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对上班族而言，“满库黄金”令人羡慕，但“满腹黄金，有便难排”可真是让人有苦难言！ 0 N3 }2 T7 u' j& @
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便秘非老人专利 女性多于男性
* h3 I# o8 g' l: f4 e6 _根据美国国家医学图书馆（US National Library of Medicine），全球约有16%的成年人有便秘问题。
1 u/ `$ T ^) o0 l+ ^至于便秘的发生率，女性尤高于男性，它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫，生理期的雌激素使子宫稍微变大，让骨盆腔挤压直肠，大便通过速度比男人慢。另外，生理期或怀孕期，雌激素分泌增加，会抑制肠道蠕动而导致排便困难。 , I6 w# T+ n+ `$ b3 j$ x
便秘通常好发于老年人，主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢，缺乏适当膳食纤维饮食，液体摄入量不够，日常活动力不足，慢性疾病，或使用药物等。
5 X2 u* g( d' p如今，年轻人“有便难排”的情况越发严重，已成了威胁健康的不定时炸弹。 1 M9 ?! _8 u ~$ T
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满腹“黄金”排不掉？3类职业易中招 , T3 X. v a% G$ ]2 Y, |
谈到便秘人口年轻化的趋势，究竟哪类人容易发生便秘？ 7 V1 A8 D6 O: _* {, g; W/ v
针对台湾30～49岁共1千多名上班族，台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查，统计显示，47.2%的上班族受便秘所苦，若依职业别，前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
% J+ g! H' n" K$ ^9 \; }0 E8 K而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现，48%的台湾上班族有便秘困扰，其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
6 B) |9 G# z6 `1 l+ u) U专家表示，这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 " V' ?2 m7 w/ B5 |1 I
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谁下了魔咒？ 揪出7大便秘黑手
2 J+ q* j( H) P2 j造成便秘的原因很多，以下是常见的7个背后黑手，其中前2个为肠道因素，后5个则为非肠道因素。 * d T2 l, I9 @) z) Q X) F8 Y4 j: N
1. 胃肠蠕动过慢 8 ]$ t- n# x# Z# k& \
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍；而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。
3 `) W" T, x; N' W自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动，进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 - D/ x! b1 J8 w. p
2. 肠道病变
( u7 C L: f' L! e大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 : c/ Y0 V0 e9 \0 ` ^3 z/ b* `
3. 三类食物吃太多 2 ~! Q. e& I H
a. 常吃精致饮食，缺乏蔬果等膳食纤维素，无法刺激肠道。
3 S+ u0 s0 r, n" g9 ?b. 常吃刺激性食品，像是过甜、过辣、过油的食物，浓茶及咖啡等饮品。 8 q4 v( K M- x& B6 I( @+ L5 Y
c. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂，有助于润滑肠道帮助通便，不过，现代人吃了过多的高油脂食物，比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等，这类坏油除了引发肥胖，还会导致便秘。 , l% @: Z7 ?' g/ W0 B: H
4. 紧张、容易感到有压力
! m/ l8 \9 \! H0 }& ~+ |( S情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素，皆会让便意感消失。统计上以女性居多，推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
4 b7 D% ]0 V$ t9 [/ d0 v) B5. 不规律的生活 0 E8 \% N$ T/ R( r2 ^ O1 `- e
举例来说，早上赶上班、上学的人，忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人，无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站，每日应有的运动量明显不足。 $ M# T' r5 S8 `. [
6. 内分泌、神经疾病
! u: Z: ~* g7 Q5 @ o, R内分泌失调，如甲状腺低下症；神经精神性疾病，如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 % E; Y. z5 X/ ?
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7. 服用了可能引起便秘的药物
& y! D5 j1 D) l- M如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。
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积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧 . j/ |( C4 `5 p
长期便秘潜藏下列6大健康危害，绝对不容轻忽：
/ a& e7 D6 ^; T% M4 \1. 肛门疾病：因为需要用力排便，会使血压增高，骨盆腔充血，容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。 5 j7 H# `7 Y: A& C% t" Y! r
2. 精神症状：当发生便秘时，粪便中细菌产生的毒素会增多，并不断地刺激肠粘膜，长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。
) _0 f$ q8 `, |3 N7 z3. 腹胀现象：便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少，易产生腹胀。
) a" ^0 d: ~( i$ h4. 脑心血管发病风险：由于用力解便，心跳会加快、血压升高，增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。
* P6 i7 T" j) O5. 皮肤变差：易有毛囊炎、青春痘等问题。 ; p+ I5 _8 m2 h$ z9 d: m; m, @
6. 提升大肠癌的发生率。 7 v u* w) ?5 x2 L% L
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2 ], O2 }) q: ]4 K4大攻防对策 许你一个畅快
% e. {# }/ P# a6 z! p3 _' ?+ T若要摆脱万年便秘，平日生活需要兼顾下列环节： , d% t9 s o6 n* }# o
1. 饮食内容：若要摆脱便秘的烦恼，饮食方面宜清淡，少吃刺激性食品，多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物，还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 % M! y6 V* ?7 ?. Q
; t7 g4 e9 F( v; k# ?$ y; P2. 掌握排便“黄金时间”：一个是早晨起床的“起立反射”，人由平躺转为起立姿势，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，此时，无需太用力，粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。 4 y: D; Q' Z+ b
3. 不宜久站或久坐，每日从事适量的运动。 2 `1 L3 h- W) P. `3 i, E
4. 好的情绪管理，能让自律神经系统保持平衡，肠道功能就不会失控。
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发表于 2022-6-23 15:52:59
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