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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。) t R5 J- y! Z" Z) A: H; y8 H6 }
& U3 o5 U! H# J R睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。! ?! I3 @* b7 Q
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？7 v& e9 d/ B7 d" N
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1.糖尿病( P j. E0 u% P
J' f+ y( K8 l偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。" A0 j# H" T* m. W1 n S6 u6 K
" W" i% J$ Y: r5 w研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病6 R$ H2 T# {1 [$ P% J1 q$ C9 m/ x
" V- z P7 _- ~一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。/ ]$ \( O. P2 y) D
& _7 J1 c) L7 E/ u: {) \" A$ h2 l在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。. K# l% O; m0 I9 Z9 h3 [* }! \3 i( ]
7 w$ b6 x: \+ E' L$ z3 _/ H3.老年痴呆* X7 O' T2 o) B; }
4 |5 T0 ` @4 T8 q1 U* l国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
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1 Y7 c' d* s" j# i9 ~此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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8 t9 u. t) Y3 @1 ~, d7 B9 M' n4.心理疾病/ |$ C1 m" ^$ ~2 Z1 p8 ]
4 S. M, ]5 T8 p# _ e睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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) H" }+ G4 G2 |! e如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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调整睡眠质量，中医有方法6 l9 c+ Q# l2 v" |; p
( c. Z) O( W" g# z7 A/ `- E: Q; k按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。, ~+ f( a# P* H0 j7 b+ v
. @' L- J4 U: |% z当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。8 j! Y" `: e: o" x1 I
& k6 k$ M/ \, h3 r. X h8 [当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴
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; a0 J! Q* x- z+ r" K8 T4 y涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴
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" g8 C" X U9 ^' ^; _8 U太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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. Q+ J! F& O: G3 X3 Z V2.吃药膳
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酸枣仁粥
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& c0 j- s, ~0 M+ J* o8 Z" p7 C; F* |原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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! v. H8 ~9 V9 {" J7 q1 l做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。5 U, l. F6 w7 k$ U
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再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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发表于 2024-6-12 17:24:09
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