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钙大概是所有营养元素中 : }4 q( D |7 C; b9 c
最憋屈的一个了 6 M- i; j X) p/ d
孩子出牙晚、睡不好
4 [6 M* g. k# j8 m9 y, W4 H缺钙~ " f& o0 o* ^- m4 q
枕秃、头发黄
, a1 W( e8 V* j: \缺钙~ 1 ^* Z- ?# w; X' U7 ]" v
容易出汗、爱哭闹 7 ^2 o; t, O+ r& }
还是缺钙~ H+ P9 Y$ p: H3 n% l
我“钙”大侠到底招谁惹谁了 0 V+ h+ A" R# B" B7 G/ J/ ^
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ : q t; M+ }4 T
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。 0 H. C* f' i$ v8 a% t, l7 L) t v
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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6 |# j) B9 [' l& M* t# B e怎么判断孩子需不需要补钙呢？ ) ?; {" q) |; s* ]( Y* P& \
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
; J8 g5 t/ D. t7 \8 J1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
% T% T# h, Q0 R9 L按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
9 O& r6 ?9 d, u E2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
/ {# q) Q! p. s5 y8 R- W* S按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 4 J* \9 F4 i' T4 w2 R$ j2 K
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
, T4 q3 R6 f' J2 z/ S, s这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
, r3 K: s: k- D# f0 r7 A4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天） 3 d/ O. ~; [) K" [: Q
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 / d* D' N6 U' f1 O* `, s8 u4 Z0 L
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
& ^) Q0 m. Y- ]5 B% k& t4 i5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） " l- m5 \9 E0 H3 J
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
' n' t$ H% t/ ]. [' }% [也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。 , h# W* R; ~* I$ m+ j4 ~. l, M
缺钙的孩子 5 S: f" E% {( W) u; {3 ^: A, ]
到底缺的是什么呢？
# L5 D- R0 Z' @' a# i1.缺良好的饮食习惯 z! L9 u$ N! d
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
7 o5 x; e) u4 }) M" X2.缺维生素D & g1 A. C- d0 e) M/ h0 ?
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。 # {$ w- I1 _& l! t8 j2 |2 ^
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缺钙对孩子 X( F9 n7 u8 C3 R/ `( a
有哪些危害？
5 W' }7 W1 l6 f8 ~长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 & \* M" |- E$ L* m$ H
“生长痛” ; O8 N7 ^' f- i
是缺钙的表现吗？
6 k5 V8 v" L" M, D7 R, b部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
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) n% }1 R6 R, {8 c z1 _“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。 / T. s. d9 s. ^( y
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。 8 `& z- Z* `: I7 N
缺钙 , P/ o- e) {; X
该怎么办？ ! s" D# v: S" g1 T
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ z) e* }) {4 ^" E* f0 [+ |/ x
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。
, x: @* Y; A6 t& z" E% f. U. ^要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？ R2 R, N+ ~( z8 _
1.奶和奶制品 - _$ _$ X& J. _3 ?
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
/ W$ @! a& q0 s4 @8 O! u1 u& M母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 / j7 z. F4 t# @6 n& o3 c
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 u, H! k! N- A
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等 % U5 K6 A" ?7 Q3 r
除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
/ ?: m) `5 ?8 N; E5 I% n; A# ` V额外补钙时，
' Z, y8 c ^2 X+ Z' i& N怎样科学补钙？
4 _2 L/ y: M6 Q9 d. }在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 ! ^# \) [/ `# o- F
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 & d8 R" F( l a5 u# U# Q' x6 V
0 Q3 s, r9 ^1 j7 m! k: e甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 ! \* f' `+ D3 Q: o- {
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 ) ]' ]; G' u2 J( @
补钙的同时
0 [" {' \7 n6 r, W0 N# @需要补充维生素D吗？ & b& r: p$ h$ n2 k/ x& n
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 # ^% I7 ^4 K+ v& B: Y+ n" Q5 w
$ F4 \; M5 d2 p/ I6 w& m8 ?# ~所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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