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在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。. y9 A% k; q- a' V L" {3 R6 V
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。$ C& o' o* m8 W
/ k9 ?3 |: V$ J- @睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?
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1.糖尿病7 i. D* j) X+ H: h0 }6 X
; G. E: S- T0 h偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
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8 o ~0 S( X4 p3 T2 n9 t一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。9 C; R7 z. m1 l# D: m
% Y9 K4 j) ?, w, B0 ?0 H6 U在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。 q; P: h* r% s L
- x0 \/ a- r0 v- S- b& `8 V3.老年痴呆
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。7 O/ o4 D2 D; t1 P5 m3 q
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此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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1 ]4 Z. N$ h1 z+ f4.心理疾病3 B ~0 e: [# X* k0 ]* ?9 b3 P
6 X7 x: M. Q3 T% r) t% w/ W睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。
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E* e( U4 {. X/ N6 B如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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调整睡眠质量,中医有方法
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: T! L# r/ K( o. H0 G3 x& z: T, g按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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, x- y' l$ ?* X7 o8 z3 e$ y& u当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴! i3 d( G( f- B$ {# _. k1 ?
" H' D, }$ y3 ~9 P( T8 K劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。
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当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴' U, U5 o) s2 g9 {; R9 \
7 E. I+ d0 Q) X/ k$ R涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。
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1 [# g9 r$ f- a" [ ?此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴
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7 U6 D ]2 p' x; i* t太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。+ \( b; ?% z4 I) ~0 K- g- j8 S2 ~
& ]9 W% N1 D0 u/ Z此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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! _" y/ s& h/ q% p2.吃药膳9 ^- s. Z4 u$ D8 o j7 K1 N
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酸枣仁粥
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9 M- }( j4 T/ m* E5 t原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。5 {8 P7 r( n6 e$ ~2 Z8 O
: |# |6 I% W. J a- E! Y! s3 F再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。/ G9 ^. o, o) A+ J
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