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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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三个理由，让春季补钙事半功倍 ! p' U# t1 q7 C
1、户外运动增多，骨代谢增多
. e; H" l+ A: T6 e8 G$ Y春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 0 y# A/ m. L4 r" y/ P
2、阳光充足，增强钙吸收
0 S9 j* x$ H* T, d春季的日照时间变长，阳光更为充足。 9 }- e/ Q' @. V0 @. \% x
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 9 A$ Z- |0 e- T/ L8 G* m
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
/ ~" W/ n" b& i3 K" Q$ v3、蔬果多，帮助补钙
8 w. g/ ]* ]& A b/ z! v. U春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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补钙误区，你中了几个？ ; K4 f" J" l" W. T# e( n
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ 0 F, B% t& g/ |6 M3 o4 F1 G( |! ^
1、喝骨头汤补钙？ 2 l9 B0 o2 g4 E) A; ]2 q4 |
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 ^ i5 \+ h: P9 R
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 ) V3 w6 E" X$ ]* l8 d
2、喝豆浆能补钙？ ; z) ?9 \- ]4 v8 Q7 z4 s
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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3、常吃钙片就不会缺钙？
( }# j O7 D. p2 H3 K( q, M有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。
! ~6 O; h# ^" `/ C. z8 v5 }解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。
' O4 M% L$ E0 S) A' C2 g! j4、补钙越多越好？ 2 X& M6 ], \% @9 o5 Z) c7 n0 x% ]
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 7 C% u+ [, F; s5 b
2 |# _$ O# I% n# W首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。
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+ B: O- `; v F6 ?9 _2 T抓住补钙的3个关键期
! [' g* u; @1 ]6 J6 A1、青少年，骨骼需要成长
4 V. L& g2 ^+ G" h. w& p青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 # W. k+ v8 t5 E# ]5 p. P
2、青壮年，提高并保持峰值骨量 & S& n6 t" O3 H8 [
青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 8 C" h' P* K- R1 x) u, |. _
3、中老年，补充丢失钙 + g) j; \) P$ S
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。
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/ C+ k, G' ^4 S5 F. r0 q如何科学补钙？ , ^$ m; A7 M a4 c8 C& k
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
4 e {) { l- H②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 / R# G1 R& L' B# x5 @3 \/ l2 m
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 7 }! [3 G: `' I; _5 s" j, F, v2 k
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 $ N, t" [0 Q% v& E0 W/ R- h R
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。 - g( i9 q, X& l
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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