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一群宝妈凑在一起
/ X( I' S( L' t6 X6 x少不了会互相提醒 T, S1 W% v/ `) }/ d
#你给孩子补钙了吗？# , ~3 u" F0 w1 @6 o
) J/ v, Q4 @% ~7 \, e5 C
你要是回答没有
: G9 }* M0 L0 ]5 `% i% p别人都会怀疑你是不是亲妈 6 B8 A+ \0 r o+ m5 j
但是宝妈们注意：
_ j/ f- F1 |+ q# q8 }- }补钙虽好，可不能滥补哦~
+ _4 k7 y! ~ ?' }8 i4 B* y& q▽
6 {! f8 F4 M7 X, `( G) x01 孩子为什么要补钙？ 0 N! t! ~' e) p! c( N9 k& D
现在不补，老了后悔 # g$ x3 g& d" `- l; y
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- N) I/ g: K* P V6 U9 t' M
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— . X, k$ d& E1 T: }) k
•影响长个 7 Z- _, k6 F- G" W; o
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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•老了容易骨折
: A2 i8 Q" G$ I: s, x- u* ]人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 8 g" a% ]) C) K1 e& R) H
•营养性佝偻病
, j: Y# e% x2 m7 f7 S, r3 d0 W& y儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 6 V" q) l$ S& z- p
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 * Q1 G' e U* A. b
做骨密度检测+膳食钙评估
2 w) O' S# f1 Z+ q6 q骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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) X. e0 l! U. y9 |不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 % n: R& H7 x; F" n2 I+ T9 P
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
% X4 i, q5 w) G' b: i6 J要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 / G7 U5 h% E$ X4 e0 a
/ @, M7 R G) B•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 / d* R9 y4 ^% D
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 ' i2 x8 x8 r/ R( |. d
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 , O6 S4 j N! }/ u6 a
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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& _) Z* I. N$ t: C市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— ; z3 u- \) E7 v4 s' ?
看剂型 " a9 B: _/ y) x. P9 ?8 i* G% `0 K
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： ) R' j% s" s. B% g+ P% P* }, ?! S
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 5 q0 i/ i( ~, H- [7 m
2岁以后：固体和液体都可以。 ~: [ ]2 [/ T( }+ t- e
9 L7 a% S! Z# {. H x: A看钙的类型 8 w+ K1 Y1 O) x9 Y
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
9 V, T6 k. ~2 B* M, W05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 + U- q& k' q, C4 y: g
误区一 孩子都需要补钙 $ `8 t$ j- \$ a* S
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 / X m3 ]0 R) M. v/ H# e
误区二 喝骨头汤补钙 & Z8 B/ d" Q. H5 w1 R
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
* G% z8 a% \9 J" ^- z误区三 喝豆浆补钙
' {: h5 b) e) B虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 ' Z+ l: r2 R1 ]& e
- E5 m( `( h1 y3 s8 j误区四 晒太阳补钙 $ P) t: i4 C: x" y) N% h' Z
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
" G! ]& j1 \- X' B) x误区五： 吃钙片会导致结石 / _7 @3 j4 `1 R. u) q
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 : c) u( u+ V# n4 ]
误区六 补钙产品越贵，效果越好
& c# A# s+ u7 U+ w# f8 O是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 ' m! x. [0 g% v, S: u6 X% T3 X/ f
误区七： 钙剂什么时候吃都一样 ! u$ p" s: A) e7 q
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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