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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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三个理由，让春季补钙事半功倍
( h1 B0 G8 o8 |) p: G: F1、户外运动增多，骨代谢增多 : z6 C+ A2 k2 Z( \5 n$ y- Q* P! l
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
9 A: _6 y5 ` ^& O5 k2、阳光充足，增强钙吸收
5 |) U4 T- ]8 ^; \4 i+ E' e- n春季的日照时间变长，阳光更为充足。
, T2 i& z/ J; { k% r* L6 G' r阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
' p5 I7 R; A, B+ A3 e$ `$ ~) ~# p再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
. i1 Z) y* i$ K- R; A0 w# h3 N3、蔬果多，帮助补钙
! i: l$ S. h0 j/ N6 x春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 / n5 z( i: ~& l4 R
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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补钙误区，你中了几个？
4 Y8 q% x5 [9 `( P. w- K5 `很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
" W7 k: N2 Z- q4 Q4 P0 v& ]1、喝骨头汤补钙？ 3 Z+ k" f- I+ ]0 J
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 ' T+ j6 X% I, c2 l Q( v6 [2 T
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
: `9 ^4 { ?9 a" |2 z; d( h2 s, b! O! }2、喝豆浆能补钙？ # |# a3 M* y1 `
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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3、常吃钙片就不会缺钙？
3 l+ }& B# P E8 G7 h \5 D有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 % P' ?* r$ k; y; R
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 / [" l2 {' [% A5 V2 U% b F* I
4、补钙越多越好？
/ B; |& T1 a+ p3 E“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。
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' y: b& ~2 w1 J首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 4 @5 [! c1 a. }
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抓住补钙的3个关键期 0 S; v I% O; t+ Q2 z
1、青少年，骨骼需要成长 , |7 E# z$ v4 ~( j* G. A
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 ! S: ~0 A4 c& K- J- n1 z( Q
2、青壮年，提高并保持峰值骨量 3 K4 A7 u7 i8 Z2 A
青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 5 a, D$ n |2 j+ N4 r
3、中老年，补充丢失钙
) ]* ]' s* Z: n5 k6 z; i中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 ; V" P! z$ m6 N, o1 v5 x8 J
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如何科学补钙？
$ e2 R7 ~( g( S0 r% r1 `1 @+ ~①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。 + f7 o' W" S/ f5 A* r! u
②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 " }. F. x$ y8 ^, N
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 0 e) u: P) u4 o5 h
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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