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一群宝妈凑在一起
( Y9 w: i8 e9 h少不了会互相提醒
j ]8 P: R! r. X9 H# i#你给孩子补钙了吗？#
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你要是回答没有
w( E1 Q( b$ w( f O别人都会怀疑你是不是亲妈 " j2 s d5 d5 i n- h% Q( |
但是宝妈们注意： 8 P. ~! Z; d5 k- Z; ~7 r
补钙虽好，可不能滥补哦~
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/ t; z; s7 S. U& D1 o6 M& x5 O01 孩子为什么要补钙？ ; z @( I. j9 A) h! I; j/ H
现在不补，老了后悔
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— / t( B$ y! v7 k- J
•影响长个
, m; a) p: _/ N: ~% S青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 7 V4 t( C" b* y
, x: |$ n+ A1 R9 }$ {# A5 h•老了容易骨折
# T5 _3 x$ P! g; d5 P人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 8 k1 M) s5 q7 ~- ]( I7 n4 F+ f i
•营养性佝偻病
5 ?: \# }4 l4 ]5 F9 u儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 / y% o$ u: r6 F$ @! G# f! z/ W; [
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
) s0 B6 I9 n+ ~4 u& l0 a做骨密度检测+膳食钙评估 / m# l* k+ {2 J( {' e
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 ( H/ T& |, y% \) T/ a- _* @! ?
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
# V; x6 ~" d- g$ M$ F% i03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
; r+ f3 g6 N2 I. j# o2 \1 B要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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5 O% p2 w2 A4 E- H; E: q: T•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 4 G- k& S+ A8 z2 z1 Z
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 8 u- j$ Y2 U) N* z6 z8 ]
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 3 F7 w! B/ W+ B6 ^
04 孩子补钙 如何选择钙制剂 $ ^$ h6 k, @. y j
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
3 P2 n5 g9 p' b* N- T: M/ i看剂型
) D7 _* b* n: H- Q) ]5 P很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
" y5 z. I$ E' n( @2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
! u2 l/ u( w: Z' h0 g, C/ b2 X2岁以后：固体和液体都可以。 ( P* o$ t6 [2 j$ b- n# P
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看钙的类型
# a* B7 N; k9 L; N! X: H市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 # ^2 e5 `6 {" {; H/ Q- F% f5 J
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 6 e' p+ B7 \) O0 _0 b* t- r& ?
误区一 孩子都需要补钙 0 z- C/ q) C0 x+ s4 o2 ~. }
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 ! {' e! A0 o0 X* W9 K
误区二 喝骨头汤补钙
* D4 j& }* M% W/ O4 u7 |骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
2 F6 e M/ _# k误区三 喝豆浆补钙 ! Q/ \6 n! e! U$ m3 E3 Z+ d
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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5 e% M- s- W. O0 o8 a* |8 m( G# }误区四 晒太阳补钙
5 l3 m: u, j G准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 0 o2 c L$ M2 `- v/ c/ O2 d
误区五： 吃钙片会导致结石 / ~' e5 D4 x6 {3 t( X; |
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
@# _$ n8 b, Y) f' D7 B+ m2 B9 a8 @误区六 补钙产品越贵，效果越好 9 Z% h0 ?# E7 W
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
% Q1 w. t) h# q% ^9 ?$ F8 T误区七： 钙剂什么时候吃都一样 9 L. N( Y6 f1 U5 m" _; b
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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