|
|
62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？! x' O( k: C# d8 @
010 k2 m# i* a+ R8 @! @4 P$ u+ J: Y D% L
: ~( @# [+ U: i/ H- d( S' F; t
因运动引发的“惨案” t2 ?! k+ c# a' }: }. U
6 M) O5 O) _3 K) |6 \% v
01、骑行8公里，诱发心梗
) p8 I+ }+ t8 E9 s0 _- c7 v/ y6 \- v( d# q% N$ {5 S
李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。
快到截稿日了，但他一直没什么灵感，整个人陷入了焦虑的漩涡。李明正思考着，就瞥见电视上播放的骑行片段，回想起自己多年前买的健身骑行装备，他决定一不做二不休，打算重新“上路”。2 O& Z( f f+ i; k" D8 a4 q0 s f
( _) d8 W1 `6 i
第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。# s. [3 o( F$ ~2 _) C- S) C/ V; t$ u
; D, d, e# F h/ W, `. I- s然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。
、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎5 g& L; y+ `$ a& ?8 f
李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。5 k8 V1 ~( C5 Q9 G
6 F) W: p) X7 o9 h' y8 X
有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。
3 t' d6 @. C$ T+ N n* C4 I) N$ M: g7 G1 E/ g* g1 F
然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。
最新研究：
- w) G! h# C# j' k$ p( \8 _$ \6 N% L' N9 ]7 R* }' ^
运动虽好，但过量反而加速衰老3 q, H1 ?0 p/ t; q
f$ ^# l- \8 }8 d5 t6 l回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？
" u* u( c" J! [/ c
! h) q" ^# S+ Q) D9 a5 y0 o2 z$ A医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。
9 d; l- m9 G, V3 d1 L* L' f8 k
% j& I/ P% b3 W' G6 S研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。
其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。- Z2 H3 @& \, A1 U2 P% Z
- x1 z9 n$ h. m$ L除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。
2 _' ^8 n3 D7 u' K& G! h1 V. W
' L" E. H& I& o" d《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。2 a: s3 N0 O B0 Q8 s w+ T
8 Z& u; B. v$ ?% b
虽然生命在于运动，但是老年运动在于适度。
50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开1 X( u0 W* t% I7 e( H- G) f$ E
( F* m0 q% Q! g1 B" O M
所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。% a3 ~0 }7 F% o; R9 b/ B4 A
) h) {% ], [9 w/ k) c& L( g7 i1、姿势不正确3 N! E0 b# }) A6 F& h( l
) o: x6 S% r6 a很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。! B) D* M) R& i0 X1 H3 w
$ `2 e5 Z* b% p, }2、锻炼太密集
& m0 H2 x4 G0 u! D8 }! D9 l4 O. i" _8 S
运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。
3、清晨空腹运动
# ~6 s0 q( e& W3 n' G早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。
9 ^8 y* C% n3 `' F# A" E# T5 l) ?+ d( V9 w% z
4、肩痛患者甩肩锻炼+ G$ q- R8 {: J7 a
1 L q0 M$ e5 N7 k
很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。" o* }! a$ C8 t" t& X! l3 N
8 ?/ C r7 b4 ]# h0 F
5、“燕儿飞”仰卧起坐, O3 _5 G- z4 h8 w
, i6 N% o+ d1 L1 @特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。适合老年人的“三五七”运动法则
* r. H( ^% D6 L/ |$ J Z z N G3 q! N2 I$ a4 P6 |) r( ?
其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。
6 J6 e' O0 T& N$ O* A. E
) W6 P2 }" t* b2 |' D简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。
此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。% j/ @5 I6 W. d0 m
参考资料：
$ G# i. f+ q" o; G; P* o. h
) U: L2 s, K, g& c( e[1]《运动诱发心梗？警惕盲目运动》.北协人心康.2022-05-13.
$ P# F8 K2 P: M: f ~6 Y% F8 e0 W1 o3 j- N0 B0 Z8 R/ W' B1 A
[2]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31.
, C; M9 v6 ~" b5 |
4 B k0 _* d3 ^ P8 s[3]《健康教育|老年人坚持走路，能保护血管吗？学会“357”走路法，受益终身》.丰宁满族自治县医院.2021-10-13.
( B% D" T" h4 f9 _5 C
. R" f# J8 n3 _; M3 [ |
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2024-2-8 12:54:16
新浪微博
QQ空间