儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！

施贝安2020

钙大概是所有营养元素中

" a; D* V- Z3 K: B' C) F: d

最憋屈的一个了

9 W( S' }( t5 g  S3 b

孩子出牙晚、睡不好

, C# j+ _' n: ?7 u! K  t" ]

缺钙~

枕秃、头发黄

缺钙~

: R7 X8 o2 f: G) X

容易出汗、爱哭闹

8 y- r: L' ?1 g9 }+ U3 L

还是缺钙~

我“钙”大侠到底招谁惹谁了

; a' G" u. Z: e

今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！

! ?/ U& u: l) h- v& t& W; t

首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。

& @$ v) T4 y& L1 k

这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：

怎么判断孩子需不需要补钙呢？

钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）

* w) Z' ]2 w7 P1 I+ L! ^6 _, M9 L* B- J8 }

按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。

9 M6 m. G0 t2 I6 o  [

2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）

6 U9 i+ _: A7 {4 [

按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。

$ Z4 ]% D0 n( O. z! X

3 u4 X! v7 W' j+ X3 C( q* U& b

3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）

8 r2 r5 W/ A, x4 [

这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。

4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）

! O) p' U  k, C

3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。

# E: F9 J. i) h; D% {

但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）

4 l  p: D8 p2 I8 p8 `& {7 M5 f# [

青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。

也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。

* L% ?8 m" f- k6 `; \6 N7 I/ u* g

缺钙的孩子

1 r3 r3 S- q. a0 m

到底缺的是什么呢？

1 O3 M* K( A/ Z8 y

1.缺良好的饮食习惯

这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

* P" A4 O. j5 o% }- r6 N4 D& p

2.缺维生素D

钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。

: Z" V: ^4 F1 `, n/ i

缺钙对孩子

有哪些危害？

: p6 y7 r6 J, V' P7 J& W5 u& Q

长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

# Z7 R( o. C( ]3 v+ p' J" M

“生长痛”

/ ^5 i* x' C5 p8 q

是缺钙的表现吗？

( o, z/ w3 Q$ o

部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。

“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。

但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。

+ A8 H% F1 @$ d6 J5 z5 C

缺钙

该怎么办？

很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！

7 @7 O) c+ t* c: r" d+ @

没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。

* F8 N* B9 ?) W& u; X

要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？

" d: w0 a9 r4 E5 K# f. ^. e

1.奶和奶制品

这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。

母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。

2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

7 c  ]! X  c4 B

3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。

; b# c) j6 e1 e  E6 I0 |& L

额外补钙时，

) e  l8 W+ H# I* M/ T4 O

怎样科学补钙？

在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。

: V) F5 h0 K$ b( B; q: W

小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。

( ?; q' F: }! n# k( q6 z5 Y

- w3 e: b9 `. ?/ }3 d2 P

甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。

" E! @# }: l. X

另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。

3 U2 m* @: m. ~5 v' @3 s0 M

补钙的同时

: ], y% G, Z- }& m$ t' x

需要补充维生素D吗？

& t. J6 N' ?2 j5 V  j, C

维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。

# W9 [, S! Z! J. Y8 x

! Q8 i" M) ]% {1 B

所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。

( m) `# g: F5 |