对上班族而言,“满库黄金”令人羡慕,但“满腹黄金,有便难排”可真是让人有苦难言!
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便秘非老人专利 女性多于男性 . _' P @, \0 y2 Q
根据美国国家医学图书馆(US National Library of Medicine),全球约有16%的成年人有便秘问题。
! s" T X: U2 `& O$ Q1 w至于便秘的发生率,女性尤高于男性,它与女性的生理结构、生理期、怀孕期、生活习惯都有关系。女性骨盆腔结构是直肠前有子宫,生理期的雌激素使子宫稍微变大,让骨盆腔挤压直肠,大便通过速度比男人慢。另外,生理期或怀孕期,雌激素分泌增加,会抑制肠道蠕动而导致排便困难。
" {! E* p( H# J5 l0 v: R. u: A G) y便秘通常好发于老年人,主要原因包括生理性衰老引起的肠道蠕动变慢,缺乏适当膳食纤维饮食,液体摄入量不够,日常活动力不足,慢性疾病,或使用药物等。 + w7 u3 {1 X" N
如今,年轻人“有便难排”的情况越发严重,已成了威胁健康的不定时炸弹。
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满腹“黄金”排不掉?3类职业易中招
8 d. T, S% V4 a9 C% [, \/ V谈到便秘人口年轻化的趋势,究竟哪类人容易发生便秘?
8 y% _5 s& u' q9 {/ g针对台湾30~49岁共1千多名上班族,台湾营养基金会进行“便秘与饮食行为”调查,统计显示,47.2%的上班族受便秘所苦,若依职业别,前三名是行销与活动企划人员、助理与秘书、以及专柜销售人员。
- W9 E5 U: d- w而台湾癌症基金会“大肠瘜肉问题与生活聚落调查”发现,48%的台湾上班族有便秘困扰,其中医疗保健、行政管理和行销企划位居前三名。
, {7 v& ]1 j( j" e. ^/ w专家表示,这些职业有“压力大、久站或久坐、三餐不正常”等特性。 * Z, o- s- W/ g0 @) v. y' G
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6 R& W' H; [: F- [2 T8 Q4 Q谁下了魔咒? 揪出7大便秘黑手 5 G- _& i- ]6 s. x4 J2 ^9 t
造成便秘的原因很多,以下是常见的7个背后黑手,其中前2个为肠道因素,后5个则为非肠道因素。 3 \2 A3 J2 S) j/ n' w
1. 胃肠蠕动过慢 F; G6 q5 v! Q4 a8 @* o' ]. `; }' T4 ~+ l" t
肠道蠕动太慢会引发便秘。最常见的原因是自律神经失调引起的肠道蠕动功能障碍;而自律神经失调主要是由于紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 7 h c/ [: ~4 k8 M& e4 A
自律神经失调是造成便秘的常见原因之一。紧张、压力影响了消化道蠕动,进而表现出便秘、腹泻或胃痉挛等症状。 * N' I% Q4 y6 z% L, d+ e
2. 肠道病变
& O( |' D( E: X u* k& I大肠癌、手术后肠粘连、肠躁症等疾病。 9 O! ]7 ~# v* u9 R) M
3. 三类食物吃太多
' e8 r- V; z! Ha. 常吃精致饮食,缺乏蔬果等膳食纤维素,无法刺激肠道。 . Y- E* o% [8 U! ~/ g5 L4 r, o
b. 常吃刺激性食品,像是过甜、过辣、过油的食物,浓茶及咖啡等饮品。
' D- E/ Z# W# T' p% kc. 摄取过多的坏油。适度进食好的油脂,有助于润滑肠道帮助通便,不过,现代人吃了过多的高油脂食物,比如炸鸡排、炸薯条、洋芋片等,这类坏油除了引发肥胖,还会导致便秘。
) P& N6 w- n& |* G4 _; c5 C) x# {4. 紧张、容易感到有压力
0 L+ z/ m3 X5 G情绪紧张、压力、忧郁、焦虑等因素,皆会让便意感消失。统计上以女性居多,推测与女性较细心、敏感、要求完美、容易感受到压力有关。
J" o" q0 J+ J5. 不规律的生活 7 x. H7 ?# d* f! r- Q
举例来说,早上赶上班、上学的人,忽略了早上起床“起立反射”的排便天时。习惯不吃早餐的人,无法形成“胃——大肠反射”帮助排便。外食人口常会轻忽膳食纤维的均衡摄取。忙碌的人常时间久坐或久站,每日应有的运动量明显不足。
) W( q2 s. |$ t) N5 u5 j6. 内分泌、神经疾病 ( g( X7 i& W' y; {9 ?
内分泌失调,如甲状腺低下症;神经精神性疾病,如失智症、巴金森氏症焦虑症、忧郁症等。 v5 L6 r: E( x6 m+ ?/ C
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7. 服用了可能引起便秘的药物
9 x- O j0 J9 A$ Q8 h- H/ N如麻醉性止痛吗啡类药、制酸剂、抗胆碱药物、抗高血压药、巴金森症的药、部分心律不整的药等。 2 x8 I' |/ w6 W" J6 g
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# D. \: P+ i8 o" t1 I# k# u积粪长期难解 “闷”出6大健康隐忧
5 |! m Q* y" m* f长期便秘潜藏下列6大健康危害,绝对不容轻忽: $ C. p1 y8 G5 u( a
1. 肛门疾病:因为需要用力排便,会使血压增高,骨盆腔充血,容易罹患痔疮、肛裂、肛门脓疡等疾病。
+ D; w: M* s9 ?$ n# t/ [2. 精神症状:当发生便秘时,粪便中细菌产生的毒素会增多,并不断地刺激肠粘膜,长时间粪便堆积下来会出现头痛、头晕、失眠、心烦、疲倦、口苦、口臭等症状。 ; t1 C( @$ ]) D
3. 腹胀现象:便秘会让肠蠕动相对减慢、食欲不振、消化不良、排气减少,易产生腹胀。 % D9 v- b! p" a8 c
4. 脑心血管发病风险:由于用力解便,心跳会加快、血压升高,增加高血压和脑心血管疾病患者的发病风险。 - ~2 v R0 P7 o1 K5 p3 ^- Q
5. 皮肤变差:易有毛囊炎、青春痘等问题。
. [) t- @, f3 ~9 F) r: W6. 提升大肠癌的发生率。
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4大攻防对策 许你一个畅快
1 _9 b: Y9 B1 t, x: n+ v若要摆脱万年便秘,平日生活需要兼顾下列环节:
3 p% ?* d6 _6 g4 ]1. 饮食内容:若要摆脱便秘的烦恼,饮食方面宜清淡,少吃刺激性食品,多食蔬果、五谷等含膳食纤维的食物,还可使用施贝安誉畅蔬益生元低聚果糖来缓解和改善便秘症状。 6 @2 C& a" \8 X( p1 m- ~- z
( Y1 f: n% h, P- i8 I' ]2 z, W, t2. 掌握排便“黄金时间”:一个是早晨起床的“起立反射”,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,此时,无需太用力,粪便就能顺利排出。建议每日早上起床后到厕所蹲个5分钟。
& j, U/ S( R0 _2 p3. 不宜久站或久坐,每日从事适量的运动。 " t9 N) H% m$ G j
4. 好的情绪管理,能让自律神经系统保持平衡,肠道功能就不会失控。 " n+ R0 Z2 x& a# }9 R
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