|
西班牙《国家报》网站的一项报道中曾提到,不少人都有一种特别的睡眠习惯——睡觉时从被窝里伸出一只脚。别看它有些古怪,这背后可是有科学依据支持的!
01睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?为什么大家睡觉都喜欢把脚伸在被子外呢?脚部被喻为人体的"第二心脏",密布着丰富的穴位和神经经络网络。当体内温度升高时,把脚露在外面,可以散发热量,降低身体温度,更快进入梦乡,睡得更安稳舒适。
神经科学家马修·沃克在其著作《为什么我们需要睡觉》中也提到:“相较于一个过热的环境,人们在稍微冷一些的房间中更容易入睡。相反,睡觉时一直把脚放在被子里,就会阻碍皮肤散热,给健康带来一些“副作用”。 F' ~$ B. t& ~
广东省中医院治未病中心主治医生范宇鹏表示,被窝里温度太高,会让人的机体代谢变得旺盛,能量消耗大大增加,汗液排泄随之增多,醒来后容易感到烦躁、疲劳、困倦、头昏脑涨。不过,不是所有人都适合睡觉时把脚放到被子外,这2类人还是以保暖脚部为好:
0 {$ S {& J" t ?. F( M# f5 @: `体质偏寒的女性:睡觉时,长时间把脚暴露在冷空气中,寒气会从脚底穴位入侵体内。寒气多了,不仅容易让人感冒发烧,还会引起宫寒,出现经期不适、经血排出不畅等问题。
i6 _9 e. L+ }+ \9 R* d4 f. N" |6 q5 c4 w) d; \* w4 x
关节炎患者:对于那些关节不太好,或者有风湿病的朋友来说,露出脚部会让关节受凉,疼得更厉害。02晚上睡觉的关键是肝,若有4种表现,或是肝火旺盛
' a d5 K9 M, r' p睡觉把脚放到被子外,这么做不仅能帮你睡得更香,对肝脏也是有好处的。- i% B1 f( X0 I+ V* I$ e, T* f4 b
* J9 i" _9 L! e' n8 r
中医认为,失眠与肝脏功能大有关系。当人体进入睡眠状态时,血液会汇聚到肝脏,特别是在凌晨1点到3点这段时间,肝脏的工作最为繁忙。如果这时候肝脏出了问题,让血液回流得不顺,就会引发身体失衡,继而出现失眠等睡眠问题。# L% w5 A- }% o, }$ ^5 Q8 ^2 f; |
6 H" ]" \1 ~0 \6 L) | M
把脚露出到被子外这个小动作,能帮助我们在入睡期间降低体温、快速入眠,进而起到养护肝脏的作用。除了失眠,如果肝火旺,睡觉也会有几种表现提醒你。湖北省武汉市第五医院的中医科主治医师郝亚明提醒,如果体内的肝火太旺,首先会体现在睡眠上。
" ^1 j% h: V& i" n+ Y5 Q/ [0 Q翻来覆去睡不着:晚上躺在床上,翻来覆去就是睡不着,正是肝火太旺,影响入睡状态。
% L4 F; L! T# s- T, L9 `; d5 n
& F% Z- ~& `4 H" Z1 ~半夜容易醒:当肝火太旺盛影响到肝脏的排毒时,就会表现为睡得正香却突然莫名醒来,尤其是凌晨1点到3点。多梦:一晚上梦一个接一个,感觉像是看了一晚上电影,这是因为肝火太旺了,搞得心神不宁,连睡觉都睡不安稳。
! D7 g- _( I& }4 u! R口干舌燥:肝脏与身体的水分调节有关,当醒来时感觉口干或喉咙痛,这也是肝火旺盛的一个迹象。7 }2 W0 C& X3 Q2 O. _' J
4 w x1 N( E6 ~; ^8 R3 V03身体健康的人,睡觉都有4种特征,你占几个?' h+ ^1 q2 Y% h) w, X4 c! v9 J
A( D a1 Y9 { h+ b' m) D( l
没有上面说的表现,先恭喜你,说明肝脏运作得很健康。除此之外,如果晚上睡觉时,还有这4个表现,可喜可贺,说明你的身体还硬朗得很!”呼吸顺畅——心脏健康9 \! r, ^* G, @! \4 t2 D
