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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。 # o9 ?2 Y3 u& p3 I$ z" ~
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三个理由，让春季补钙事半功倍
/ U: c/ a1 B4 S, X1、户外运动增多，骨代谢增多 9 \) G7 D$ R: S% w
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
0 ?8 |$ l# {( g/ j2、阳光充足，增强钙吸收 1 D/ f. l6 F. H5 Q/ } P9 m! Y
春季的日照时间变长，阳光更为充足。
0 u# F" y- a: {! y w5 Z: L; e阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 9 w6 k' e% f4 {0 X6 z1 ~# T4 k/ g, @
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 " j' \; |, m9 d. x
3、蔬果多，帮助补钙
3 p3 g6 h( k7 S# D4 p春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
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: O7 F8 ?* G, ?! d果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 , S7 R+ P" \% H+ ^
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" P0 u' w9 K! {, M# ~* q1 d1 {补钙误区，你中了几个？ . [" s4 c% y0 I3 y3 C. \
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
" q/ U1 g6 ?7 n. U7 d2 d3 k7 O7 e1、喝骨头汤补钙？ * h- ?8 d. x' ?2 n; H' ] k
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
& `; C# y& j( V3 u但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 / b- P* N: A3 i8 a; s; q
2、喝豆浆能补钙？
- ?& ~6 g* ~5 c. d% n豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 ; p! N0 V8 j7 U T5 d9 W+ H
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3、常吃钙片就不会缺钙？
2 y8 f/ W' K5 I6 {% e8 J有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 / x8 Z" C2 C: u. Z& {0 R+ Y/ }$ A9 K
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 & q W! X" v8 y5 O! L
4、补钙越多越好？ & M2 u/ `/ K/ }
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 $ U8 S3 }0 V0 g. H+ P' p
3 W% Q# I o0 [ ~' M首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 + q7 K1 h% k: E; Y! v) U
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4 S1 _2 D% w f, e8 r抓住补钙的3个关键期 $ y+ O4 l) ^, I
1、青少年，骨骼需要成长
3 H; n8 i: g" Y, f) u% R青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
: w+ o9 C h. y+ [) ?/ v4 c' c ^2、青壮年，提高并保持峰值骨量
4 t% W, |4 I+ I2 _" e! M$ T青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
) L+ `2 E2 ]+ Y$ o0 F1 F8 \3、中老年，补充丢失钙
. @% r+ h: b, d8 g" ~中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 5 [8 D1 m; u' | ^/ L6 ?3 x7 g, j/ t
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2 @4 o u0 r. i& _ Q6 {" C如何科学补钙？ 0 M0 |% a) \4 B
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。 % b$ r5 t) g# u9 C
②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 8 [. e* L3 @3 }# u
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 4 a/ Q- R) _. ?7 f) L, u% R* F1 j
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
7 E) M. s9 H# t; ?) Q% Z④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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