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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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6 b. O0 O0 b; V" t& c7 ]三个理由，让春季补钙事半功倍 * I, Q2 _- {3 s6 {
1、户外运动增多，骨代谢增多
/ [3 l( i7 t. {% V; I5 w春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
5 w O, b& M+ u- i2、阳光充足，增强钙吸收
r) B- k2 Z' @1 N8 v1 F春季的日照时间变长，阳光更为充足。 # n, U8 @; @: @
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 5 ]: y5 P5 w# o5 p3 d2 }& p
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 : t4 ?5 B7 s5 u, z- F
3、蔬果多，帮助补钙 / k+ {$ S$ s( h. D! r
春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 ) A$ R1 B, ?/ B6 g) ?
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补钙误区，你中了几个？
! `6 n* u+ \; P/ \' ^很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
& C* M" {6 O+ r: F1、喝骨头汤补钙？
9 j( R, C& i. [" Z+ o从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 # w: H0 e1 Y v4 ?1 z1 \
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。 1 o( Y& w0 X; c/ ?
2、喝豆浆能补钙？ - b- o6 a0 |+ a, g( m8 _
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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* ~0 w( } n; m; V: t% ~" f3、常吃钙片就不会缺钙？
7 v: _. F! K; O- y/ F有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 V: U, r, a0 R; Z; z; y/ r- F- r
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。
- L& U' `/ B" _. b8 r4、补钙越多越好？
& P5 |9 W8 g+ b/ Y+ p“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 ' @. c, s) Q) ?( G i3 R1 i' d! f
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首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 ' O1 L6 T" g k9 [( r; D7 I
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& u. N, [1 t3 W, V% p抓住补钙的3个关键期
. U0 T' Z8 b# K) k1、青少年，骨骼需要成长 * _1 c9 S5 F) l, c) |& D- e7 v
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。 % o- w9 K( Z5 Y& C. z. T1 V2 M
2、青壮年，提高并保持峰值骨量
/ G, h& y' M% G0 X, T; T) M青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
# t, U5 L$ ]& K$ D' f; J3、中老年，补充丢失钙 + G# j5 E7 a) C
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 . u& f) Y6 `( O
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如何科学补钙？ 9 E0 e5 |2 w# t* {" k) t% ], I
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
w/ C# J- R+ s2 V' t②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 % O/ e) m4 l. N S0 D$ l, [
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 7 p ~; d+ s" S V& `
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 " K$ h# W. R6 t+ U3 I7 X2 _
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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