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钙大概是所有营养元素中 6 O. q, Q% D }- n4 {) s2 g2 _+ |
最憋屈的一个了
; {3 k$ M% X" ^" r2 @孩子出牙晚、睡不好
8 v) G! a2 N: l- [2 i缺钙~
7 q% c) U# `7 k. t! q枕秃、头发黄 ( p7 V2 B- l& V3 y8 i4 X+ B
缺钙~
$ x* |0 ?( A6 q9 E) y, p容易出汗、爱哭闹
0 s# o+ V0 ^- V" W7 P还是缺钙~ 5 @ V7 G: t7 t! M" t
我“钙”大侠到底招谁惹谁了 7 D" |& m% @ @& M6 j
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!
0 i* p' B6 [. @# J7 M首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。 7 ]( N6 C- y( ~: Q: f# m Z$ x8 }
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量: 3 F8 Y4 {7 i. X$ |. T) |
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怎么判断孩子需不需要补钙呢?
. ]3 U) C: g- d7 _7 G钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
3 L& D$ V' v/ S0 [2 f! q6 d5 L. ^" G1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天) * ~6 @0 w* f. f# o h; S! f
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。 f0 H& D' A* }$ H
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天) / M1 R7 m4 e# n5 V
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
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, G. i9 q& q5 i4 R% {# q3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
( z. C: |' `2 x t8 r2 e这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。 3 g0 W4 E2 K; Q5 g. w. T' h+ J2 e
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天) 3 z. [$ m; Z7 u4 |; |
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。 6 S% k0 `2 j: X9 @: E# T2 ~
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
" [2 {% `( y# o4 G5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
& D: n J, A2 B0 s青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
1 }3 `7 K) O i/ v( }9 U也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
: q0 |0 v* x0 ?9 q" R0 z- w1 M缺钙的孩子
* u( C' p3 ]9 w9 H8 P# @到底缺的是什么呢?
/ K1 C A* }4 E8 }1.缺良好的饮食习惯
$ _4 }; n4 ]6 T: M7 O6 G: s0 E这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 2 F y* V8 b# o3 d0 b2 a# z6 m S
2.缺维生素D
7 I8 N7 n/ V) @9 T2 [+ L/ @- i. o# j! W钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
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缺钙对孩子
8 q' |+ Z2 k+ C* T5 E有哪些危害?
3 ~$ q5 R8 h1 M1 T3 w ~% i长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
' V5 r- s' i$ @$ k, p+ Z“生长痛” $ D3 h3 {, D8 `
是缺钙的表现吗?
. _% `- J; l# t部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。 6 n- [- m8 a& V! F
* P+ L1 A2 B4 m1 h, F“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
# F$ {( i7 Y4 M+ L- z, e但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
, m! h& q( p' k, l/ }缺钙
/ i, A. ~: P/ j& r8 \该怎么办?
9 d Z* |8 z9 o, q很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!
1 q% D$ i/ w# x没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。 - i/ D6 d# {, z8 z
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢? * `* M4 \. O( V: @
1.奶和奶制品
, I' F" o2 H N8 R6 D5 |. }这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。 6 }9 ^: X' `8 }# j! O. t3 B
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
$ @' L$ ~4 Q1 K7 U( {* O2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 7 L) B5 M4 G: r0 ?+ @/ ^
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
) V8 i; D. t: n5 b除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。 . m n& W8 c% x( r
额外补钙时, 9 N1 \: X" Y' \, b& F8 L2 @
怎样科学补钙? 1 |7 K6 g" S6 b
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。 $ Z _& w% d B: U& q( d
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。 . Z) ~; g4 ]2 z
1 q! Q y0 v$ ]- Y8 u- z甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
! y8 U/ b; C* [$ G另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
. P) M ^' N' n, r, H! v' H补钙的同时 3 J! W+ U3 B- h
需要补充维生素D吗? ; \- M; g+ H9 J# I; _
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。 % q* P5 I Z& r7 @3 N
! F2 u. W q& D+ v' v所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。
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