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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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三个理由，让春季补钙事半功倍
6 J& o5 M% C1 L( \) i5 q1、户外运动增多，骨代谢增多 # `7 S4 G* ]4 i/ B: h+ r
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 , V; {9 H- K( D- T! s. o2 ?' s
2、阳光充足，增强钙吸收 + m) X. W7 @2 F0 k7 l
春季的日照时间变长，阳光更为充足。
2 m' ~/ H( G& _! m7 O% _阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 ) @# {. h6 s* ~5 u. W" j4 o
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
- |* d, s! y$ A0 N$ B3、蔬果多，帮助补钙
' k9 k3 T" `. C, A春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 ( M1 W( s& N% _( u$ d4 U
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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补钙误区，你中了几个？
3 r5 V# q) h- Y4 q2 {很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ 8 h/ ] G5 Z* e" E }6 d
1、喝骨头汤补钙？ $ Q9 r' d9 V- E6 C/ \
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。
- ?# t5 I" }. E但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
, ~% B$ Y$ r9 M% y5 O2、喝豆浆能补钙？ 2 e ?1 B, L! R4 {
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 2 D2 ^; w# s; N4 x9 g) n) H* l( o
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3、常吃钙片就不会缺钙？ ; v' \+ S" ~* X$ E' T9 Z/ {3 x
有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。
; _- K1 p8 A N( M$ y7 s( g解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 ; R ]. ^- c P& t6 A# U9 p
4、补钙越多越好？ 6 Y2 V8 K) X' ?3 \. e9 s
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 6 k8 ^6 y: f* ~% J
& H: z2 Z; Y8 w. [/ e5 J& y7 m; V首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 9 ~7 a: R4 C0 ~6 |
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5 j, T* L: ?5 B: r8 Z8 C4 V$ \抓住补钙的3个关键期 ( l0 Z) Z2 O+ B5 A/ `, }
1、青少年，骨骼需要成长
9 B5 \. @! y" L8 T1 Y' A. y青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 : \ b3 q! d# [- n5 ]9 U
2、青壮年，提高并保持峰值骨量
( H' q0 U% c3 r2 `" Y3 _青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
' C4 r# p* }( w P3、中老年，补充丢失钙 ( W% O' R+ T& l, l+ Z. m
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 2 p J V6 x- y3 E8 v+ M f
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% C; l) `" H9 h5 [如何科学补钙？
. L. k* o+ i) ^4 {% H①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。 " H2 E. v( p) F! `0 c+ ~) o* i
②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 - A! n1 D& v) C
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 # z7 e/ ?* j$ K) B% _9 Y8 r; c: ~
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 9 b, h, V @9 h, A
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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