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DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括： ' C* K5 K2 V$ D4 V: b! ^% y+ X# W
DHA到底是什么？
' e) a7 H/ Q& o3 r9 V准妈妈应该怎么补充DHA？ 0 d6 t' m# d( s1 A `
哺乳期需要补充DHA吗？
9 [: e4 s* X* R X宝宝需要吃DHA吗？
" f9 G- z' ~/ F. h每天需要补充多少？ * y0 {/ E H; j% B
今天，我们就来了解一下DHA。 ) d' J4 }& a- w) n4 w2 k
DHA究竟是啥？* ^, h& }. e, F
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DHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。 9 R# v$ S8 z, }2 Q
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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
' J6 c4 ~* u4 @. V0 _; N' r+ D宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。
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同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。 8 @1 r5 Q, ]. l! [* ~; e# O3 H
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？
. {! i& O: M$ A9 a: h& @3 U补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。
8 A e- A' u3 W2 \! W在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。 * k+ D9 F; Y5 r1 e6 H# s
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该补充多少？
/ ?- C( r* t3 m# d$ u世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。 8 y* S! F& s0 K! d; b: Q5 C; m
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。
7 t6 @9 w2 u! l5 n7 p" H哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
4 U3 m) l% l: D如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。 2 \8 m5 p6 t! `% D5 r
) @* E6 i1 N$ T. @) P宝宝该怎么补充DHA？ # X& G& H9 R- {; D7 r7 g) u3 R
对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。 9 s0 ~, W7 G; U6 m6 F0 D9 h) g
母乳 3 @9 q! f6 B# W; f8 d
对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。 / M! F; u f# m d
含有DHA的配方奶粉
) `( k! c3 A6 f' I5 s不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
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# b* D7 f" f( ODHA补充剂
A( A6 g8 w' ~1 _% H$ A; L9 X如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。 : j0 I- P9 |; g0 I1 x0 F- q
4 [# S y' d0 g6 v早产儿如何补充DHA？
: H5 X$ Z! W* |; h5 l早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
0 w9 I# ?: t( f9 Q2 @欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。
0 \$ l3 X4 e3 I) O美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
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, d6 ^; \' B% Q5 q* s7 e如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。
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发表于 2022-6-17 15:36:28
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