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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ 3 o. D/ h4 i0 ?7 Z
下面来认识下维生素D吧！
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+ d% _; I" ~" W, T维生素D是什么？
% R) `9 I5 d8 q维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 : w% J( |/ k9 U: t) g; A
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 & Y5 T' l8 n: H% m2 p; @+ O
如何补充维生素D？
% k4 ^2 h8 G" i/ c& b# L天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 7 @. L9 D8 @6 z, G6 C
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
; t, ~& u& V& h2 r- y$ a& s8 }( D目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
) S% x( L; R6 p维生素D缺乏人群
. R* O* c8 r) V- \人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 , k0 f" h2 z7 j, O; C0 _9 q
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
z$ l. N/ s* s0 Q' s8 m5 b8 J) w2 K➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 7 n" J/ t* [3 k4 O, \& P
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 t4 |4 v* W- {. g' N: d% l' H
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 : v- j: h! |0 \
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 7 w9 \+ ~" g! a2 r7 R' p$ x
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
9 O. B+ t7 B2 t5 ~$ P; y' K如何补充维生素D？
1 M3 U' @- Q5 ]8 k" Q1 C2 k育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 N5 t- K: @5 {& Y
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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* z: s9 Q& q: H0 k0 q+ A特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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『温馨提示』： ; H9 _) g' D& `# V
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
[' |2 j/ b* z- m一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
, e% V) j* Q3 Q: Z' D( K- A- _5 |2 \& T不同人群摄入不同量
; X% j* i6 V6 ^; N$ X) o维生素D需求量随年龄增加： _; `1 o9 a. N* H
婴儿<1岁：400IU/天； , ^- l$ s% F; A2 i/ g, Q
儿童1-18岁：600IU/天；
, K7 l4 a& q) n成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
" K$ v) _) g% g2 P8 M/ v6 z5 X& P1 S孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； , ?8 `* k0 t- @. u. V
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
3 @9 Z1 V( k7 G补维生素D的小tips - W' j5 I* M& _; @5 F* }) G
1、多吃富含维生素D的食物 & m/ Z) i$ B& t% J- `& |9 D
植物来源：全谷物、蘑菇；
+ T5 j k+ r# m: M; I$ e动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
9 L+ F" f6 X7 o- O强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； ; i! J* z7 V& E
( B e+ W& W5 Z& P4 ]2、每天晒足太阳 ! Y' s) K& s# |
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 1 o! Q+ e2 o- J: a! u2 ~
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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