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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ % S) l3 c( O$ h2 e7 ^) a
下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？
4 n+ e8 }9 ]6 |. _2 i- \维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
6 ~ O8 r- W! p4 Y) ~$ S维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 $ j' B* p; d& C2 N
如何补充维生素D？ 7 h! r1 w/ {* K& l
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 1 R4 G6 c( G" V7 J5 R$ G
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
/ F7 m* z; U8 t! Q目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 5 I% G/ L4 k7 K b4 x0 Y @
维生素D缺乏人群
+ e9 }8 X4 K1 ~! v5 p5 c7 b6 {人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
0 i Y+ S: J& x: `+ R0 C& i* {➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 " A: G/ m* x7 D" H
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 ( c! q1 N8 n! h4 F* t
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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6 E4 I# S+ {( I1 z+ k2 w➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 y3 q+ s. s" L% r. H
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 : i' m9 i, j' w! V& U8 s% U7 b$ v
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
* d9 ~) @ T) k8 N* S如何补充维生素D？ 2 B( L5 ]' u8 ^# N( ]
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
$ a4 I* _1 r. D0 f/ o纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 # D8 C! ~6 ^- I2 {2 P/ T( }" U
8 E+ T# d( |/ }! m5 I; M' m『温馨提示』： 2 J( R6 u: [0 j3 Z& H$ V
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 $ _6 J0 M1 x% v0 n9 w2 P
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 0 E$ q7 H X; q6 s9 R
不同人群摄入不同量 7 G2 `+ D- k6 t
维生素D需求量随年龄增加：
?9 A% A: T6 V" e婴儿<1岁：400IU/天；
% R ` O; ~" H8 k儿童1-18岁：600IU/天；
* k: f- r- c5 R! ~8 h1 g成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
1 B" X; o7 u; d& G f- d) k& ]% n# L孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 0 H: B+ @5 `: c/ y, u8 D) D
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
& |6 M% Z# Y# {# D/ z: Q. u& `- A补维生素D的小tips
0 r& ]( M7 v" X8 s* n5 Z1、多吃富含维生素D的食物
0 I c; \8 C `4 r7 c6 |4 m植物来源：全谷物、蘑菇； . }: _( p( {" N. W8 s3 `
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； . i( O) q/ g* L$ F: e) q0 _2 z& R
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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. E" e4 d/ c' w' I! }( a2、每天晒足太阳
9 \# O! |" ? Y人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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