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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。
: z) a0 n1 v4 Z- J: D/ K1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ 5 ~- l1 n# M! i
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 : W) O' D8 \: k2 |- v
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D 9 t, X! G, ]7 g1 B0 e7 A! _4 {
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
. H- X) @3 h7 n! {; [★ 成年人缺维生素D
, z- t0 \' q4 Q* j X; I& |可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
& n# A. O! N' x! V* g" p# [★ 孕妇缺维生素D & x! G. Q/ {! e: m; j% b3 c3 p
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
$ Z, V7 w4 m$ D★ 中老年人缺维生素D
& B9 U6 Q. z+ M' E: H2 r6 W会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
" V! v* J$ h4 q- P0 Q# P8 E看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ # q) O9 {" Z1 d$ I" |
2.补维生素D，要从0岁补到老 ( {/ _: ?3 ^; y6 v1 t
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
1 {' r7 x$ G# ^3 y2 \" n3 S1 X不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
V' d, c) v. h* c2 L) w* ~3.补充维生素D，认准这3个方法
: ]2 b! C2 b8 c& X6 U6 Z* y& _' N★ 从食物中直接获取 ; h- C/ ?% I1 c( a
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 : ~: o+ [ O7 b2 S% p
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
, }. a2 r4 j+ u' Z# X# M# p9 e3 j★ 晒太阳
) }3 Y: U C1 i/ g3 u: l1 F6 g阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ ; z6 k2 R( a: n# M' w6 i
. l/ F; b* H; Y5 ?0 U" @6 W/ p晒太阳时要注意：
6 ]8 A) I2 z* Q5 d时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
I4 G, l% Q; o5 x时长：每次20-30分钟即可。 ) K6 L( v' I' t5 P0 i5 K
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
4 }) b3 v% J k7 |/ F# v有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 2 K/ D" [9 n; F2 P: R
★ 维生素D补充剂 7 `- q6 H, U2 a& Y" \" L
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。
4 ^, [ m8 Z% O; {; H纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 . q3 K4 D* [/ o' A" f2 `) ]
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ # H) F( W2 @5 `! v) {
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
& T8 u$ P5 `( q+ d最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 ' |9 b7 b8 J. F6 X0 z
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
1 Q4 s/ [2 D2 F# t7 e如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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