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儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点!

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楼主
发表于 2023-1-12 15:41:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南濮阳
钙大概是所有营养元素中

4 }* |. F$ c4 r9 x' N6 i
最憋屈的一个了
/ ~; e7 c( I. E: p! k) A
孩子出牙晚、睡不好

1 M7 j0 s: u9 y: }1 Z; m
缺钙~
4 U6 Z& A  I4 P6 [6 H
枕秃、头发黄

6 a) Z$ k  ~/ o, r" P4 k" B5 \
缺钙~
( a; d9 P2 [! L$ N( a
容易出汗、爱哭闹
/ H6 [  |0 K( W4 Y
还是缺钙~

" g7 P+ L* z9 k( y$ E9 t! g
我“钙”大侠到底招谁惹谁了

: t0 g% @' G" ~5 g  @3 T; a
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!

6 a, S" p0 u, Q
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。

% N9 n. U( J0 l- ~
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
9 F* s5 d8 K# ~, U* U: Y. G
: d0 e% p2 Y, k4 Y  j+ A
怎么判断孩子需不需要补钙呢?
) H8 x, e- F$ ^: O" z  I# N
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

6 u7 f3 _3 j2 j
1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
( F; V0 _9 a1 c: E
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。

+ r0 A$ E: n. j
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)

; f9 O3 E( @& \  g! w
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
" d0 Q0 l" f% M3 b' X4 I( p/ a/ t

: u9 U& M: j  v7 |6 ~- L% ?
3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)

+ L! V0 e3 o' J6 A: P
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。

# ~! J$ r1 d! B; n
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)

5 b* t! B. g5 U' I4 H
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。

& g. a* I% D& o# R! `
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

# }* N+ u5 _+ K4 e0 O: Z( e! c# R
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
- W8 W9 R4 h: f5 z, M
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
5 Q* D; J7 }9 U$ M% d% e
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。

0 x( r4 l; U. w6 [: f
缺钙的孩子

* h3 ]' `. }4 Z/ K: ?8 I6 o
到底缺的是什么呢?

& I, H- j- j/ S% ^0 O; ]' a* f" F
1.缺良好的饮食习惯
. r6 h" w9 S+ T1 _: u7 f
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

+ x' ~" w4 A; ^$ \
2.缺维生素D
3 G# v" Y+ t2 c  ?9 b: b+ c: G
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。

  ]: Q1 l, S' n( w# D) v" U8 J

' q; N+ h2 _! i9 R! ]
缺钙对孩子
" ?7 _3 v. E$ l# c) E6 u
有哪些危害?
. O3 X5 Z3 @9 s( ~# @% u3 l6 G
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
: l7 G: `. p; I, {. B
“生长痛”
; B. O+ p4 v8 Z( X- Z
是缺钙的表现吗?

7 f0 N5 l& I  ?
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
0 E5 y( G, j. s' Z3 J4 Y

: h, M$ z$ M- ]; u( b3 J. M* o; }
“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
. @/ P: @9 m- c# g% w) y8 V+ M
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
+ a, Q9 ?5 f/ ]% B2 Y8 q* u
缺钙

5 g3 Q- l" K" z) c, [
该怎么办?
9 M; i& |7 o0 n: @9 r, G
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!

# [3 T% ^% @% ]/ l' z
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
6 ]( d2 s7 X, k* o8 a: T4 i) O' B$ Z
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?
6 n, I1 }5 C. x4 f
1.奶和奶制品

4 }4 s% O% F) T( ~3 K  o& T6 }
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。

0 {& ]$ P$ l8 |4 }
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
9 N- C! y' Y) ~) X! y5 Q, P$ J
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

7 a7 _5 M! L9 H" s
9 g( I& q) d1 @! ?
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

* Z5 P2 H9 C9 f4 t' F6 E, x
除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。

7 v* q* P+ b5 z1 X1 o/ x' u7 _! d
额外补钙时,

7 N, n  |5 K$ j3 l& E% b9 z0 X
怎样科学补钙?
( u" \' z: x5 h8 G4 {. p
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。

' B2 H/ F& U! J. _# Q
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
  P/ O3 A& g4 J- z2 q

5 I& d' X2 O% j, T. m) w9 n
甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。

" S4 l6 \2 X7 @$ g( j  U
另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。

, ?0 e- {) g' y  h* a* i2 m7 K; P
补钙的同时
3 T3 ^  ]/ `+ S5 o* s0 ]) e
需要补充维生素D吗?

  k/ K2 [, Z% W& L
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。

% o8 s3 Z2 C# F% k6 _* T

( e& C! H# V1 m4 A
所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。
1 h- f) m: F8 |8 Q
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