这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
1 v6 |1 D1 u& N( u
! i: j. E) R7 C: _0 h6 ?睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
3 E% o& d9 u1 C: J+ p
. h1 L! \5 ]" i( E# V" P4 j! K睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

! x  B/ z# w6 G4 n+ {1.糖尿病
5 W5 O* ^$ N) q: E) ~+ a
偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。

, f4 \8 F) f. ]$ [( a) l3 [研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
; p  M; E$ u0 V$ h+ H* L
. F' d: C/ W$ C5 }一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
$ }* C  ?3 p( G  Z; w: }  B
3 S% Z% I1 v' ~' @* v在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

% c. X0 a1 B, w0 A; S3.老年痴呆
  s- B: ?9 U# P5 Z
国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。

此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
) m7 s; f, s- p; ?$ p/ e
4 |8 }- y9 @$ h+ m8 [' Z4 h4.心理疾病
2 M7 H' P3 D' h4 ?2 m
睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
# O7 H" X# H" o& R( [
如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
6 z. A; f  R3 h$ q6 X3 L
' q2 f8 c* v8 p  Y+ a调整睡眠质量，中医有方法
* Z' g1 Q+ S( Q7 R5 _. I7 i& E
2 e- p: u% d6 q1 v& |3 L按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴

劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
. R* O( X: Q0 s+ t- i2 f7 h
& ?. c4 n1 M$ v+ ]当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。

此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴

. _8 z$ J, J& x4 K* R: f& J太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
: d- X6 {4 y% _6 f3 O. d4 W' g( Y
此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
" ~4 c$ }+ G0 }- g
2.吃药膳

酸枣仁粥

& E" S+ \* |; ^! L! J6 L原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
% _; I5 Z& ~) k
& ?# ~! d" _9 l2 Q做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。

再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
& M+ S4 G! a/ _& c, S: o& H