这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。

7 ~# ^# f2 E. W% M  ?! ~6 _睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
) h: a- n5 @" _, u/ [
$ ?# a  {. v" E9 K: t7 ]睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

  f' w& ^/ n! @# F% M1.糖尿病

& w1 j8 ~  |- k% t& h偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
# R0 `4 u$ m; `+ f% P
. Q1 b; w/ K4 W& @3 `5 H0 W研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病

& O7 B' X$ E, o/ E; V/ ?一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
2 d* A! Z, S  b# T
在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

* ]' f+ R- G$ T" Z9 I: V* t3.老年痴呆

国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
" J# n! A: ^5 Q; Y, y$ O
此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
$ {( S- {" }5 P# r# a2 P) I
4.心理疾病
$ ~6 C6 Q# O! W$ W" s
% m# d/ u. Z! t4 a, U7 A睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

: J+ `6 F( T3 v& j+ I" Z- C调整睡眠质量，中医有方法

按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

5 i4 t; R0 b* i  Z" I+ H7 q当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
7 l. `$ t& K. v, t* S: C4 c& O) I; Q
劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
; |6 T" B. C2 w" C$ F$ C
当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

3 Q7 v% ?% }# n! C4 @! o6 S涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
2 x$ E' D; {( \  b
此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴

5 \0 x# K5 r9 \- r1 B3 c9 ~0 K太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

5 u" }2 v- _- h1 p% D* e/ q& L+ M- d此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
' i# i4 B) j( [2 G/ }; F0 u
2.吃药膳
' n7 K3 ~9 b. L' v2 n4 `5 [6 p
: R& q+ ]2 ?6 W) F1 M+ U) L酸枣仁粥
: H# `9 H& O6 Y) |4 |8 Y
9 F0 l9 S' z! M  z, O9 E6 i8 I原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
& \' ?1 t) n1 S0 w  c# p9 b
7 j1 y! k0 N+ ]. S6 D) M6 ]/ n0 \# \做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
6 e6 \. Y, z  d+ j% j( O7 x8 l3 T
0 p% h  g8 Q6 ?' X再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。