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现代都市人生活节奏快，你是不是也有过这样的经历呢？ & M" \2 t# d3 z
经常对着电脑，鸭梨山大；熬夜加班，有看不完的文件；手机不离身，常做“低头族”；看书做题，通宵备战考试；长时间驾驶，除了累还是累。 ) a$ E( [& G3 Q0 g7 X8 ~
在日常生活中，长期伏案工作的电脑族、上学族，总是被眼干、眼胀痛等问题困扰，这其实都是眼疲劳的症状，是在提醒你，该让眼睛休息一下啦！
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+ t8 x, ]. x9 ?+ h. J, _眼疲劳都有哪些症状？
6 N9 a# e9 R0 m眼疲劳的7大症状 ' D8 F5 ~; V' o) M; B* l) s6 N
√ 眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。 % W, {+ H+ p1 w* G: ~7 U
√ 眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。 k* `5 t4 A, v$ I
√ 视力大大减退，甚至看不清文字。
) a+ e- g5 b e$ i' A√ 有时怕光、流泪、衰老疼痛等。
. a4 K" W: v! @4 `9 E" g" C7 `/ G√ 经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。
a' E) L Z( s) T7 x3 n, T√ 反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。
! Y {' _' N$ Q2 G& h7 @√ 头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。
4 |( b. }& S9 P0 ]4 z. m8 f7 T如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛；反射到第十脑功效神经，会引起消化不良；反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。 . u3 L" i f0 X# A! G5 f
为什么我们的眼睛会容易疲劳？ : o2 P$ u! N: ` o- a
01.用眼过度
$ O; P2 c' z4 L- L2 L电子产品看多了，现代人离不开手机，因为经常玩手机、玩电脑、看电视、看书等。 ' `/ s! V- Q8 j F
尤其是手机，对于人的眼睛的危害是非常大的，看手机的时间长了，会让眼睛长期处于疲劳状态，对于视力会造成一定的影响！
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02.熬夜、睡眠不足
+ i) _; ?. W8 d! x$ m* }如果出现睡眠不足的情况，眼睛的休息就不会到位，会出现持续的眼睛疼痛，而且持续的眼睛疼痛有可能会造成眼部的肿胀以及感染，轻则出现视疲劳，重则出现其他的眼科疾病。 3 J% I" p2 G) h. A$ g" J8 T
现如今很多人都熬夜加班，虽然是可以完成工作任务，但是拿眼部的健康作为交换是不值当的。
. H0 S: e5 v+ D2 B& [4 @; D: m03.本身有眼部问题 & r/ O E3 {$ ]5 L' c; }# h: ]; k
本身有近视、散光，干眼症等等眼部问题的人群，最容易引起眼疲劳。 $ c) _+ J7 |4 o* Z* l* x
如何缓解眼疲劳，科学用眼？ $ b; K* k, g/ p0 ^1 L( t& `2 M
01.让眼睛劳逸结合
1 k/ e( x I) g+ F6 z" a R5 J. K要注意用眼卫生，看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。
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而应该是每隔一小时左右休息10- 15分钟， 休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。
# `, r7 Z6 `) F' A2 w02.坐姿要正 / k' t! M# }+ G; x8 A# _
操作电脑和看书学习时要保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，这样可使颈部肌肉放松。 , @6 B3 d. \. v3 h0 I& E
计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。
) v" |- ?; S8 R/ U2 k. j如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。 7 L$ k( Q: ?6 _6 h% i
03.下视15°角看电脑
+ K- ]& Q& i3 Z( i- B% X眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。 , n7 \' S' f" i; q" c, h# ~+ [
需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。
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+ V6 I. `4 n* x04.眼睛营养要跟上 : i ~/ c, \9 ^3 r
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( [# ~5 Q' k8 c# w【施贝安5号贝视加蓝莓叶黄素酯】可以快速补充眼睛所需要的营养成分，从而让眼部的神经得到供给和缓解，因此在预防眼睛干涩、眼睛疲劳等不良反应上有很好的作用，可以给眼睛创造一个良好的休息环境。 / {. T) u- C+ F6 F$ }$ r
05.常做眼保健操
6 _ U+ [$ t+ I- V1 e3 V6 m7 Q- t眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。 1 z/ _" A& y, _( U& w. y
06.热敷眼睛
/ D" X3 G/ T" Z6 @0 A用60度左右的热毛巾敷眼睛，每次5 ~10分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。 5 ^0 ]( ~" Q0 Y. \- r' R d$ ?% F0 h
07.睡眠要充足 # \7 J& k. g/ v% F) [" S
充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡。 & Q3 V0 ?( J* B& b, G8 e+ D4 Z
眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。
6 I/ p! ~8 T! _% \$ [' {% S晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。
, G9 Z! \& a) F! m08.多进行户外运动
3 `4 g* `4 X3 g常去户外，能够放松眼睛，看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球等。
+ y4 D4 c V9 \% J* o" H. [当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。 ( d. O* R6 e8 W; O. ]6 M
09.定期体检，发现眼病尽早治疗
$ g; H- [! U" S如有近视、远视、散光等屈光不正，要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时到医院排除眼病。 6 }' v h8 V6 p2 c: q' F7 i
最后我们要注意面部及双手的卫生，尽量减少揉眼睛，用手带美瞳这些不良习惯。
0 w3 u! M# E' Y9 C大多数眼部疾病都是因为我们手上有很多细菌，不经意间就传染到眼睛上，所以勤洗手是非常必要 ) k9 y; M: i9 [) p# t* Y
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发表于 2023-5-19 16:25:51
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