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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
+ B# S5 C9 G1 m. q. e9 ~8 @下面来认识下维生素D吧！ 9 e9 @) ^/ W& }( c
0 J3 D7 A& o. }% J+ w8 A6 Z维生素D是什么？
( }5 `6 i/ y: z: D* E, z维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 3 x5 e$ K4 R9 I( ]$ X7 {
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 1 W: Q, j+ m* F8 ?: c1 I$ Z
如何补充维生素D？
* E" M9 [1 P9 C4 D M; n; l天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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3 [/ e+ W2 d( Y5 y我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
1 {" k _4 Z/ @: [% i) ^目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
6 ^( {: ~ D% s维生素D缺乏人群 2 M& P$ J: N# j; \ L9 F
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 ( s, D' v% t4 U4 i. X
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 $ @7 P6 `' ` i v! \6 u) x' f
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
9 C: U- n( T( V$ _4 \4 V, u➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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; ^0 w7 z# {/ `1 g7 \( @/ n➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
& C9 z4 l3 L3 [3 }" J0 T- ?➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
1 w" E# ^1 _/ r, G➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 $ }9 }, n- d' Q" H9 @/ l
如何补充维生素D？
9 h/ f U1 M8 W6 P- [5 @ I% X育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
- @- X! S) o' v+ N; ?. e# B纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 $ H" N/ U# E6 g
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『温馨提示』：
4 |/ c0 L& l! a I9 d- A补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
4 y4 G9 O5 \9 C: c) F一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 ' g, S0 M+ u2 j8 H. H
不同人群摄入不同量
* t' C# D3 u8 j7 C5 ?维生素D需求量随年龄增加： 2 i' Y& z5 f6 D1 {+ E' k
婴儿<1岁：400IU/天； 6 X: Y) I: Q5 K0 [* y& ?
儿童1-18岁：600IU/天；
: @% t9 I3 p! p8 s成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
' q0 `6 g7 ?. k4 L1 l* d/ A9 S; _孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
) y& X( N+ x) J$ w成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
8 j s* w& e* h3 |0 z2 s/ ~补维生素D的小tips + E N, t; x9 M8 z$ `
1、多吃富含维生素D的食物 / M% H& F6 q% u4 S! s% g+ k
植物来源：全谷物、蘑菇； # E) p; T' v o/ u' m) n3 f
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
7 e0 a+ n3 {8 y5 Z2 j强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 1 r( d$ s- r7 P( h; F: I
7 l6 B& ` d7 s8 T- R: W2、每天晒足太阳
; a7 u2 g+ H( k2 R, |人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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