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孕期,哺乳期,婴幼儿要补DHA?如何吃,宝宝更聪明!

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楼主
发表于 2022-6-17 15:36:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:
$ o' T, v- c2 K3 Q$ t
DHA到底是什么?
* i; {) k# t- |# I/ j
准妈妈应该怎么补充DHA?
- O9 q7 z$ @& [) ]3 n
哺乳期需要补充DHA吗?

! s1 i; ^7 }0 T: }0 `, r
宝宝需要吃DHA吗?
1 Y! E" T5 J; x  o, X
每天需要补充多少?
) r! M2 t: A. Z
今天,我们就来了解一下DHA。
. }2 p# L- ^6 E1 [( f, O
DHA究竟是啥?
% x" Y( d2 j; A* V; h8 E; A

" T4 Y; }3 i+ p& e" m, b* Y
DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
3 {2 e2 x9 {* M3 |+ E% y

  u  U) T9 D+ \- k3 w  u8 {! P
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。
/ x" z& D/ ~5 {) S: v
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。
8 a4 _) t8 W; d8 j- B

& |+ x  N3 S! b+ `% v
同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。

. C5 b8 |. V1 ]! b$ n$ ]
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?

, Z# V; d7 S  Y5 }
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
+ `, ?! s# k" n1 `: Q) G, e
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。

$ s; i6 k( `2 d* j

8 w* D0 G+ ^* M5 w, X
该补充多少?
$ B8 w" J. f: k- S; A
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。
& P9 i8 l4 W' u$ g; {( W+ l& K
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。
  W: _" ^) f; Z% L
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
1 j9 A' Q$ y/ B3 t' e3 L
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
" u3 d* f" N2 ?: m5 m. M3 m9 i3 m% [

3 ?6 D, ]- Q8 g+ U7 U) _( l% S
宝宝该怎么补充DHA?

% l/ t+ s" t" o# N7 A" h* X
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。
: H1 P, j) z! ?' ]! L
母乳

1 O6 u! ?: h: w$ l% I
对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
0 B# L4 }& y+ w( {+ T4 g
含有DHA的配方奶粉

  O0 G# h, m7 w
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
/ p; s8 h& ?" X0 T2 S

- y2 Q0 s( D1 w) B. A0 C+ A
DHA补充剂
9 T& R4 [  Y% J
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。
* |+ p* [% N2 b  K  G
8 _. e- w  \) U" r9 N( p" M0 Q& w
早产儿如何补充DHA?
9 A" }: ?/ o+ ], q+ E: P7 I
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

- P- B& Y: j3 m1 g% m1 ?
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。
! X% U8 N! @3 d  x/ w/ d
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
* @; X( O* o$ n/ T+ ]. ~* C( Y
2 S. W9 i3 ?7 u
如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。

9 _) N/ \7 z# t. i
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