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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。 3 }3 f' C+ t8 q# s% p" A6 B# i
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 . X; M( M6 U. q
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
) x, f- V& W4 F同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 G- Y7 @* u" k* h
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D + R: } S V6 n% D
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 ( A2 F( y- E" e: C' G1 C$ }
★ 成年人缺维生素D ! e& Q0 E* J# u% ~: _
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
+ R% w) _3 a5 w# }★ 孕妇缺维生素D
: B. ~" K" e1 X+ w1 X: Y0 y会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 3 X6 `. W8 [' |9 o7 [3 s4 ?
★ 中老年人缺维生素D
- q" a6 ~8 y6 k- f会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
% j0 l6 X8 f; D3 g; g, r3 [看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ + W5 ]8 {6 \; E- f; X5 ?: {# m
2.补维生素D，要从0岁补到老 6 k: Z, b& R$ l# f% t$ X
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
" ~# _ u6 s( f, j4 N6 m; V. y不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 3 ?2 y' [ V- a: o* [# X
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 4 ~* U, j- K% C* p1 s
3.补充维生素D，认准这3个方法 - z* X1 V: ]7 }% }
★ 从食物中直接获取
: y% |3 }* z) V6 R- @; g维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 ( _/ y: m# ?$ a4 L; N# G. |4 N
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ r1 U" O* w3 ^) F9 J( I
★ 晒太阳 $ d- X/ y# g, ^ V
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ $ q$ x% c' r. Z: L: ~0 a- u
" r/ j( m {* f' I2 ^+ H, d晒太阳时要注意：
/ d# W1 b: ]" ], T$ v5 q时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 / ?) K( b! N+ q' w: t5 a
时长：每次20-30分钟即可。
1 N7 m! Z5 d' h* G1 q% n其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
" N5 E; E9 {: _- h" _( ?5 b) P, @7 e有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
4 u* @( B# {9 c- S2 i★ 维生素D补充剂
' O4 p7 s3 W# L+ S最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 . B' j+ l& L; [" \0 L! p
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 / a1 l) d6 \8 Q$ y5 z Y
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ 4 }- ] ^5 q- g6 u. q/ i
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
' C" L3 |3 c; H) B: |" v最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 # l9 k1 F- @' g$ V( ] H4 E
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
6 m- D2 g9 t: @7 A如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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