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钙大概是所有营养元素中 / f* e* C1 n1 j6 o* G& |
最憋屈的一个了 . A6 O; H" Y7 p3 S( Z8 X
孩子出牙晚、睡不好 6 S, t( ~9 z2 L% |' n) _
缺钙~ # }3 ]# I) I6 V1 f @
枕秃、头发黄 & ^4 n4 ~+ a' K+ ]& T" A! e4 f
缺钙~
' W. h; I: }' B, F9 T) }容易出汗、爱哭闹
" W! U7 E3 \" @9 Z( U, W( O" {还是缺钙~
7 ]! _3 G" {3 m+ j6 s0 g1 t我“钙”大侠到底招谁惹谁了
$ K4 o# a6 h) h( g; q今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ h; L( ?' @6 p0 ?* Q) l2 ^
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
) b9 D4 h1 n* ~这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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& y2 [7 C. I( F怎么判断孩子需不需要补钙呢？ 5 z9 B! A' Q. f' y1 |% s
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
P3 }: I, v- E2 D1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
8 l3 |. i/ N* D; i2 d6 F按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
8 e& z$ t1 S7 e) ^2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） % V( }8 E; e" R2 L0 g# Q
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
! |- P- ~: t' t' e, K4 G这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
- _# F1 r4 }& s. w2 _0 ?7 P4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
# @8 x5 }' v5 p8 L4 b3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 % T" _8 b0 k3 b
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 ! i" _8 ?/ k6 s
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
) I) I/ Y6 @% A2 |* N0 L3 A青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。 9 m# ]7 ^) J& y& c$ S
也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
: y7 X, c) M- N- @! W- {缺钙的孩子 ) N+ D- v& m5 y" ]- n
到底缺的是什么呢？ 7 a8 B2 P* B" R2 Y" [
1.缺良好的饮食习惯 * |' }( I% k' L$ a$ s% {+ H
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
( Z7 w3 K! X9 ~8 ]' o2.缺维生素D
, [, U: J# _1 x4 G( t- {钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。 $ S$ ]$ Z- z5 O _
3 H- U, A# q& i. A1 H6 I9 V缺钙对孩子
/ ]7 Y: U( Y6 G0 L7 I* [有哪些危害？ : e7 H2 M1 k, ^1 N* E, d+ c! f" Z
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
/ Y& Y& Y& j( t# y; o& j: r' s o) r“生长痛” , L- L% v4 y0 N% T( i8 e
是缺钙的表现吗？
% C: ~, G: V$ P j- [. R$ O部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 - x1 p" T) _) m( w
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“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
7 `% \9 V0 d$ ?* \但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
3 Q% j1 }" d5 s- D- B: {% l+ b缺钙
A; Z) R& n& U5 d2 T ]' L ?该怎么办？
# e* T/ L* G+ @很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ , M% ^+ z) V+ Q
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。
" R, R* f3 Q% e5 Y" i要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？ # @. ^, e4 V* G" K
1.奶和奶制品 / v# a0 `$ J: {; K
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
* y; b0 N z' Y |% ~" R5 l$ |7 o8 m母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
2 Z+ x8 Z |3 W' z2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 G: w" Y) N9 N- ~' h3 [2 ?9 P1 _7 [' f
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
8 \; w- B: \ ~6 U7 |除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
0 N& R5 X1 W/ s3 ^额外补钙时，
9 ^' i9 W) `) E, T: a怎样科学补钙？ $ p" x3 \; S; Y- r. D* w8 q
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 4 m, V! @5 c9 c+ G
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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3 `2 L! N& o# P+ r) V j, a/ _( N甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
- p; \" n* N% j: R2 _) c1 T. k另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 $ t* H* r+ |" R- X- G
补钙的同时
* g, u( J* o+ ~需要补充维生素D吗？
4 D# g+ X: _# G/ e; B) R" H: k维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 5 J: Q) @ A3 T$ H- C ?
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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