海南美女海边晨跑走红网络，穿无痕裤秀美腿，双腿像是开了特效

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海南美女海边晨跑走红网络，穿无痕裤秀美腿，双腿像是开了特效 接下来小编就分享三个普拉提基础动作，赶紧收藏学习起来吧。

动作一、站姿拉伸运动

站在瑜伽垫上，双脚打开，踩在脚踏板处，手里将拉力器的把手用力往上提拉，这个动作能够有效减轻手臂的拜拜肉，赶走麒麟臂，收获天鹅臂。每天做4组，一组做30个。 动作二、仰卧举腿运动

将身体平静地躺在瑜伽垫上面，双脚调动肌肉的力量，踩在拉力器的相应位置，运用力量和速度的配合，手臂用力固定拉力器，脚部向上向下抬升，每天五组，每组30个，坚持下去，纤细小腿不是梦。 动作三、仰卧拉伸运动

仿照图中的姿势，腿部弯曲，以臀部为支点，固定于瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，上半身和腿部同时微微抬起，坚持每天四组，每组25个，长期下去，脂肪能够开心甩掉。 这几个普拉器动作，搭配拉力器锻炼半个月，你发现身体的明显变化（如下图）。 没有谁天生就能拥有完美的好身材，令人羡慕的身材，都是通过长期坚持运动塑造出来的。想要身材更好的蜕变，运动是最有效的办法，而且坚持运动减肥也不容易反弹，对身体没有任何坏处，如果你也想拥有完美的好身材，