|
|
在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。8 I8 c) e% a6 N0 l- n* c: l/ H) B
5 t0 Z6 \# Y2 g* h
睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。: ]) ?/ w3 D2 b" _# U9 v
! B) K- M5 o: w, k睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢? t( J; R3 Q( L B, H" H
$ {1 D( ~, R( ?+ m; l6 f0 I
1.糖尿病
, c4 x8 R& Q& k/ E/ e1 g& e( U* Q+ |9 a6 g: J$ f j
偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
5 f3 R: L& ^; F* h
% G7 y1 ~3 `" I! n研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病1 q9 d( I& l1 c) _; I, @
" L1 ~0 u2 [, T
一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
; T9 p7 ^8 m( L: K9 D4 \
2 |/ p. J8 H; N9 b在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。+ J3 K" f, N, u* ]: }
5 S1 P: Q% ^! s) h' y
3.老年痴呆- K5 u9 a6 C- E5 |" A
) H0 w8 P. b% ?" s" k国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。# x) o' R2 `2 N; o
* R4 {* ]6 z ?0 ~8 k) b# O. [+ {此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
4 D5 e6 V# x& N$ B) M2 h$ ^3 D/ n d) Q! R c
4.心理疾病9 K( r* ~& s, r4 T
- _. K9 k) B* x9 E' k- U/ K
睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。
9 _) l) K3 d N; D) [" E- l9 s
/ I* ]' |. ^1 A2 z( {如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
: V+ ]2 F V2 L. V1 m
) F2 r- a# x( q1 ~调整睡眠质量,中医有方法
" |/ H- h( t! L! i* y- `$ U, f3 C0 b C, D
按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。4 Y+ X4 }0 Y+ _3 A M9 k
# M e# `& T* X: C. [ u4 ]% d当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴
1 O4 h8 e5 T/ w3 ?3 @0 y5 i. Q' T) p, G
劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。* ^( Y" X0 {* e" }3 W# F
( J( \' \' X# [$ l- n8 Z
当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴 r& Y# }2 Q! T; @3 S" _+ k
" V; |3 M& U+ x5 z涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。& L' t- I" p. p" t
- |7 P _) c' c8 c此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴
. l# K: v/ a! {0 w2 [' S
6 U7 |7 b3 C" ]8 a+ E太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。# |, |3 A2 g$ @# M7 f2 M
# B3 g3 f, Z9 G1 `5 v7 o此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
) ]( l, T) [& v% c. v' E$ q1 L M$ [+ t& Q9 A
2.吃药膳
1 E/ J* _4 o% c& Q5 i
. \* L% y" A& S/ G0 g, O- F* T酸枣仁粥
; X0 |: f" `# N0 f# {; R6 g3 x7 f
原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
, M3 M& D- \ e" ?' d& j
9 J7 e' g& A" f+ w0 I" g4 ?做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。- p4 W: s# @2 X$ ~% {4 ?
: g5 h- q8 R$ J8 ` T- a2 l( h再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。, H% D9 b2 ?/ I% s/ l6 D+ X, A B8 H
3 }, x4 C3 e6 t4 v |
|