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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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" n `9 B& }! }2 l5 I睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。2 B9 S' |4 o# r# u% i
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？* V* d8 p" U1 O+ ^% _6 s" ?
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1.糖尿病
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% q( b/ W- y; v( H8 S偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病* X) ?* \7 Q% g
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一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。. L; V( P- ^" b3 ]3 j1 M1 J/ M
* o2 j% k5 }; \在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。0 ~8 W v2 M, R7 F$ O* `! Q. ^8 {
* U7 M; J+ a2 j: v3.老年痴呆& [+ {6 t) c0 Y3 i, |
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。# B4 y9 f. o7 `+ h
9 c/ F6 h3 g2 }3 E' e9 G此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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4.心理疾病
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。- R# v2 {$ n9 J; g/ Q6 _, p
: D7 f5 d6 S9 p1 t+ l- O如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。/ |5 R9 H1 x2 ^( E# k$ |
* M! g; x0 `% d* N2 w调整睡眠质量，中医有方法2 A' w9 Y2 W1 B6 e) Z
7 M4 i! K- Y* l6 f4 q: y, q( Q按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。! b7 N4 m- ?$ _5 V: I* {
0 E8 w8 n( P0 L! d% b' ?当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴1 J; w4 D( H- T) V3 ^# |5 W% ^
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涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。) k1 h3 U! D# I/ y: ?. y
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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2.吃药膳3 U; A. ~4 v- J6 @7 m, o
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酸枣仁粥+ t2 q# ]0 t8 v. W# ~2 q) K
8 x- M+ i1 _- e! I; L原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。, }5 O" |" S9 m# ~* G' x' L* J
5 z6 |- N. E- v- R L& x1 r |做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。+ ?8 g' H3 t# b! s5 z. ^3 ~& O, r1 M
' q0 Q) h% Z$ j) C+ X再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。9 U; z' S5 }4 ?5 b
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发表于 2024-6-12 17:24:09
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