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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ 0 _1 M- N K) n8 s
下面来认识下维生素D吧！ * n% @: n$ d$ Y7 Z: @0 D7 \
4 n- [' _( M+ f, n6 x# I# V/ O维生素D是什么？ 8 [! b8 E1 C/ @. b2 M
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
) O$ {3 j5 c8 l( y" D: L: k' U维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
" j) \- |' m/ R5 D% V如何补充维生素D？
9 j x6 h3 k, |+ I' J: |- w/ `% h天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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5 B' f, h4 f9 Y( z5 o我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
, l( l8 w9 p% d' f目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 3 }3 i6 p4 r% D! `: M& x
维生素D缺乏人群 7 ^& V$ O/ C+ k2 K2 u- y' I
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 " d4 d" u Q: _; ?3 U) n
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
: C9 O9 M( s, W9 ?$ I! D" F➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
$ Q/ i& E5 E% j8 i: D: [4 E➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 . d+ P4 _6 f2 [+ X) E a
5 K' P. J! Y7 ]1 w➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 ) e+ z {5 M+ }+ M
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 ; u7 Q# @) E0 q" P
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
( `# H1 s/ ~5 l# s7 B如何补充维生素D？ ; z J4 W5 {+ G% E$ e8 M- U0 h
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 ) s: v0 N6 `% G! x! P k
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ) V" ?/ d/ Q! Y, \; b( p/ F7 d3 {/ ]
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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" F* x' U$ a& i* z1 D『温馨提示』： . ]) o& L, G# O1 f
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
/ i4 Z5 o' o: i- r一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 , Q0 U- e) J z& W
不同人群摄入不同量
3 G9 y/ c% k+ a" W, w8 O维生素D需求量随年龄增加：
/ l& }5 w; ~5 t+ Q9 ~5 J0 e婴儿<1岁：400IU/天； ( h4 \& s$ u) S j' i/ [
儿童1-18岁：600IU/天； 3 `0 k* C5 Z' Y
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
5 V) i P3 P& ^ p5 Q" |" o孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； $ [& ~( `2 g3 n1 h
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
/ ~5 B o: j( R; Z& h- Q# M补维生素D的小tips 3 r) O0 @7 c' \
1、多吃富含维生素D的食物 ! h* e' L* V# f6 J2 B5 R6 M/ C
植物来源：全谷物、蘑菇； ( X( Z/ Q. d: F j4 S
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
0 \1 l. L7 H6 f7 f( a! A强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 2 U4 Z1 b1 z' Y7 _# C6 d
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2、每天晒足太阳 1 y4 r$ B, s; j1 L' L2 ~
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 ' U& w Z$ v( l5 j l9 M
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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