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儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点!

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楼主
发表于 2023-1-12 15:41:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南濮阳
钙大概是所有营养元素中
( i$ _( B& O* J% X
最憋屈的一个了

4 y8 W1 V8 z# q6 B
孩子出牙晚、睡不好

5 M) R$ C; ^, K- Y1 |0 a  S# a4 G% l
缺钙~
- c1 g" |/ g! F0 h* H) B: n
枕秃、头发黄
+ m' V+ I. b5 L2 e2 Z
缺钙~
& w8 k3 r5 [6 e) ]5 ]" i/ I, w3 K
容易出汗、爱哭闹

6 H  f" R' X0 c1 U# E' n8 u- B
还是缺钙~
) h0 S' v" K- h
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
6 t  P  F' n% B$ u5 E. W* l# P7 e
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!

; c: h$ E/ V5 p; Y3 {
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
; z$ u0 w! b8 w9 V
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:

4 e5 ]; ~. A5 ]' }
) H1 M$ l( C* v' Z& k
怎么判断孩子需不需要补钙呢?

2 i( _; M4 h6 ~7 Q& g' I
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

2 O! P1 N0 D7 d- c; H7 Z9 ?+ ?2 U
1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
& J" e! R) M' B  g% Y
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
- b" U, r+ d! t# `
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
% x2 r# c5 F( C; H2 G
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。

& Q( _: u6 n$ ?; e% [1 a) O& l& G
2 F5 V) g) t2 u/ S' b4 c
3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)

& [9 a  x! N0 m$ N4 G8 ?6 `
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
) M% q; V( q3 N/ `
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
% ~) _4 M$ T: [+ Q2 a( D
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
. v" ]4 x. t; @8 L/ Z
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

8 f9 P5 e4 C3 F+ F) @
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)

0 q$ i) p5 S  ~+ _8 D
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
( ]. @' V, `1 F; ^. N" H* d
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
" X, E+ C& Y( }) ~: i, i
缺钙的孩子
$ }! w% ~3 r& R
到底缺的是什么呢?
2 A. q5 y3 W! s% d$ |% K
1.缺良好的饮食习惯
5 O- f& H7 u, }, O
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
$ e( X' n4 i2 Y- i2 @: M8 j
2.缺维生素D

6 p! s" j: \- d! X; W/ B
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。

8 v& a& I7 ~, Q& E

" y& z5 ?9 r3 q* l% c5 T0 W3 T3 b# c
缺钙对孩子
# n( z* v+ v( g6 i% b- c& Y9 d7 O
有哪些危害?

& ?9 q2 V" T8 T( v0 k& @' m8 h5 _7 n3 G
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

, g$ @0 U6 W( ^, y; p' g/ Z% o$ ~
“生长痛”
' ]- h% P. {; l/ R4 y' s/ s
是缺钙的表现吗?
# Q9 q  Z1 D# B# V7 x
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
* y1 z9 L2 s; {  S. \

2 P4 {- D5 z8 L- Z$ q, j& C
“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。

5 M" Y! p3 U9 [8 ]
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。

( }$ y# u; r, d- s& u, c
缺钙

: G4 F! ]- m  _2 r6 W% }
该怎么办?
$ t/ i; k% w. X( b) {
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!
0 c4 d& w" \8 W% t
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
/ U) W( y  Z1 c0 B/ o1 y. y" t
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?

: @+ B/ |9 C+ ?, T1 c
1.奶和奶制品
8 {8 ~3 o1 f2 W1 F% X4 H7 h
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。

4 [& c8 b% }) @% M1 D$ r
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
$ K* X- J) j5 w  B
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
3 F3 x) i$ T! e) z. s. v
8 c1 w& f* H6 g) O/ Q5 y1 Q
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
* g; B$ w  v& B
除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。

5 _8 X6 _  E! S, C( }+ h7 C2 q4 ^
额外补钙时,
1 Y, @+ v' }. S! e9 z4 E4 [
怎样科学补钙?
; S* h1 h$ }/ b9 t4 o# v4 Y1 \
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。
6 f% L( l5 R7 F- `7 V) D6 Q& ]
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
0 ?: m' B) e$ t- i; @5 b

9 t6 I0 h9 K! W" |$ l4 d/ q3 ?
甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
- D7 _- [. I# W  Y. L$ {
另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。

! y! n. s9 W% r( d; g/ Q  p5 D
补钙的同时
1 a8 i  ?5 U# H$ ]4 b1 {
需要补充维生素D吗?
8 x% N$ j: F9 Q5 t
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。
1 v3 y- t& `( w/ U7 I$ t

9 x0 q- F: @0 A: S7 p
所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。

0 }! I# T8 v  i9 H: k
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