|
62岁北京大妈晨练突然倒下,半身瘫痪;大妈迷上朋友圈拼步数,运动过量险截肢;男子参赛马拉松,跑出横纹肌溶解综合征......近些年,因运动健身受伤的患者越来越多,怎样锻炼容易但越练病越多呢?2 _& J; O, T( g5 r
01
# Z' W8 O* ? |9 `7 j" ?, ?
7 V- l2 Q2 {6 c7 l6 X5 _# L. A0 Z因运动引发的“惨案”$ I. }$ C6 K, C* h$ U( u' t
" j5 H% s* H$ N" L01、骑行8公里,诱发心梗
X# c& e9 c" P Z- e" ?# ~# l' R9 i# V- N7 p5 m
李明今年38岁,是一名作家,平时大部分时间都在构思新书故事,有时候灵感上来了,经常一坐就是一天,等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食,他还是个酒鬼,美其名曰“找灵感”。
快到截稿日了,但他一直没什么灵感,整个人陷入了焦虑的漩涡。李明正思考着,就瞥见电视上播放的骑行片段,回想起自己多年前买的健身骑行装备,他决定一不做二不休,打算重新“上路”。1 f+ k; n$ p0 u4 j( ~& `
% g- N7 W4 i$ j第二天一早,他就出发了,连续骑行了一小时后,他感觉身体确实大不如前了,等骑了8公里后,他开始觉得胸口不适,又大汗淋漓,想着可能是太久没运动的生理反应,就没当回事。8 G! m7 ~: D7 Z
& S! Z2 g G( q7 \然而就在他打算继续前进的时候,忽然感觉喘不上气,腿也不听使唤,整个人就这么直直倒了下去,幸好周边露营的人发现了他的情况,帮忙叫了救护车,最后他被确诊急性心肌梗死。
、天天广场舞,导致膝关节滑膜炎2 p$ G- ~- I9 G
李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队,经常晚饭后就去附近公园里跳舞,因为她要领舞,所以经常一跳2小时都不带休息的,腿脚上的伤痛也是这么来的。 f+ e9 s9 |6 I
& m1 Q2 D% a" @, Y9 F( m有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴,劝她休息一段时间,但她总说自己心里有数。
& q8 D. n- \& o; d
( x9 T4 N+ Y# ^+ O- n然而从上周开始,她就感觉频繁腿疼,尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙,赶紧去医院挂了骨科号,然而医生检查后,发现她有多处关节损伤,最后诊断为膝关节滑膜炎,而原因竟是她每天高强度的广场舞。
最新研究:( N# B6 S, z. q
5 W* D! H) _, Q. f1 o* n% x运动虽好,但过量反而加速衰老8 P$ g( i: g) Q! V: r+ s! M
8 | G& i7 |, r: q
回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体,难道“生命在于运动”是骗人的吗?
9 k3 ?1 S" l) d& A
, `4 j) l" X& D, y M医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告,来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列(FTC)中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者,并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。
0 V* t% e4 T; x) Z; L7 f- {6 B6 w1 X4 Z) ~
研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。
其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快,而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年,比活跃的人衰老1.8年。
3 _' l6 p ?: S1 g
2 b P5 u! E. x/ f' s除了衰老外,过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪,女性还可能因此出现月经失调,严重可损害生育功能。
7 e- V4 t6 v( U% L) c
0 Q' x3 A3 @, F$ M7 D# G" ^《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准:每周坚持5天中等强度运动量,累计时长在一个半小时左右,同时每天走路够6000步即可。
, `2 s8 H" w% H5 S' I$ w0 B8 q8 H
虽然生命在于运动,但是老年运动在于适度。
50岁后,这些运动方式不可取,尽量避开4 G' B3 _5 b$ |
6 b( [2 y% `% ~& z' k! q+ c
所以不是什么运动都可以改善身体健康的,有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险,特别是这5个错误的锻炼方式,一定要避开。
5 p A7 t/ d) L% ]2 P: M1 C, Z" N5 a; x5 S; @+ z8 J" A/ j
1、姿势不正确
% P0 c2 a2 r B# ?$ J$ _4 J1 l
1 @: q# I( h2 Y7 R, |很多人不了解正确发力方式,照猫画虎的模仿,往往会造成身体其他部位代偿,这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。. \( D8 Y& v" {7 B- z; _
1 i8 I9 o* }. A3 @3 \2、锻炼太密集
5 }) i1 v3 f# ]2 Z
& m5 t$ s; x3 h e, p! X运动也要劳逸结合,太过频繁地运动也会导致血糖升高,长期下来也会给心血管带来负担,同时还会影响皮肤弹性和年轻态。
3、清晨空腹运动
3 {8 `) m0 h3 U- S; n+ p早上血液粘稠比较高,此时血压会达到一天的峰值,如果这个时候运动,很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下,胃酸浓度高,运动过程可能会伤及胃部,甚至出现低血糖反应。* N! E) B; z- S$ R' B0 ?: l- ~
3 O$ l3 D: @# X+ W7 ]
4、肩痛患者甩肩锻炼% @! |* _ D7 C/ R8 f- o! \, [" v
! Q1 t( e) [7 |3 r/ N: {很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动,于是开始甩肩锻炼“缓解”,但往往这样会加重肩关节的负荷,加重肩袖撕裂,这也是中老年人常见的运动误区。! h t! V6 Y I- X& P
& D' k- b6 Z7 `& c
5、“燕儿飞”仰卧起坐
! h0 q, N8 X0 G8 ?# J; u4 v5 ?. D
特别是老年人一定要少做,因为老年人关节椎间盘大多不太好,如果过度运动,很容易拉伸挤压到关节,造成骨折,仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷,加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高,对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。适合老年人的“三五七”运动法则
* _: W& r3 @4 Z7 D/ K$ e2 x& ~9 }7 b* H. d; i1 {
其实对于老年人来说,最好的运动其实还是走路,别看走路平平无奇,其实好处非常多,当然走的正确就很关键了,为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。
% T6 h; s) s' Q2 N
! {5 [* Z. K" P, m$ q简单来说,每日30分钟走3公里(4800步左右),每周至少走5次;心率+年龄在170左右最佳。
此外,专家提醒保持规律运动,身体会更好的适应锻炼节奏,对健康更有益处,同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素,以防给身体造成其他负担。1 ?) E0 {7 a- V, x
参考资料:: Z. Z5 ~- N- h& p
8 y8 A- o/ {& g/ A2 g
[1]《运动诱发心梗?警惕盲目运动》.北协人心康.2022-05-13.
9 z2 Y4 M i8 n' d, F& F6 s
# G8 H( c2 D7 t6 a) _, M5 u[2]《锻炼可能会让你加速衰老!这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31.
# O2 |' z. @' H+ n0 @. q; E; U a
2 o. o6 |+ s3 a8 n7 [. ^[3]《健康教育|老年人坚持走路,能保护血管吗?学会“357”走路法,受益终身》.丰宁满族自治县医院.2021-10-13.8 H- l. M& o: k. _; C
4 G2 ~; J- X! l6 c3 s! E E |
|