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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ . r2 z" |6 P! \
下面来认识下维生素D吧！
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" a/ s/ ^/ e1 s- k维生素D是什么？
' A1 z4 C: b! D- i, _2 B3 k3 Z2 i" d维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 6 Y* @. E& k! n' j* l. L+ e
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 * v; x% B' K# L; p& h
如何补充维生素D？ ( o2 B" C( h( S/ b( x# f$ `7 l
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
6 J+ ^* ?) I8 n: {- C目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 ( Z$ N7 B/ V5 b) R' F) T
维生素D缺乏人群
% g3 V1 }. B" s5 Z/ l人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
" ?1 t- j2 N7 m) P5 q2 z% V➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
% u v+ n# q9 M; S9 C- w! @; L➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
3 o- d2 T _3 K' ~% ~) i$ S* I➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
9 a) [2 A0 b' [: S3 C+ M5 Q; I1 I➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
$ n9 |9 m4 I c3 \& p% ^. s➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 . p* B* r: {$ O* m
如何补充维生素D？ / D2 E/ }3 U3 a* c
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 4 |/ R! ?4 B9 p2 K4 k4 |; a
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 : g; L) T/ S0 f* O: v0 j+ O
1 \: z* l3 @3 _& V特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 0 M8 H. m( W7 Q/ f* Y
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『温馨提示』：
0 J( }0 Q$ C$ V& q补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 $ @* T# m! ~ o9 t
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
2 {5 [! b* S7 a8 q/ X3 N不同人群摄入不同量
5 } x- f+ G0 K. o维生素D需求量随年龄增加： 8 q1 U$ n! L- ?* \: f
婴儿<1岁：400IU/天； + h& ?8 Z9 t2 N& f: z1 |" i; K" M
儿童1-18岁：600IU/天； 7 d$ U5 B) s- n: W
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
0 z. D& K1 q5 ?, i3 i9 `' q孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； ! Q0 |! B& d$ X
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
# ~7 z: `. C2 [8 |+ v2 ?补维生素D的小tips
0 V; S M$ t: s) D, k% k1、多吃富含维生素D的食物 - a6 t2 T2 _: o3 V+ h
植物来源：全谷物、蘑菇； 7 {" g- i0 t1 [9 ^5 I
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
# S& t# F b2 |8 M- V8 M强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； & q4 Z+ r8 o2 G0 ^6 [; p! V, U
, y7 V9 C8 L+ F! |2、每天晒足太阳 @0 c/ m# i- h- r
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 ! V3 Y* _# V; o9 i& K+ E R) I
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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