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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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* z: g3 N1 d; ^7 A! @: }( m3 }睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。0 V7 w n: }$ z% G9 Z
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？" [* ^, C+ h3 g& G
7 R( v# w) \5 Z" M1.糖尿病
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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5 R6 ~# z3 H* z7 v& G研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病. g2 L4 O1 x5 ~& o
! P2 x- F+ V# H0 o一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。' }' V/ |5 Q! B3 |; P% g# o: H
( _9 n' D# `- N2 t) z在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。- ^/ r* P- a0 r/ J- |# c
& | @# _! e( P( C3.老年痴呆+ c6 L( y' _+ `% u3 X
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。) C5 C; m, O" K$ N8 [
* [1 G5 [9 F% ]1 n( Z/ i. W+ P* d此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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t" E p0 g: r4 n3 Y5 s# M0 W9 K' d7 T* c4.心理疾病' c- k% x5 p# X7 s* P
' W# d+ k8 q8 g睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。% Y; `% w1 U5 b4 h, V
6 B2 z, t: ^8 \如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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调整睡眠质量，中医有方法
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) y9 i, R! T* @2 ?6 U+ ~按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。: y* U. {. y7 u! ^' c l S- Q
% w/ \- s2 d8 q/ Y1 M- a3 {" |4 R当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。) I; i% q5 B& O% p
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当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴
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涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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3 M7 \. p" P( }- L此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。! Y# J7 _" ]) `8 F0 S( R+ M2 z
) l4 z2 D$ Z2 l, ?0 p此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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+ d0 A+ E$ h. K7 D, [2.吃药膳
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酸枣仁粥
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原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
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再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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发表于 2024-6-12 17:24:09
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