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冬天天气比较冷,人们的户外活动减少了,人体血液循环比平常要慢,身体也比较僵硬。由于天气寒冷和干燥的原因,我们的皮肤也会变得比较粗糙,甚至在皮肤外层出现了许多白色的皮屑。
体式一、神猴式主要功效:
1、拉伸小腿、大腿、腹股沟的韧带,塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节,增强关节灵活度,软化身体。3、缓解坐骨神经痛,增强臀部肌肉,美化臀部形态。4、按摩内脏、改善消化功能。
7 f Y' d8 q4 B* e$ c# q: U4 ~6 ?& Q( o动作要领:1、找一块凸起的岩石,山式站立于岩石前。2、左腿向左侧伸直,跨在岩石上,右腿向右伸展,慢慢降低身体重心。3、双手扶着岩石,让身体贴在岩石上。4、髋部进一步打开,双腿进一步伸展,让臀部、大腿和小腿肚贴在岩石上。; z/ r {/ n1 G- k4 Y
m1 u* c- L/ B9 Y% |9 L N4 y体式二、
犁式变体主要功效:1、拉伸肩部和背部,缓解肩背肌肉僵硬。2、拉伸大腿韧带,消除腿部赘肉,软化身体。3、放松内脏器官,促进内脏消化。4、促进头部血液循环,增强面部皮肤新陈代谢,保养面部肌肤。
3 w `$ E: i. X* \/ X- C2 ^动作要领:1、平躺在地,双腿自然伸直,双臂放于身体两侧。2、头部和肩部保持不动,背部用力,身体向上抬起,双肘弯曲,大臂贴地,双手扶住腰部向上支撑身体。3、双腿伸直,右脚脚尖点地,左小腿向上弯曲。
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体式三、半月式
主要功效:1、紧实臀大肌和髋关节外侧肌肉,消除这里的多余脂肪。2、增强背部肌肉力量和身体的核心控制力。3、增强髋关节的灵活性,锻炼身体柔韧度。4、增强身体的平衡能力。
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2 t8 ?, f3 o: n8 g- z3 P( K动作要领
:1、山式站立,双脚分开与肩同宽。2、右腿不动,左腿向上抬高,身躯向下降低,右臂向下伸展,直至手指触地。3、左小腿后弯,左臂向后伸展,用左小臂勾住左脚。
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' b0 G3 P, I4 x8 `$ ^% j体式四、分腿V字拉伸式主要功效:1、拉伸双腿韧带,消除腿部赘肉。2、灵活髋关节,软化身体。3、改善骨盆区域血液循环,保养生殖系统,调节内分泌,保养肌肤。
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动作要领:1、坐在垫子上,身躯后仰,倚在靠背上。2、髋部尽力打开,两腿分别向身体左右两侧分开,同时双臂分别向左右两侧伸展,用双手分别拉住双小腿。+ x. q2 f3 R4 y& ~0 Q" {1 x+ @( G
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体式五、狂野式主要功效
:1、拉伸四肢和肩背,打开肩膀和胸腔,美化身体形态。2、锻炼肌肉和关节的韧性,使身体更柔软更有弹性。3、增强身体平衡能力和专注力。
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动作要领:1、从斜板做准备,双臂伸展,双手撑地,双腿伸直,脚尖点地。2、以右手右脚为轴心,抬起左腿与左臂,将身体向左侧转动。3、身体翻转后,左脚落地,左臂向后伸展,收腹推髋向上,背部向上延展,胸部向上挺起。1 R; k9 g8 }! D2 L6 i* {
3 ^6 } N/ Z; P- t/ e体式六、单腿轮式主要功效
:1、拉伸四肢与腰背,锻炼四肢和腰背的柔韧性。2、灵活髋关节、脊柱、腰椎、和胸骨,增强全身关节的灵活度和耐受力。3、消除胸部、肩部和腰背的赘肉,让身体更纤细更苗条。4、增强头部血液循环,促进皮肤新陈代谢,保养面部肌肤,让皮肤更光滑水嫩更有弹性。; C0 R! K8 X1 l: _( }6 e! j6 P
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动作要领:1、山式站立,双脚分开与肩同宽,双臂向上举起。2、双脚不动,腰腹用力,双臂带动身体向后翻转,直至双手撑地。3、左腿屈膝抬起,脊柱充分伸展,头部自然下垂。" _' W" [7 f7 A' h, m0 {4 s
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