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一群宝妈凑在一起
. o G: u% ?1 `+ r& q. e少不了会互相提醒 * Z' o! d' p$ b% S
#你给孩子补钙了吗？#
( H2 H9 o! U6 f2 v4 ?+ U
; b i$ n6 k" m你要是回答没有
3 d& \: A( N) N, P% \ H. P" Y D别人都会怀疑你是不是亲妈 4 ~( F% Z$ i" X: z1 g
但是宝妈们注意： h& p# W/ e& W) `3 k
补钙虽好，可不能滥补哦~ # t9 j; ?( C5 v1 s1 `
▽
& R, d# S, L6 m, F' \01 孩子为什么要补钙？ $ S; Z7 ?6 |( W" o
现在不补，老了后悔 " f3 @. H+ W: `1 h K
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" ?& P8 r: I5 j# v R6 @6 {. K$ e$ `9 C
3 Y- C2 L* i8 n" g4 ?钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— + o& {% B2 U8 I: {
•影响长个 4 o) v% f0 e/ a$ N
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 - V g; X* ~. ]6 a" b
- ~: {4 \$ G/ Y0 B1 i•老了容易骨折
7 H1 z- w# h( P$ m- }& b3 R人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
! ~9 g$ y) q# N" I6 X•营养性佝偻病 5 U* F& M! }. o
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
9 |8 O, P- L) p3 i8 n, `" ?02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 * ?2 U1 P! F8 a1 a
做骨密度检测+膳食钙评估
" ^; C9 v% W& E" a6 c$ H6 B骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 9 ?$ U6 H0 X! i
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
" c/ ]7 ~2 T0 k( S9 | |! r( z要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 4 B* p- r' E* b. \8 x( \
# ?7 I: A6 B6 o1 ]* v% x& ~•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
2 n8 I6 W4 i# Z/ K) G, W8 |•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 + X+ k3 @. e$ y9 |6 q& K4 M" P
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
" @7 J* L6 Y) ~3 T' q04 孩子补钙 如何选择钙制剂 + F( }& b j4 U+ R
4 W; K% N" A, J4 q6 C* ]
市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
. y. I6 ]6 E* K! a$ m& U看剂型
; q% P" H4 ~$ @1 l' E3 @$ Q很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
! s0 V# d7 [8 T$ [+ ~% I! E2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
* n, [" E' M7 r @) T2 b2岁以后：固体和液体都可以。
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看钙的类型
- O% }7 |/ U; q2 G" @! Q8 p- ?市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
' E5 ~2 N1 P: l) d05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 * v! j' h8 ]& q/ W
误区一 孩子都需要补钙
; R2 z: t% H' n# P9 C8 z只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
0 |& }0 \0 [( q" K7 q# u误区二 喝骨头汤补钙
1 \' c+ Z( p5 X( t' {8 [骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 $ [/ L& j* l+ G, I
误区三 喝豆浆补钙 ! f' {5 o9 z7 `7 [
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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8 w/ e* w) C; {% Q$ o误区四 晒太阳补钙
9 H+ z F' }8 K) e' x准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
" w# }; E. p, D5 E误区五： 吃钙片会导致结石
. f# O7 e( \8 d; r+ J结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
0 X W" W0 d$ Y9 c误区六 补钙产品越贵，效果越好 ! K5 [$ F( t- }: F( [
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 8 M# j3 D$ K0 \5 O6 U: _- E5 @
误区七： 钙剂什么时候吃都一样 & \0 y5 [2 x. L* e* N" j
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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