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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ 0 _+ X0 s, f: H
下面来认识下维生素D吧！
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) Z k9 Y/ K* v- a- r, h& [维生素D是什么？ 1 f% F6 j% e$ G- p
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
' F) |+ u5 J2 z, l维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 ( x1 y8 I# U! c" s3 F( Z* \! ?
如何补充维生素D？
% R. S# [3 ?6 @3 f" n, J2 R天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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' @* I' x/ x: L7 _, r. v( F+ d. c我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ ( T2 W) X3 ?4 }
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 7 ^8 j; L ~& H; k# J3 F7 ?
维生素D缺乏人群 . C! X5 `% ~# q% r, C9 Q4 h1 \
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 ( {) Z5 b/ ~8 z- r3 Y
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
, j- l$ V& h; Z% k) n( f5 V➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
$ n1 j- a. D3 t, S, |. v➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
( p- p' [( { n) N➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
6 m( l |+ \* S# E➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 1 r6 Q N: ~; {' h( { z
如何补充维生素D？ 3 R3 N$ l& U$ ?, V
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 - H6 U' T2 x: @ @7 h3 G
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 $ k. f4 F/ k3 h! U( X- i' G
4 ?% I5 u `7 g G特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 3 T' M0 H" R0 C
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『温馨提示』： ; e5 l. X+ U7 s8 ^" a( e/ n
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
6 Q0 \2 D5 d& E2 G; J0 ~一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
5 f5 b4 @9 z! k9 i4 M1 c不同人群摄入不同量 9 s" \) K) C1 I. ]4 [/ ]' t) L
维生素D需求量随年龄增加： 7 ?) L$ p/ J/ T H' w
婴儿<1岁：400IU/天；
5 k; E" z8 V4 y V9 w$ v儿童1-18岁：600IU/天；
1 @0 x: b/ c5 t7 m3 Q) S! H: M: w成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； 8 Q# L' n. g( Q4 e7 l+ A
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
9 o- \! B+ \7 r! M' e& D/ x2 F# |成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
k9 ~# b. i3 T# E5 c5 a2 w3 t# x补维生素D的小tips % W* u, }, s" _4 o! D1 Y3 o% |
1、多吃富含维生素D的食物
, q' t6 O) S, C f3 F+ f植物来源：全谷物、蘑菇； 2 v& C. K! y9 r# j2 ]& K0 f( _
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
0 g0 p) W: L0 o$ P5 o. ~1 d强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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& H- n4 L/ Y! t# |) S. F) |2、每天晒足太阳 . C6 h% O; L; T W
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 4 e8 M: L9 x! u' \; i# K: |3 V; T
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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