心脏是身体的泵,负责把血液打到全身。如果心脏功能好,血液流动就顺畅,氧气供应充足,睡觉时呼吸自然就平稳。5 ~' V6 V; j+ k* q0 C
8 Q, V T# k% a S吉林大学中日联谊医院疼痛科罗民医生提醒,睡觉时躺下感觉到气短、呼吸不畅或呼吸困难,需注意是不是心脏出了问题。夜无多尿——肾脏健康0 A8 u# a7 X& ?- g7 R! L% r: u
: I$ k5 N6 w |8 ]肾脏在夜间会调节过滤速度,保持尿液产生的速度,来适应身体需求。如果晚上不起夜或只起夜一两次,说明肾脏在夜间的过滤和调节功能很正常。
1 X, {/ S3 i, k' ?2 m% t
0 f5 S, p: H' ^4 |还有糖尿病、高血压等慢性疾病,也会损害肾脏,增加夜间尿量。没有频繁起夜,也意味着没有这些慢性疾病,或者它们得到了很好的控制。
3 E7 ] j# H1 s" D) _4 Q! b( _: ~" O, R" g& ~1 Q5 V/ O2 D
脚不抽筋——腰椎健康
0 |) @( ?, T2 T' C, p2 Q% n0 K9 x
6 a2 S! D# z5 @9 |4 Y h夜里睡觉脚不抽筋,通常说明腰椎和周围神经、肌肉都很健康。. e1 A) p! B* i0 K5 K
& W3 \( M; c3 F4 M3 T7 V
南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健提到,腰椎间盘突出或腰椎管狭窄,会压迫到神经根,这些神经根控制着下肢的感觉和运动。当神经受到压迫时,就会引起脚抽筋。) y% x' z$ x/ F6 m' Y
/ v* u$ g8 v9 X不单侧流口水——血管健康 {- p: U; }* ]! A% [- h
! W+ k, k# {4 q$ C1 ~4 _
睡觉时不会单侧流口水,说明血管健康,没有动脉硬化或其他阻塞,能保证面部肌肉和神经得到充足的血液供应。. \$ |: ?8 t2 [- l* f3 w) m) o
' d( m( Z9 B/ G+ g8 k: }
对于成年人来说,如果突然开始睡觉时只往一边流口水,那可得留神了,这正是血管堵塞的信号。04年过60,怎么才能睡个安稳觉?
( H; i0 v, {& ~
9 w3 M# D# E, c& ^1 ]" ~可见,睡觉这件每天都在做的事情,对健康非常重要。不少老年人都很苦恼,步入老年,睡眠质量是越来越差,总是睡不着,或者半夜醒来好几次,到底怎么才能睡个安稳觉呢?
+ F# {" |+ W: ~' U
0 Y: F' D2 a! j8 F# ?首先,睡觉并非越多越好,《美国心脏协会杂志》一项研究指出,老年人睡太久会升高多种疾病风险,减少预期寿命。而每晚睡7-8小时的人,死亡率最低。也就是说,老年人睡到这个时长,对身体健康更有利。
9 j! J f- B3 m+ v6 Z) }! m+ l5 ?, D6 J+ C" k" o- \! A' w$ X
其次,做到规律作息,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,养成规律的睡眠习惯。" A! S5 s3 L2 }2 V
/ b' A5 a8 e! A; @2 y2 L$ m
另外,睡前进行放松身心的活动,如阅读、听轻音乐或冥想,少点玩手机等电子产品,可以加快入睡,提高睡眠质量。4 P: n# \; h+ b; K" ~( G9 `( E' i
+ V) y7 |/ [4 G) ?" o& h
最后,选择舒适的睡姿,一般来说,侧卧或仰卧通常比俯卧更健康,可以使用枕头支撑膝盖和背部,让自己睡得更舒服。) m) r4 M- }4 C, P
: W) i& a2 b; E3 T
一个安稳的睡眠是健康的加油站,愿大家今晚都能拥有一个好睡眠。
7 p/ M" N( J) |6 T+ `" @8 N; } e: S4 |
|
|