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钙大概是所有营养元素中 & ~0 J3 N+ o7 v5 e/ Z* ?& \7 m
最憋屈的一个了
0 |7 C0 |+ M( p8 U; L) l孩子出牙晚、睡不好 7 B" I- d8 x0 k' S: [, L% Z5 L s
缺钙~ , g) f$ q |6 ?& \* o- @+ n$ j6 k
枕秃、头发黄 ' l k: D, F, l6 q
缺钙~ , u0 q- _0 w+ [4 t! r3 [! m
容易出汗、爱哭闹 , V/ q \& G% p2 O
还是缺钙~
* c3 t. u3 n; y0 z我“钙”大侠到底招谁惹谁了 - |* T! y3 C& D) N
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难! 9 l; ?9 f) U! r1 r) t
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
2 K' u& k" _8 v7 E这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
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0 i- s0 a1 r, d! L怎么判断孩子需不需要补钙呢? 2 r( a7 d" m& r4 n: V
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
+ W/ z# C% U9 c: z1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
. k" f& Y1 ^5 O# ?0 c4 f+ L按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。 - ]# Q' L5 S' Y( X" k! Q' [4 B
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天) 6 H' w' ?8 [. @7 h9 K
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
, R( x) D0 M& b8 a9 Z0 @7 U这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
0 I" ~( K; Q7 J" n! j# |( n3 a) G4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天) ! b9 b1 ^% O$ R. o* J, j
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。 ; g; X8 a+ m% g8 \; q% @7 j
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
# x! f% N8 W J5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天) ~- \& J! W. z6 I
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
+ z9 _: J; k9 ?7 [9 I% m i也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
# K8 K& O( }$ q缺钙的孩子
& y3 p/ n! e$ V7 g7 h到底缺的是什么呢? ' e d/ q( E+ H: I. n; Q7 W6 X
1.缺良好的饮食习惯 4 E `+ C' K8 ] Q- A
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 ; J3 g1 V5 `$ X8 j' r z
2.缺维生素D ' N4 P z3 R1 g. Y9 M( R
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
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3 e. k% O; }: p: E; g# T M缺钙对孩子
4 E; G/ G# S* V. r) e有哪些危害? 1 b- L1 k5 J! I+ M1 b; G
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 " D. M' l" A- T2 x1 b
“生长痛” : A( b7 ]' r1 v, ?6 N: K! Z
是缺钙的表现吗? ) t @2 _* K$ ^) y6 n+ m& _8 T' _+ T
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。 # t& s' U- ?, |" M4 r# T; u
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“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。 e$ c! A" G* s9 B* I7 O
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。 ; T3 z9 j3 k. l
缺钙 % H( j" k- h& L6 q3 q
该怎么办? . g6 c: Z2 j1 k p2 r: q9 f
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!! 2 L7 u! G4 E8 T$ r! _
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
4 Y2 Y% M0 _2 l0 |要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?
9 k: I, N$ ?; Q; @$ Y1.奶和奶制品 ! x( P+ [5 g$ j5 L
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。
9 P. v# B* Y: r母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
9 s8 W+ B) U/ q5 Y. X2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
/ P2 \: m. e- [3 k7 }$ |除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。 - n8 i, c( a2 p" Z( T7 I
额外补钙时, & Z4 p, j- e! C, ^) b2 }0 a8 n
怎样科学补钙? 0 K2 p8 ~+ ]5 B+ L8 x2 @* @: b
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。
n+ @. N9 q' i7 N7 L小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
6 z v$ s3 M3 r& O另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。 2 ^! w* }9 C5 J! A' V
补钙的同时 ' h" v2 w/ K1 o" N# {2 J. O
需要补充维生素D吗?
0 J( g) k3 `5 P+ L t) W维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。
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所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。 U9 u; @" t, D0 O7 t2 d8 e
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