们能补充矿物质和微量元素,减轻压力,提升睡眠质量,帮助你轻松入睡。 1.桑葚
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7 l, t* _1 O+ q" d( O桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素,对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。/ g. N2 k% o# Q7 G
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推荐食谱:红枣桑葚膏
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具体做法:取一斤桑葚,清洗后浸泡30分钟,剪去蒂部。清洗红枣,切成小块并去核。清洗枸杞,浸泡三分钟。
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将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥,与桑葚泥混合。
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再将混合泥倒入锅中,大火煮开后加入适量冰糖,搅拌至融化并稍微粘稠,转小火煮20分钟。小火慢熬,去除桑葚的酸涩味,适合老年人食用。水分熬至粘稠即可,稍凉后装入干净玻璃瓶,随用随取。 2.莲子
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莲子是一种营养丰富的食材,它含有非结晶形生物碱N-9,有助于降血压。
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. u* J5 u! O$ Z# y, c# ]0 ^而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能,能够扩张外周血管,降低血压,并有助于睡眠。
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3 r' {1 @0 K; g4 A7 R6 f2 A9 X推荐食谱:桂圆莲子汤$ b$ `$ r5 K$ c+ c% f! i* r

1 k+ h: l$ X$ R8 O5 S; C具体做法:将120克莲子用40°C温水清洗干净,捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净,控干水分,与六克冰糖一同备用。, c. q$ ?3 P5 M  ?; m/ `

; X1 U9 ~1 ?# B8 T" V: E* Y在锅中烧开水后,加入莲子和桂圆,快速搅拌均匀,浸泡十分钟。盖上锅盖,用中火煮十分钟,让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后,加入冰糖和枸杞,搅拌均匀,盖上盖子焖十分钟,使莲子变软,更加美味。+ P4 G4 |0 @5 l7 l/ a4 T

5 i* c" ^3 T1 Z9 l6 |将莲子和桂圆盛出,可根据个人口味用红糖替换冰糖,完成这道养生佳肴。 3.茼蒿$ U: y. `  q! C8 i* }

+ t2 ]  w. Y2 Q) |茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质,能够增加唾液分泌,刺激食欲,具有消食开胃的作用。& K' t. M) t2 r% K1 V
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它还含有丰富的粗纤维,有助于增强肠道蠕动,加快粪便通过肠道,从而预防便秘。$ K9 h8 p. r5 |' l4 ^, J. U! _& Z7 m

$ C5 }& A& d) k) Z茼蒿中胡萝卜素含量高,进入人体后可以转化成维生素A,有助于保护视力。
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推荐食谱:凉拌茼蒿
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具体做法:去除老叶和根部,清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸,继续煮8分钟。小米椒切圈,大蒜切末。8 N% m! a$ a( Z" d% M7 `

+ H, w, f+ A4 R& f在开水中加盐和少许油,焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水,攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断,与茼蒿混合。
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- D- y; \/ D* ?& Q" m小米椒放入碗中,浇热油,加入食盐、香醋和生抽,搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中,加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半,将拌好的茼蒿放入盘中,鸡蛋摆放周围。, g1 C+ ?7 I6 C
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