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钙大概是所有营养元素中
9 j* t0 p# }3 O+ D% F. Y; u最憋屈的一个了 3 A* X9 k1 t; z2 v
孩子出牙晚、睡不好 2 `% M$ |. Z5 b! B# W
缺钙~
8 @3 u! r0 v4 C. ]! b枕秃、头发黄 4 _1 o6 S* }! v* L8 c
缺钙~ & n) Y2 r; A6 l9 X2 U. t
容易出汗、爱哭闹
4 W& A0 P: a1 @, q2 Z还是缺钙~ 1 n" _# z) R# i; Z2 {+ t
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
2 H- A( a% V% A1 p今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ - a: g( A! n% c4 }$ l
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
9 n7 `5 U% J0 H! U0 {% Q. a这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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7 l0 P$ O$ l2 W; k+ b9 H" @& O# z怎么判断孩子需不需要补钙呢？ . G; ~0 A, n9 o3 q3 P3 o- P
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 ' Q' r. k( I. c X- }. M3 f
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
- k2 |! N! B, H9 g按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
5 W o \; B( n# C( x( R, z$ @2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
; L9 U1 }' R& g6 S6 B" h& R4 |按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
" G9 P& Q$ d8 \1 I! F# p* a* j6 K这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
1 \# F8 ^! v% A9 b3 b4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天） ; H: d5 H! i& X1 @ I- A) i
3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。
$ Y% D! Z# o; M& J但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
G# k' \# a$ r4 i5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
7 O& X: P0 F* o青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
; w4 S c; P3 W+ l也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
2 S& W. x! k+ o; e# ?缺钙的孩子 , L8 o3 ^; j C( P! Z/ _6 l4 F* X
到底缺的是什么呢？ Z2 p3 H7 T# c- P" t
1.缺良好的饮食习惯
V" s# ~. i# r% K5 k这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 7 y: h% e) }: C5 x
2.缺维生素D
9 p; | B* X7 z1 y# h/ E# z- F钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。 , R* f: R* J$ l: s& E# p# F
3 H! h/ c b3 Q b+ }+ y* X$ L3 X缺钙对孩子
3 O1 l1 P# `% m" d- y5 @( Z有哪些危害？ / U% S# A, h3 Z( Y; }
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 3 m4 T; K y+ m4 B" N$ y3 H, D) V
“生长痛” + k% U* B' P) P' R/ h6 S, U& d% [
是缺钙的表现吗？ 6 A! c2 @7 o1 d1 A8 s5 ]
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
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# o" h) ^- t7 d3 U7 V0 X: w0 H“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。 , q8 U; L4 E3 |3 G! @0 Z; @
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
! M+ ?; y- a3 y( S) N( w; _缺钙
0 n# q9 x( e% b4 b! z该怎么办？
: l8 |- Z: U y& G) C7 U9 S5 K很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！
" X' O4 K# s; h没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。
0 i; b6 _3 w6 p& D5 N. _要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
) U( K w% k( m$ Y6 \. L) y( X- Y1.奶和奶制品
; I: ?/ U% l- W4 {3 w7 d/ X+ |- R这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
! y6 R% e: |/ n. [7 n6 s* u母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 . X2 C" i" P; \8 W
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 . v7 E1 S3 ]) J, _# y
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
; Z: `+ ~, |2 `% F除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
! B1 t9 _5 a' ?2 Q* z8 ~" h额外补钙时，
6 x5 I; n9 m) f6 L; X/ b" }5 M4 e怎样科学补钙？ 3 z: T0 s! Y% I3 c0 E; Y9 P* s
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
4 R6 ^% K( f0 Y小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 ; ?+ Z; t5 e6 B1 F
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
' k/ w$ C' x3 W4 W另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 : W) M3 B. e* P+ f- h' c
补钙的同时
9 X$ i+ Y+ T- M8 }0 |需要补充维生素D吗？
7 K4 r7 H# L( D4 V" f) S4 q/ e3 ~维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
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' j/ c; I" A- Y, u6 R9 `: ?: [2 I* I所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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