钙大概是所有营养元素中
0 Q5 m& o4 g7 S3 b最憋屈的一个了 5 D7 B) g V0 f" M6 a5 z
孩子出牙晚、睡不好
6 e5 b& b$ U. ?6 n9 ?2 X6 P ]缺钙~
1 t# Y; m. N7 T0 e1 B枕秃、头发黄 , U0 {' j4 g- V
缺钙~ 2 `0 L$ ^; v5 \+ W6 r8 Y
容易出汗、爱哭闹
# H s' n) Y6 [" m5 i' C还是缺钙~ ) h. L" t% t F, H; [; J. ]) u4 M! V
我“钙”大侠到底招谁惹谁了 + d/ o8 Q# R* T* |8 F2 ~+ G
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!
4 I* b! b4 s% i" L; j+ P首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
' s( k2 s% c3 Y3 p/ _7 o5 {这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
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怎么判断孩子需不需要补钙呢?
! A! ]. e9 c: P9 S钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
& x8 D5 r/ ]- r! M3 k- }7 b1 l1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
+ I% R% S5 l( q8 i) D按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
/ w3 z, B& \( l9 J8 P2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
/ x# d+ w$ v: {# q" a* {& S按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
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/ g2 ]0 [7 j0 h/ n g) x2 Q* s1 d3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
- j7 g; j3 r1 r7 L0 L/ S这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。 . f1 J5 e Q: O/ N- n! U
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天) 0 A4 N! t# F/ Z; Z" S+ O0 u5 x
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
0 M3 J5 M/ f+ t5 R0 t8 r5 n0 C9 s但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 ; Q" U6 Z& u; W3 g7 e* Q+ `
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天) ( I9 Z) M. V/ S, F( W- e
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
1 R) f) z$ G% @2 ^也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
# R( W/ {5 [( y+ G0 e3 D$ b0 U/ e缺钙的孩子 4 L" j# |$ C' l0 n. a. I- E
到底缺的是什么呢? / @0 P- f. @' ?) U! l8 i5 I! ^
1.缺良好的饮食习惯 ' l9 j, K$ h% P+ b
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
4 S( W3 T: x2 s4 o' o2.缺维生素D
& O: w0 N2 g1 T: _钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。 / s& ?1 U- s& y* e+ w
& m% c+ K- X1 @* ^- P+ {缺钙对孩子
. m9 ^+ b' _( t7 i4 [有哪些危害?
, t# F# C8 o3 \8 Q长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
$ [+ X# i, i- i# W5 E; d“生长痛”
% x1 V& \5 r% I& r; R& R是缺钙的表现吗?
+ H% K7 h4 j% V部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。 2 M" l/ X+ c; m* G8 ~! f( e
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“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
8 X/ i) u8 q( J0 A2 u6 [但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
$ l. d7 h M+ u. P; w缺钙
# S2 ?) c5 e% D- z7 F4 R该怎么办?
( K* r7 H' W2 p0 {8 u1 u: {8 ?. [很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!
; m/ R9 e$ [8 s2 U* j没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
- }9 e2 M* i5 n2 K( K' N要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?
. |- b* X \. I/ Q1.奶和奶制品 , h$ v8 `' Q' d$ U* ]; k
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。 8 j$ o+ G0 y) j& i% z
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
2 J% [+ ^. T: R) P0 _+ a& Z2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 " S- k) H2 U b" u. H; C- b
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
0 ~6 x5 m% \. \6 ~! |0 r, U! z除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。 . A) {# w5 `! r5 R( @% ~8 W) K
额外补钙时,
% q' P4 \3 S# A) o9 D1 `怎样科学补钙? ; a3 Z( f* O9 w d
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。
6 s5 x- C; B: V( K3 u5 }; X K小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
' R9 c$ x) p, s" T* f$ t D# R另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。 8 W# A3 g7 O: B
补钙的同时 . g& C$ x1 c6 z( V+ R# s
需要补充维生素D吗? " y2 _& h6 c/ J1 v+ h0 Y
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。
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& r: C/ T' u; ?" A所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。 6 h n: e( l! }! ?1 H/ ]# e
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