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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ * I: P' V1 d7 S. }; G
下面来认识下维生素D吧！ ! z$ z9 o( W2 T8 E
2 H9 |" b. M2 J: G维生素D是什么？
/ C9 ^0 h- b+ @; R Z维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
" C* _5 ~5 N9 q: ?9 ?) A维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
" y H2 K/ E' h: c6 s# U+ F0 b( ~如何补充维生素D？
" B7 s, J! ]5 V. Q# y2 y天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 + J! Z' x3 y6 t* n6 |
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 5 P" U1 V `- u4 z4 u! G* E+ ?
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 2 m7 Y. c$ J9 P/ G- g9 l8 X/ R
维生素D缺乏人群
+ M2 x% F, T. ]( z1 [& u人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 8 r% L. V0 P, ] M( n
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
! l7 G# I, O5 b+ S. \➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 9 H3 V& `" A' \- Y7 A
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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. [ j C/ B. g➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 2 p: l' N1 k' u+ l$ k3 z& k" K8 f
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
% Z& ?; R! A+ G& r: U3 Q/ B, ]5 A➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
' c/ E3 |9 ~% z$ I3 {/ S如何补充维生素D？ ( i3 b6 t$ S: e! g# Y9 ^% c
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 - B4 f8 R! T( E6 d8 L, {1 a
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 - _7 K" }) d1 _4 ^
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 " V4 N2 s# t4 B9 y
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『温馨提示』： 7 u! j8 n. r7 P
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 7 Y# K; j: P5 z" s. D
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
0 i7 ^- i# R' T0 ~0 ~不同人群摄入不同量 }, ~- Z0 K* e7 q
维生素D需求量随年龄增加： 5 ?! y( C6 A# L
婴儿<1岁：400IU/天；
. `' s/ R$ @6 n) V' \9 m0 j儿童1-18岁：600IU/天；
, N9 B: A( D2 |3 M! z成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； " Z2 W7 Y+ }1 M+ t
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 9 j; k9 Q( @1 |6 I
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
( [' D+ Z$ i6 A, G补维生素D的小tips : [8 M: s1 ]1 u/ g9 E# i
1、多吃富含维生素D的食物
; T* |' S! C; W7 Z植物来源：全谷物、蘑菇；
g3 x3 z8 Z* l: _6 _4 H! U" y8 K" u动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
. v% e9 C( z3 \( U f m. G强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 9 H- W" {+ P, f& n3 c! }! j
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2、每天晒足太阳 3 M2 h' O8 Z. [! F, n0 \
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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