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这4种疾病要“多睡”才能好!3个穴位帮你提高睡眠质量

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发表于 2024-6-12 17:24:09 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 四川成都
在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。( N: l# x/ `( Z/ H$ }3 w

' x5 ^) S. R1 }1 H睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?9 N1 U4 g7 D5 |4 J6 N! S6 W& |9 [

3 |6 P- `$ m1 O1.糖尿病' K6 w. q$ z- O0 w& M" t; w
; |. P" C4 V3 V; O4 J3 q
偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。' N* f2 M& D3 P' L5 x

. b% f& I. N; b7 b/ s+ m研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
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一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。1 r; c7 [, i* ~" }. t2 u) ~

$ z4 t7 Q6 B8 N/ e5 g3 M在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
% P; G) t/ A% h4 |* ~
  ^; e( I- k( _. J3.老年痴呆7 e" V  _+ w8 O* N& V2 d
2 O# K7 q( U% P- [' f# s# n4 ~- l
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。2 n6 N- O, H4 v% n7 j9 X
" H* p6 }0 A- A5 v* B" p
此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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4.心理疾病
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# Q2 }! L0 c! c) k! o; e  v睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。. G: W( ~. a9 o# o! E) [7 f

9 S8 }  v) j4 p6 }* ?6 l5 C7 o如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。* R8 }  q6 u4 t% B

' O( o% ]# m7 F+ O# R- V: m调整睡眠质量,中医有方法- A/ a' N/ L  g. W
' o+ }; J  z! t' ?
按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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) R* U0 ~# p3 h) |8 e& t( J& O$ z! S当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。# S7 e! c1 c' R8 A) v
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当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴, ^2 ?. a5 ^5 Q* ^
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涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。
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( P6 L! R8 K9 Q6 ]* c/ z$ Y此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴5 q% y% i, f9 v! ?
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太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。8 S+ D$ z  ^, b9 v2 F2 ~1 h6 }
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。0 y$ \& z! ]2 j0 z! t% l
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2.吃药膳
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5 x& ^" N" N. R" J酸枣仁粥5 s$ z7 A: @6 [3 O! t4 Q

" p2 g3 }: B9 c# _4 O/ \原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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, X1 o  l/ F: t1 y# p做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。* q. M, T" j1 p
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再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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