这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。

# c" K) _" d4 Z睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

1.糖尿病
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" }0 ~5 E! i5 N. _: H8 n偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。

7 ~: M( Y. B: H( n研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病

8 H7 n/ O: W7 m: ^& c  L一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。

5 B) O+ R. T; x" u7 _$ f- n  B在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。

' c( _1 T4 x* T/ j: [0 H( k3.老年痴呆
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- x; t+ z/ a/ t8 ]+ A3 s; ]国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
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此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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4.心理疾病
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9 a9 ~- U" H* t. m4 }睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。

如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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调整睡眠质量，中医有方法
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# p8 F3 F$ r, W- w# j按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

# I% g% R. p: U) p+ Q8 U当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴

! w& V  a  N3 d# B劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

% }& }0 l0 o. z+ o当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴

涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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' v3 K6 a# n$ b0 e) z1 E0 j( a此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
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6 }% g% H: k& _太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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/ e6 G# C: l" V' G% |! Z此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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2.吃药膳
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酸枣仁粥

1 m  s# }5 u9 h+ ?5 h  i/ x原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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+ q0 |  d1 h# Q- a* [* t" e. L3 X做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
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( c4 P' z7 F% ^  y9 d5 l- @再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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