孕期，哺乳期，婴幼儿要补DHA？如何吃，宝宝更聪明！

施贝安2020

DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括：

2 Y( Y# {: p+ H% z) d+ A+ s

DHA到底是什么？

准妈妈应该怎么补充DHA？

% {2 R! s) }$ F- `

哺乳期需要补充DHA吗？

宝宝需要吃DHA吗？

4 j  n4 q% }) f) @% N; m7 S

每天需要补充多少？

9 p0 [1 k, U/ T/ e

今天，我们就来了解一下DHA。

. N1 J4 W$ ?& B) X

DHA究竟是啥？
4 Z4 Z1 `. _& i

DHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

4 P; \. R0 ~2 O0 L: T1 [" |

! p% g' m' p2 G/ C0 P

DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

- x* w# [# K6 @: H5 D

宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。

1 V) F, j# q' s; ^

, k0 b  E& c# V+ o. r$ }- S6 S9 f

同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。

9 ]5 ]7 R$ u: b, d) g4 `( z

孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？

6 r& `  w1 f4 g. n2 r' O5 q5 p

补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

) W5 a8 A, N% s4 b4 r& U

在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。

该补充多少？

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。

) U! v" M; l% {: F

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

; d2 F1 G5 w5 K" e3 a, a

哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。

如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。

$ i. f  o' ^% Z8 K

宝宝该怎么补充DHA？

对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。

; u( e; V% K3 }" N

母乳

对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。

含有DHA的配方奶粉

不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

DHA补充剂

! G5 Q6 o3 R; q9 |8 h' N

如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。

+ e4 S2 }; Z: l

早产儿如何补充DHA？

. Q+ U* ^' E. W& q2 S' k

早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。

, {- x& i/ l& S+ V5 [) J

美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。

+ x5 v, @6 h* x1 H9 z- Y