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一群宝妈凑在一起
2 x2 [9 D0 l, }. z! `少不了会互相提醒 : _0 c& M% A. E. M
#你给孩子补钙了吗？# 2 D' L7 ?1 }/ e
& C! j* L' F% Z& p
你要是回答没有
5 T- J# R( z) c6 G. x3 y+ J别人都会怀疑你是不是亲妈
+ t8 N8 a/ A0 n* B7 x但是宝妈们注意：
4 R- ?# v* z7 i; X3 g( `补钙虽好，可不能滥补哦~ ) }6 C# s5 r$ e9 d, k5 t: ^
▽
; E: U }: ~$ c( ?01 孩子为什么要补钙？
& i6 f8 p/ L3 |. P P现在不补，老了后悔
* P/ @- t- E7 R1 z0 G% T5 z, O+ o8 z% ?/ u" S
( u' A' a/ Q+ \0 ?1 S8 s' N( w/ ^4 Y- Q5 R, k5 P
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响—— 9 e$ E* d& T) m! S! M
•影响长个 ( `6 ]. B1 i& k4 k2 ~
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 3 ^, a5 T( O. u( ~! f
: W/ _ j! c. f. b# j6 c•老了容易骨折 : }3 l. v3 n; s2 G
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
) k& }6 C7 \, l2 ]% }! X1 _* w•营养性佝偻病
) X$ _8 p/ \. {+ ^儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 3 l/ |* F! C8 t- W) r, R+ @# V" G+ a
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
6 c* K: ~7 R ?- [做骨密度检测+膳食钙评估 6 [; b. V6 m& b; l* K
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 : M3 \1 ]1 a* F* `
& \3 h6 }- a2 F0 `( A0 ~不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 ! s+ Z; J- j& W/ A8 U; |3 i
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 $ \! J* {) b- h1 \4 V! A% p
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 0 H5 E3 c8 p2 |
& K, @* E2 @$ ]; C% x/ `' \9 C•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
9 X6 k0 _1 }% |8 S/ q5 n•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 ) ^1 D; r3 a! D; y% g
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
5 \' P! K' P* s$ k04 孩子补钙 如何选择钙制剂
1 P3 f4 t, C9 ^2 i* [- H
# z p$ M0 \7 L2 l g市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— 5 H# l0 q9 Y* h
看剂型
?6 C' p } i4 {/ h( ?8 r( ^: X0 W很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： + A) S- N6 M- m7 m7 I. K" w
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
" d! |: e4 X! j, I3 c2岁以后：固体和液体都可以。
- U: T, f s6 Q ^
4 e E, p# q5 \- A$ b9 n看钙的类型
- H. B% N4 H1 C9 ~1 Z' D市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 * ~2 T9 M# h! C& W6 v
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
# P- ~( k2 Q+ P& X- r* m误区一 孩子都需要补钙
% o; Y9 _% ^2 `7 y: B, [0 |只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
( a" Q/ t! K( c, g z误区二 喝骨头汤补钙 9 A) c: r5 z; q9 W5 |$ K
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
6 E1 u' T- T2 Y; }0 S误区三 喝豆浆补钙 ' V0 I# M& y; d- I- N
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 . I& e5 y. i9 b5 G Y
6 d W P! d3 P, Z& _
误区四 晒太阳补钙 - M" Y6 J% U# u8 ~$ z
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
5 _% N) |. |( g) w+ a误区五： 吃钙片会导致结石
. ?$ z! w } S& j6 q; F结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
1 ?. t2 q2 v# K误区六 补钙产品越贵，效果越好
" F( [5 N @2 `4 S是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 " B# g* E8 c( w$ A* V$ ]- Q+ Y$ z
误区七： 钙剂什么时候吃都一样 : T. X/ T W6 _8 W N6 r
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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