DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！

施贝安2020

对于DHA， 相信大家并不陌生。

; \! n. a& ?- K

DHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？

也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？

. V% V- V8 a8 K1 _$ j' f7 n

带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。

01

—

DHA的确很重要

1、孕妇补充DHA的好处

% S5 z5 d$ O$ s5 B

一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。

# |1 l/ A0 n6 [- T$ I

●对母体的影响：可能有益于改善产后抑郁。

- Z0 T. Y& A0 g6 u0 ~  [

●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。

- ]6 E6 z( h% R, X% W

●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。

2、儿童期补充DHA的好处

) E% Y2 x0 \+ S% z: D9 y* E5 @

DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；

DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；

* p3 D0 y0 u$ B% `4 w# I

DHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。

2 z- @% i: B/ Y/ x" ]) ?. K

但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。

DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。

! e: v: }9 E* }5 a0 z/ ~$ w6 e

02

—

给宝宝吃什么鱼补充DHA？

6 p# {% e% |* E6 ^7 j- V+ O* }

鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？

以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单：

6 A/ F/ Q) T% D1 _! J4 O1 ^# _6 s

有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？

对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——

7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

1 d# g! K$ e$ }

10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

5 m. D/ W# F+ |

13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g；

2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。

03

—

DHA不可盲目补充！

DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。

# D& V" b& h  O& }3 ^, w* _" T

而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。

所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。

) K5 }! v9 G7 p6 H

' p- b3 l" ?) j* ^

DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。

5 c/ [# Y4 F5 }7 [2 Z

既要注意够量，也要切忌“贪多”。

DHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。

" M' F# U; d0 h! K8 t7 ^

所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！

+ G5 n$ N' o  w! @

04

—

如何更准确地控制DHA补充量？

; i$ Q; y! h1 D( r4 E

首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：

( S3 u; `. t2 Q8 U

早产儿

2 U& C% f( Q( g( R* g, B' I. r

美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。

0-6个月

" T& U) D5 }5 y, F

纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。

1 Y+ j4 {0 D& C

混合喂养或人工喂养的宝宝

应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。

1 N) t) {  [6 T  [6 i

6个月-3岁

* G, b/ t& s9 n6 y8 U* M

条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。

% Y( z/ M2 _6 o, h, M$ e  Z6 g

宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。

对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。

3岁以上

可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。

孕妇

7 w  G* M* f* L  g

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。

而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。

4 v" i2 ^/ r3 ~8 L8 H  X

目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。