这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。

" m4 t/ e$ d" `& x" v( f1 {- ~睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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0 o2 r% C) h1 D7 N- E睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

; o  C3 z$ {  j, n: X3 i1.糖尿病
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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1 G0 W5 w& o4 x% q' g7 W研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
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1 ^: h4 o3 W/ U$ g5 A1 Y一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。

! x$ ?+ x. @3 Z5 D% C0 Z& Y在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

2 p2 Z0 g. |5 U  L3.老年痴呆
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' L1 ~* v9 [: u% z国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。

" e- ~+ G% C1 C& A* \此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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" T* r2 n- P# t2 A  l0 a4.心理疾病
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& }- g6 ^1 `0 \9 |睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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& |  U* R5 T/ B+ r如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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# J: @8 t: u3 W, b- _8 p/ {; \调整睡眠质量，中医有方法
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0 o* I1 L# M0 L按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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& }( t7 Q& y( }& `当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

$ z1 U* Q/ `% Z+ ?! \) s当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

6 P! E' o2 d4 U0 T涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。

  q6 l  [6 B8 }. o9 o, @6 G此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴

太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。

7 u3 O* j( J% P1 ^7 I# u% H此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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2.吃药膳

* x9 C, |0 M2 _6 M6 R8 i& s& E酸枣仁粥
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/ f, ~3 S, o- N! v6 f5 i: Y, I原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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' \: b8 x# m/ e, L做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
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8 g: \% y) E3 |" ]) C4 v! Z$ X再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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