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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
3 U: S+ L0 S; W下面来认识下维生素D吧！
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8 L( _6 \- q0 y0 E( O2 j维生素D是什么？ 4 T* w- v& j) M( q6 p
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 6 ^3 d% x7 r. S' R9 ]9 G( H- u4 _
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 ) B% w. H' J* v4 ]+ [/ x& {
如何补充维生素D？
) R' s& \( \; {# G天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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* a0 |0 b3 }* M我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 7 V% d, o* S% ^
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 ( a( \# B5 i2 _+ o! w3 T
维生素D缺乏人群 7 x; E7 I; n7 ~5 X$ I k
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 8 F1 C0 C+ ~) g7 ~9 r0 ^
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
Y$ m( S- V1 ~1 o) b* n/ B+ c➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
& r0 W$ H7 B. b➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
) m' C! v* d; j9 {1 Y. {5 ^➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
- v- V8 {1 f) A9 q4 t➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
2 {8 }6 D( t7 H9 C$ N) E如何补充维生素D？
$ v. V2 ]) z: v0 [. j _/ }, [育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
- Y( ?1 t. `9 Q5 ?- S- j纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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7 ^/ U4 c3 d5 E" i『温馨提示』：
+ ]9 Y2 C, X, o! t) I补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 6 F' s, `( R3 t- ^
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 6 N2 p9 Z- d. B1 t
不同人群摄入不同量
5 y- f& B6 `+ K$ C# N: a维生素D需求量随年龄增加：
) t8 m8 z& O8 @" F( U婴儿<1岁：400IU/天； k. V. W; ^- D/ h7 w0 H2 D0 _ o6 h* b
儿童1-18岁：600IU/天；
: H4 ~6 u9 }+ [0 P; F/ w成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； 4 M* j: M I% l
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； # D. p3 t5 a/ h" j$ S- D5 w2 u
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 . t& `1 M( g+ q% J$ k/ }2 b
补维生素D的小tips
( }( Z! h4 \! h' S- D9 n1 E- P1、多吃富含维生素D的食物
$ `& c" z4 ^5 U植物来源：全谷物、蘑菇；
+ k% k% s& Q/ |. H7 h5 w# B# R动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； ; ?/ l' U1 ^1 E; _ W
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳
; b C" C/ B) o1 V4 Z9 R) u人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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