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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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三个理由，让春季补钙事半功倍
K9 ]# o7 N- C! W, g1、户外运动增多，骨代谢增多
* X/ J4 ]6 {, N% s5 O* O春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 % U& h4 y: i" i$ x
2、阳光充足，增强钙吸收 2 `4 c Z. D4 p! @
春季的日照时间变长，阳光更为充足。
" f# T2 v: m6 U4 Z/ K! M阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
# }# w) j0 l, X" j8 ?. A `再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 ; l. X: r: A) u! I/ T+ Q6 R: c
3、蔬果多，帮助补钙 1 {. M% p7 f1 \6 z( c3 f0 f
春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
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6 u9 o# P9 _# {% J果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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& V4 w. Z. f7 m$ Y3 l补钙误区，你中了几个？ 6 h# H W4 q2 {% ]3 n8 t
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ . [1 }" V* p# E, v8 h7 t
1、喝骨头汤补钙？
# \& e# u6 O: \从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 4 ^ ~! R+ O2 j+ [- J( ~$ m
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
_; d3 P; H; q3 N5 |- g2、喝豆浆能补钙？
5 P" A) r# [7 p! R豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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3、常吃钙片就不会缺钙？ : K/ `, ^) z' P0 B
有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 , Z! v7 W# ?9 }3 G; [4 f' D Z
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 2 V H# z7 }, S+ G4 ]
4、补钙越多越好？ 2 {! z# `) H+ b, O
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 % K N, U" j, G' R7 L- V: V3 J
. R- F& O. w& j' c首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 * F: b% |6 Q0 ~8 G) O
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抓住补钙的3个关键期
8 E+ @" u# Q( `% W+ r1、青少年，骨骼需要成长 6 i, |2 H' d' h& t2 U! a
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
3 U$ I" W1 L7 U# K( i$ l5 ?2、青壮年，提高并保持峰值骨量
) Q! j; r! t, e, D1 Y: U# B青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
" ~' c r* b& K3 G' r3 c- `3、中老年，补充丢失钙 ; M" p6 L- Y; h9 p' @2 |7 J
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。
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# U/ r0 g [5 o# {- @* N* T4 D如何科学补钙？
# d) t$ D! y' M/ D* b) c3 }( R①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
$ |% ] c& Z) w, k( \) P②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 6 B# o0 g9 @! ~& R* m% f3 l
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 - j, X$ P- s' ~& ^& U
0 A: i7 p) g3 o& D9 _另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 V9 c O: S' |
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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