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DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括: N4 F* {% i% a, S
DHA到底是什么?
3 s6 t0 g- m" ^5 e, M* ~* l准妈妈应该怎么补充DHA? 6 W/ @2 D9 ^0 x: m$ ?2 { d
哺乳期需要补充DHA吗? - x N' _% w# U: ]6 `! k! `
宝宝需要吃DHA吗?
1 O, p4 L# a: T4 {1 |每天需要补充多少?
3 Q3 u$ m- k) f1 q( M7 Y今天,我们就来了解一下DHA。 5 s- t/ K7 A5 `* f* Q/ N- g8 C% I
DHA究竟是啥?6 }, V) F3 U% n& i* I
) c% {7 Y2 R# E7 ?# y& [DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。 + C% z- r5 \# x7 i
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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
' i- {1 [1 I, T+ e宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。
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9 c$ v7 H" P, U2 d* v同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。
! [; K" i2 r; `- @: u% E, ?孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA? 1 T+ J' R4 d5 }- Z% @
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。 * u2 h; @3 n% W+ s# k
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。 6 S; r$ ~0 W7 h, o6 z! @4 U
4 `0 L" q9 [: U- g( D5 D4 Q/ R该补充多少?
. E% u7 \ J+ O6 G" }世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。
' V4 K, K9 ~/ C中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。
. {& Y* J4 P6 A9 j& y; j3 \; B: f哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。 3 f1 O- K# G! U& S
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
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宝宝该怎么补充DHA?
1 z N3 A' I7 r, G# U. V/ G, w对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。
) x( i* R* y$ ~6 s) H母乳
2 A8 P9 c3 l$ ?/ P! @对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
/ l& F N; F: }! Y含有DHA的配方奶粉
+ V6 y4 t5 o6 Q% R. ^$ v/ y不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。 1 j+ P j, |2 V5 g
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DHA补充剂
( {0 |8 F7 }# `' [如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。
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早产儿如何补充DHA? + L' l+ n. j# O2 r' R
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
2 Q# E4 g" `; f4 w" X5 |欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。
; q0 ^6 S$ C: a6 s& j6 y美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。 5 E: g& |% i' B1 ^. j/ Q! C
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如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。 " j% `4 c8 L5 f& u- |+ `
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