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钙大概是所有营养元素中 ( ]8 r1 L# E8 Z9 m4 D8 W7 Y
最憋屈的一个了
5 T2 Y2 J" o" x9 L孩子出牙晚、睡不好 3 T# z; `; T6 P8 r2 K
缺钙~ & M( e3 B9 L; u" w
枕秃、头发黄 9 w" F( j# g- k: X* f* n6 j
缺钙~ 8 x6 I' X0 c2 ]5 W: Z2 j
容易出汗、爱哭闹 " E- L& ]0 F0 Z; L8 G
还是缺钙~
( y9 j* q* K& ~3 U% L. o/ Y我“钙”大侠到底招谁惹谁了
) e& Y. Y# Z: c: k0 v5 Z! ]今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
- ~0 p) Y1 [! V8 {7 i$ ]首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。 : G, K' U4 _1 G) D
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量： f9 M# k* e! V0 p; |- H0 A
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？ $ ~2 r: M' G/ Q% i# I) L% V. s
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
% U4 f' h: C4 F; q3 J3 @1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
- z) }% \8 L Q* | D$ Y按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
) A3 n& b. a6 r: d0 a5 {+ d/ i$ z& ?2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
" O S1 }8 B. K- g, @ Q v+ u& e按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 0 m) O% [& h2 X" S. y) K [0 m
) a( l: E5 I% i7 k; J# a6 D
3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
5 N. H6 W2 l8 }" U/ T5 o4 F这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
. a6 K" J, r J e# _4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
; y7 H' y8 X6 f" M3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。
9 e: J/ v4 M/ }# A9 m& ^但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
$ ?2 H2 _+ j9 u4 T. e5 d5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） 9 A% b$ k2 t I' P9 Z- ?
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
6 H0 ^4 _0 ?1 O9 }也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。 J7 [7 T8 d* q V( ~* [
缺钙的孩子
- t7 s7 t& Y% g: q$ X* {( e到底缺的是什么呢？ / Z; K9 f5 x. S; K' C# F0 _* w5 g
1.缺良好的饮食习惯 / j2 W* |. f3 B
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
) `+ U3 Y0 x1 i& A1 G2.缺维生素D
. t6 \4 |: @! W% S; y) U, }/ ?- k钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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缺钙对孩子 2 I" h' c% {5 ^$ k' d
有哪些危害？
+ p5 t! X+ f2 Y0 X+ |2 p! ?长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
8 Y- s% Z0 |6 v“生长痛” ( _; y$ p+ V" ~
是缺钙的表现吗？
2 Q1 g# r c# U3 ]4 z, A, d. f8 j部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
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“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
* c7 U( T6 \7 T$ s/ ]6 }: k但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。 i; i: y4 J, p
缺钙
. d. B' x- X k8 ~, F1 N2 c该怎么办？
* }; _5 t& P3 ~. w3 }% \4 {3 T, `: _很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！
3 o: C- m* r: f" ~+ @/ v! R. _没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 : @- R/ ]3 Q! @0 h
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？ ; ~$ b' i _2 t+ n" Z/ Q
1.奶和奶制品
g5 i/ y, S/ Q' k这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
! y( o/ I d! H% x5 r母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 ) p; X, C5 H5 \+ F
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
. K F8 t0 a! k/ O) O除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
" u" X b3 j5 d) r/ f额外补钙时，
5 K% S' [1 ^, Q' Z" g5 z5 B0 b怎样科学补钙？ 5 D2 Q/ V( c) ^0 p
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 3 u$ ~8 M {5 k5 Y
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 # ]+ g }* C- O d% }% n
+ S) D5 M% o) d4 m甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 3 k+ P3 y$ ?6 i" r7 H+ c
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 + j( C9 u3 D7 ^3 y1 ]1 i7 y
补钙的同时 , H# l4 {' L3 U4 s$ t3 n) N% y. ]3 }3 A
需要补充维生素D吗？ ' p/ r* C4 s- O6 ^' N& ?
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
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6 q! ]1 Q6 @9 o6 T( Z所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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